新加坡孩子長高小秘籍

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春天到了，萬物生長的季節，每年的3-5月也是孩子身高長得最快的時節,雖然小坡縣沒有四季，但是還是不影響孩子們長個子的！

大多數人認爲身高取決于遺傳因素，其實還有其他影響因素可以幫助激發孩子長高的潛力，比如運動，營養和睡眠等等。

媽媽們，准備好了嗎，怎麽抓住春天這個黃金季節幫助孩子長高高？讓我們一起來看看下面的5個錦囊妙計吧！

第一步

充足的睡眠

睡眠對人體的生長是非常重要的。在睡眠中，人的身體可以徹底的得到放松和休息，分子和細胞組織可以有時間得到修複和再生。腦垂體會分泌生長激素，促進骨，軟骨和肌肉的生長，從而使身體增高，組織生長，細胞修複，促進機體合成代謝和蛋白質合成。當人體處于深睡眠狀態時生長激素會分泌量明顯增加，高于清醒時。絕大部分的生長激素是基于人體內部的生物鍾或晝夜節律在睡眠中脈沖式釋放的，一般是從夜間10點前後，即晚上9:00到淩晨2：00點分泌量達到最高峰，可以是白天的5-7倍；另外在淩晨6點前後，即5：00到7：00生長激素也有一個分泌小高峰。所以早早入睡並有良好的睡眠質量是孩子身體長高的必備條件。

根據美國兒科學會的推薦，不同年齡階段的孩子所需的睡眠時間也是不同的。總的來說，大多數孩子需要8到12小時不等的睡眠時間。

各位家長可以根據年齡自行對號入座，看看自家娃每24小時所需要的睡眠時間：

4個月到12個月大的嬰兒：12-16小時（包括日間小睡）
1歲到2歲幼兒： 11-14小時（包括日間小睡）
3歲到5歲學齡前兒童：10-13小時（包括日間小睡）
6到12歲學齡兒童：9-12小時
13到18歲青少年：8-10小時

另外，美國兒科專家也建議晚上睡前半小時關閉所有的屏幕，並且不要在孩子的臥室放置電視機，電腦，智能手機和其他屏幕設備，會影響孩子的睡眠。

第二步

充分的運動

運動可以幫助孩子長得高、身體變好。適量有規律的多樣性綜合運動可以促進生長激素的分泌，強化身體的肌肉、骨骼和韌帶。

· 跑跳運動對促進孩子身高發育很關鍵。跳繩、彈跳, 縱跳摸高等跳躍類運動，可增加下肢血液供應並給予長骨節律性的壓力，從而加速骨骼生長。這些彈跳運動一般以每天1-3次，每次5-10分鍾爲宜。

· 短距離快跑則可以激發身體生長激素分泌增加幫助身體長高，下肢骨骼長度增加。

· 遊泳和各種球類運動，比如打籃球或排球等，可以使腿部肌肉骨骼血流增加，激發骨細胞的活力，促進骨骼生長，增強肌肉力量和拉伸肌肉。

· 日常生活中的活動，比如騎自行車、散步或戶外運動等，也可以幫助孩子維持一定的生長並防止肥胖。

· 另外，適當的拉伸動作和瑜伽可以通過拉伸脊柱和關節來增加身高。

第三步

享受陽光

陽光是維生素D最好的來源，維生素D有助于人體中鈣和磷吸收，從而使骨骼長得更好更快，是人體不可或缺的營養物質之一。

陽光是小坡縣最不會缺少的了！但是要注意防曬哦~ 讓孩子既可以享受陽光得到足夠的維生素D，又可以避免紫外線對皮膚的傷害。

第四步

營養合理的飲食

有必須的維生素，礦物質和蛋白質的均衡的膳食會幫助孩子發揮最大生長潛力。合理的飲食並不是過量的攝取。現在的孩子大多數都會有偏胖的問題。

選擇正取的飲食習慣會有所幫助！

鈣是骨骼生長中非常重要的必需礦物質，牛奶，酸奶，奶酪，黃豆及其制品，芝麻醬和綠色蔬菜中富含鈣。處于生長發育期的孩子每天喝2-3杯牛奶是對身高的增長有益的，但是可以選擇脫脂的牛奶。

維生素D是人體必需維生素，可以幫助鈣的吸收，骨骼發育，維持免疫功能，緩解炎性反應。如果缺乏的話會導致生長減緩，佝偻病，骨軟化，免疫功能低下，在青春期女孩會引起體重增加。所以讓孩子攝取充足的維生素D對骨骼和肌肉生長發育是很重要的。維生素D可以在魚肝油，蘑菇類，脂肪含量高的魚類（鳟魚，三文魚，吞拿魚等），魚籽，豆腐，奶酪，奶油，瘦肉，雞蛋等食物中攝取，或日光浴。

保證孩子每天攝入足夠的蛋白質是幫助他們發揮最大生長潛力的堅實基礎和必要條件。高蛋白食物包括魚蝦肉，雞肉、瘦肉，牛肉、雞蛋、牛奶、豆腐和其他豆類等。