一、熱愛跑步的老布什
老布什熱愛運動，是一個忠實的跑步熱愛者，70年代他在北京當美國駐北京的聯絡辦主任時，就經常與妻子一大早起來牽著狗在北京街頭跑步，當時經常引來許多中國人的側目。
此外，他還喜歡騎自行車，穿行于北京的大街小巷，被中國人稱爲“騎自行車的大使”。
總統跑步需要很多配套服務，半個小時的跑步中有多達50名車隊協管、戰術小組、醫生等工作人員出勤，連狙擊手都得僞裝成跑者和路人執行任務。
如此大動幹戈也偶爾會“幫助”到路人。有一次，老布什跑步時碰見了一個躺在路上膝蓋受傷的女人，布什立刻讓隨從呼叫來一旁待命的救護車，並俯身繼續安慰這名受傷女子，老布什一直等到醫護人員到來確認傷勢後才離開。
2017年11月25日，美國前總統老布什以93歲又166天之齡，打破前總統福特93歲又165天的紀錄，是美國最年長總統。
就在4年前，老布什還以直升機跳傘方式慶祝自己的90歲大壽。
可以說，一生都熱愛運動，對于運動保持著極大熱情成爲老布什健康長壽的重要秘訣。
的確美國曆屆總統中不乏運動愛好者，領導人對于大衆健身的示範和激勵作用也深深影響著每一位民衆。
二、有其父必有其子
小布什每周都要堅持跑至少5次，並規定7分鍾內要跑完1英裏（配速約爲4:22），他“走到哪跑到哪兒”。
辦公的時候，他在白宮裏跑；出訪的時候，他在“空軍一號”跑步機上跑；度假的時候，他在德州農場裏跑。小布什還參加過全程馬拉松賽，1993年，他參加了休斯敦馬拉松賽，並用3時44分52秒跑完全程。
《跑者世界》曾經撰文分析，根據華爾街時報的報道，小布什的配速可以達到3:43，考慮到小布什的年齡，這個速度可能有誇張之嫌。
但不可否認的是，小布什是一個“貨真價實的跑步達人，而非那種一般般的慢跑愛好者。”——這個評價來自于做過老布什、小布什及克林頓三任總統保镖的丹•埃米特。
小布什對棒球運動也十分精通，每次談到棒球都滔滔不絕。他還酷愛騎自行車，更在卸任前積極采取措施，爭取爲山地自行車運動贏得美國國家公園的使用權。
在小布什任期的最後一年，小布什力促美國大衆服務部（HHS）發布了著名的美國身體活動指南，這是一本十分權威嚴謹的大衆健身指導用書。
其中核心內容是建議人們爲了健康，每周應當至少積累150分鍾中等強度運動，這一指南也爲世界各國制訂面向各自民衆的運動建議提供了基本參考，成爲全球運動健身的風向標。
三、史上身材最好，最愛運動總統：奧巴馬
美國總統奧巴馬身高1.87米，體重在77至81公斤之間，這樣的體型讓同齡人羨慕不已。
《紐約郵報》曾驚歎道：“奧巴馬的身材就像詹姆斯·邦德（007）一樣健美！”身材高挑的第一夫人米歇爾奧巴馬經常穿無袖套裝，展示自己的完美體型，她的肱二頭肌在剛入主白宮時就引起轟動。
奧巴馬每周運動6天，每天45分鍾，每天早上起床後進行，內容：交替進行有氧運動和力量訓練。
奧巴馬一般一、三、五進行有氧運動——騎腳踏車或橢圓健身機；二、四、六進行力量訓練——舉重或負重練習。
奧巴馬不僅是美國曆史上第一位黑人總統，他同時也是個運動天才，籃球、高爾夫、遊泳、甚至拉單杠他都無一不精。
對美國人來說，總統布什堪稱他們運動及鍛煉身體的楷模。但其實，很多國家領導人都有跑步的習慣。
·新加坡內閣資政李光耀 每天長跑20分鍾
新加坡前總理、現內閣資政李光耀已年過古稀，但仍然頭腦清楚、精神飽滿、腿腳利落。
不論在家還是出國，每天雷打不動堅持長跑20分鍾。李光耀說：“我每天都做運動，如果不做，便感到懶散，我發現健身操使我感覺更好，能開胃，也睡得更好。”李光耀經常從事的運動項目除了跑步外，還有遊泳和騎自行車。如果是應邀去沒有運動設施的國家開會，他的隨身行李一定要帶著可折疊的健身腳踏車，清晨或晚飯前進行運動。李光耀認爲，有了運動，還要有足夠的休息才能健康，每天睡眠8個小時最理想，但通常他只睡六七個小時，因爲睡眠質量好，從不失眠。
