最近，
國外一位健身教練，
做起了一項非常有意思的挑戰。
這項挑戰的內容是，
「吃垃圾食品多久才能讓腹肌消失？」
這位健身教練，訓練經驗十分豐富。
長相也十分的帥氣，
六塊腹肌如刀刻般的視覺感。
體重84.5kg，
相當不錯的身材。
第一天挑戰開始，
他就吃下了4980卡的熱量。
其中就包括了，
漢堡、薯條、可樂，等等一些垃圾食品。
第二天挑戰，
照樣是吃吃吃，薯條、漢堡…什麼熱量高吃什麼。
但腹肌的變化不大，
還是能夠看出有線條。
第三天挑戰，
還是不停的吃，開車也要吃甜甜圈。
腹肌線條還是能夠看見，
不過相比最初的狀態，似乎沒那麼好了。
第五天挑戰，
停不下來的吃，牛排、煎餅，啥都吃。
但腹肌變化還是不大，
和三天前的狀態，差別不是很大。
第九天挑戰，
腹肌變化相當明顯了，
還能看出線條，但已經不是特別明顯了。
第十二天挑戰，
線條越來越模糊了，
基本已經看不見腹肌線條了。
第十五天挑戰，
仍然是超高熱量的食物，披薩、飲料等等。
很明顯是胖了一些，
挑戰第15天，他漲了2kg脂肪。
第二十天挑戰，
小腹已經開始微微隆起了，
這是要變成胖子的節奏阿。
第二十四天挑戰，
小腹比之前更凸了。
第二十七天挑戰，
小腹凸起，腹肌沒了。
第三十天挑戰，
腹肌沒了，漲了四公斤脂肪。
挑戰結束後，
這位教練坦言，只要你不控制飲食，1個月你的腹肌就會消失了。
並向大家展示了自己會跳舞的肚皮。
現在，知道飲食的重要性了嗎？
即使是一個擁有六塊腹肌，身材好的不行的健身教練，但是只要放棄了健康的飲食。
只需要一個月，甚至更短的時間，你就會馬上失去你的好身材。
「三分練，七分之吃！」真的不是隨便說說的。
20條健身飲食規則，一定要牢記！！
1.吃適量的蛋白質
如果你是要好體態的話，你可以透過攝取蛋白質以維持一定的肌肉量。你或許聽說過每一磅的體重就需約一克的蛋白質來維持。也就是說，如果你的體重是70公斤，你大約需要 1.0*70=70公克的蛋白質。從事運動的人需要比平常人更多的蛋白質，以應付運動的消耗和肌肉組織的生長和修護。
2.吃對蛋白質
上面提到要吃適量的蛋白質，但也不是隨便亂吃，要吃的正確。在蛋白質的攝取方面可以選擇瘦牛肉、魚(鮭魚)、雞胸肉，也可以喝高蛋白、脫脂牛奶或是吃些低脂肪的奶酪。
3.吃對碳水化合物
復合碳水化合物，如燕麥片、全麥麵包、小麥麵食、番薯…等。這可確保你的血糖保持穩定，能供應一天的需求。
4.吃健康脂肪
脂肪是不可少的，健康的脂肪食物更是有許多功用，像是大腦和心臟活動、激素調節和能量來源，都是靠脂肪來供應。平日就可以吃魚油、杏仁、牛油果或是花生醬。
5.多吃水果和蔬菜
水果、蔬菜所提供的營養就不在話下啦！其中的纖維、維生素、礦物質和天然的糖分對身體有數不完的好處。蔬菜就儘量吃深色的綠葉，如：菠菜、碗豆、綠豆等；水果可以選擇香蕉、蘋果、藍莓和柚子。
6.多吃纖維
食用高纖維的食物可以讓血糖穩定。含有纖維的食物實在太多了，各種堅果、各種菌類、或是菠菜、南瓜、蕨菜等等。
7.不要吃太多
好吧！從一開始到前一題都在講你該做什麼，現在該講講你不該做什麼：不應該吃太多。吃適量，給自己剛好的食物來供應一天的需求和你的訓練，吃太多的下場，唔…還需要小編來說嗎?
8.吃多一點
聽起來小編在自打嘴巴，前一刻說不要吃太多，現在又說要吃多點。此點主要是對想要增肌者來說，而非減重者來說的，這裡吃多點的意思是指：你必須吃目前維持你體重的食量再多一點點，好幫助你打造肌肉(可以多吃，但不是大吃特吃)。
9.減少卡路里攝入
讓自己一天減少200~400卡路里，幫助身體燃燒脂肪。換句話說，利用飢餓感讓身體來控制脂肪組織。
10.蛋白質早餐
當你早晨起來一定要確保你有吃到蛋白質，例如：蛋所做成的食物(雞蛋擁有好的胺基酸而且也好消化)。研究顯示，在早上吃含蛋白質的食物，能幫助我們穩固血糖並且促進一天的新陳代謝！
11.復合碳水化合物早餐
早餐的組合中碳水化合物和蛋白質都要有，而且最好吃復合性的碳水化合物，如全麥麵包、燕麥片等，血糖比較穩定。
12.訓練前的碳水化合物
在進健身房前一個鐘頭吃些復合碳水化合物，好讓你在整套的訓練過程中有足夠的體力和能量。
13.訓練前的蛋白質
在訓練前吃約20~30克的蛋白質，可以幫助你的肌肉和血液有足夠的含量，當你結束訓練時，肌肉組織的重建才不會有缺乏。
14.訓練後所需的蛋白質
最佳重建肌肉組織的時間，約是在你做完訓練的30分鐘後。這個時候可以補充快速作用的蛋白質，它會幫助你的肌肉得到肌肉所需的大量養分，並且以最快的速度來吸收。這個時候可以泡40~50克的乳清蛋白粉。
15.簡單的碳水化合物
當你有了蛋白質來源後，你需要快速作用的碳水化合物。其中的單醣(simple sugars)將會快速率的進入你的細胞，並會與某些激素來啟動細胞重建的功能。可以吃50~100克的無纖維碳水化合物，例如：果汁、白麵包或是葡萄糖。
16.訓練後不要立即吃含有脂肪的食物
在訓練過後吃含有脂方的食物只會降低重要營養素的吸收，並且會去破壞肌肉組織。
17.減少夜間的碳水化合物
隨著時間越晚，也跟著降低碳水化合物的攝入，這將會幫助於脂肪持續的燃燒。晚上的時候可以吃些沙拉，例如：雞肉沙拉。
18.循環卡路里
在每段的訓練過程中一定會到瓶頸。對於身體的擁有強大適應力，小編總是覺得不可置信。面對這種停滯不前的情況，可以使用「循環卡路里」，也就是試試幾天吃的卡路里量不要太高，幾天過後再吃些高卡路里的東西，讓身體無法適應，這會幫助身體持續的運行，也不會再停滯不前了。
19.吃點心
健康的飲食很重要，但偶爾也想吃點小零食，小編在這裡告訴你們這大好的福音，就是你一個禮拜可以選一天放鬆一下，當然不要大量的喝酒，或是吃一大堆垃圾食物，吃一些你喜歡的食物、點心。但不要有著補償心態而吃過多，不然就前功盡棄了，最重要的還是要回到你的飲食計劃。
20.休息、休息還是休息
有耐心並且多休息，進步不會一夜之間就發生，需要透過精心的規劃和努力，絕對會有回報的，所以不要太貪心，一心的想要快速進步。多休息並且好好享受訓練的過程。
往往練的越好的人，
他們一定是好的「廚師」，好的「營養學專家」….