李光耀曾是個胖子，喜歡吃炸雞翅，喝啤酒和葡萄酒。他現在這副身板，都是他努力進行體育鍛煉的結果。他特別倡導體育運動，他認爲居住在城市裏的人，必須注意鍛煉身體，這方面他也率先做到了。
·馬來西亞前總理馬哈蒂爾 善于休息重飲食
馬來西亞前總理馬哈蒂爾曾透露了他保持健康的秘訣：充分抓緊一切時間進行短時間休息調整，在飲食上堅持適度。
馬哈蒂爾是亞洲國家任職時間最長的領導人，他接受醫生的建議，每晚保證睡6個小時。馬來西亞《新星期日時報》刊登了對馬哈蒂爾的采訪內容。已過古稀之年的馬哈蒂爾說，他白天無論怎樣忙都要小憩15分鍾。“我不躺下，只是閉上眼睛，睡上15分鍾，然後就恢複了本來的狀態”。
馬哈蒂爾說出了睡眠的諸多好處。他說：“當旅行時人們問我，我何以能夠在抵達時立即開始工作，我對他們說，因爲我在飛機上睡了覺。事實上，由于沒有人打擾我，我在飛機上能夠比在地面上睡得時間長一些，在12個小時的飛行中，我至少可以睡上10個小時。”
馬哈蒂爾說：“保持健康由許多小事構成。如果要說出一個的話，那就是我不管做什麽都適度，我不多吃，也不使自己過度緊張，凡事不過度。
·法國總統希拉克 步行上班也鍛煉
法國總統希拉克是歐洲各國政府首腦的老大哥，與他年齡接近的有意大利總理貝盧斯科尼和德國總理施羅德。西班牙首相阿斯納爾和英國首相布萊爾、美國總統布什、俄羅斯總統普京都比他年輕許多，但他一直擁有一副運動健將的身板。
希拉克身材高大，體魄健壯。但了解他的人都知道，他其實並不太喜歡體育運動，也沒有到森林或海濱散步的習慣，他健身的秘訣是一有空閑就抓緊時間睡覺，常做的運動是每天早晨8時30分離開愛麗舍宮公寓，步行去辦公室上班。
·新加坡總理吳作棟 默想號碼健身法
新加坡總理吳作棟中學時最大的愛好是遊泳和騎自行車，並當過學校的遊泳隊長。他36歲出任財政部高級政務部長時，開始定期打網球和高爾夫球，每次1個半小時的運動。後來，他堅持每天早上打網球或高爾夫球，早晨10點上班，下午6點下班。每逢星期六，他還要跟一對兒女打網球，有時他騎自行車。吳作棟鼓勵全體新加坡人把體育鍛煉當成刷牙和看電視一樣的生活習慣。
除了運動外，吳作棟還有一套自己的減壓法。他深有體會地說：“假如我很疲倦或突然來了許多工作，我的辦法是躺下來，閉起雙眼，讓地板承受身體的重量，然後集中只想一個號碼，比如說，‘1’，只想這個‘1’，其他什麽都不想。這時，思想就像進入真空狀態一樣。15分鍾後起來，整個人就覺得輕松多了。”
·澳大利亞總理霍華德 每天散步不可少
約翰·霍華德可謂澳大利亞政壇罕見的“常青樹”。自從1974年先後當選新南威爾士州自由黨議員和聯邦衆議員後，小個子的霍華德在政壇角逐近30年仍屹立不倒。如今他仍表示：自己經常鍛煉，身體很好。
每天散步是他必不可少的。去年7月26日是澳大利亞總理約翰·霍華德的64歲生日。生日這天雖然趕上周末，霍華德還是和往常一樣，早晨7時30分左右，身著他喜歡的“袋鼠”牌運動套裝，從他居住的基裏比利大廈出發，沿著海邊散步35分鍾。
所以說，如果你因爲忙而找不出時間來鍛煉身體，這絕對是一個借口！
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童老師
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