陽光灑在窗前，昨夜的狂歡已經煙消雲散，21世紀的第三個十年不經意已拉開序幕。
十年前，在遙遠的帆船之都，我不時沿著海岸線聽著海浪的聲音慢跑。十年後，在魔都，下班後我抽空看著車水馬龍聞著鳥語花香在徐家彙公園慢跑。
變的是時代和城市，不變的是步頻和呼吸。親愛的朋友，十年前你在哪裏？十年後你又在哪裏？人生就是一場奔跑，爲夢想和生活流浪四方，唯有熟悉的腳步陪伴始終。世界面臨百年未有之大變局，新潮流風起雲湧，新風口撲面而來，新思維跌宕起伏。奇點臨近，一切都在加速叠代。
貝佐斯在一次演講中指出：“未來十年什麽會被改變？我覺得這個問題很有意思，也很普通。從來沒有人問我，未來十年，什麽不會變？”不僅有一個很好的問題，他的結論也很有意思：你要把資源、精力都all in 在那些不變的東西上。
在人工智能時代，這個世界會變得更聰明，但要讓自己變得更美好，就要成爲一個能堅守、夠專注的人，在那些不變的東西上傾情投入。追夢者從來不是勝利者的炫耀，永遠是堅守者的姿態。不管這個世界如何變化，即使風和日麗、花團錦簇，即使坎坷曲折、荊棘叢生，奔跑的方向不能變，奔跑的決心不能變。
站在新時代的風口，作爲一個跑者，不要淺薄地以月跑量300公裏、100個馬拉松來度量奔跑，讓我們以十年爲單位，以一生爲目標，繼續快樂地奔跑在下一個十年，奔跑在整個人生。
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以理性態度淬煉奔跑的境界
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跑步迎來了熱潮，也催生了泡沫、帶來了浮躁。
以前，你全馬跑個330是人人仰慕感覺人生到達高潮的大神，現在，你跑個301是門前冷落鞍馬希垂頭喪氣不好意思發朋友圈的跑渣。
以前，大家比跑姿交流前腳掌著地還是後腳掌著地，現在大家比行頭品評最新款跑鞋夠不夠酷。
以前，大家跑步很多，現在，各種跑團各種跑友聚會聚餐很多。以前，你報個上馬非常順利，現在，不用抽簽的馬拉松你已經找不到了。時代變了，跑圈也浮躁了。
浮躁是奔跑的天敵。外面的喧囂，掩蓋的是你內心的孤單，還是淡然？心中有春天，眼裏自然有桃花盛開的風景。心裏有波瀾，你永遠找不到一塊能讓你靜下來奔跑的跑道。時代越是喧嘩，越要淡定地奔跑。“心靜則國土靜，心動則萬象動”，讓我們做一個不浮躁的跑者。
我們都是追夢人，回首過去的十年，有人用行動汗水讓夢想成真，有人兜兜轉轉到了夢醒時分，有人蜷縮在角落做著黃粱美夢。夢想不會輕易照進現實。對每一個跑者，看過一百遍吉普喬格、莫法拉撞線的精彩瞬間，也無法讓你跑的更快更久。
吉普喬格破2是遙遠的故事，隊友PB破3是身邊的故事，你需要自己的故事，即使再平淡，也是無比偉大的故事，只有自己的故事最動人。
書寫自己的故事，責無旁貸，需要從今天的努力開始。不努力的人，不僅看不到奇迹和傳奇，還會爲奢侈的夢想付出殘酷的代價。
跑圈浮躁了，跑步也變味了。許多人跑步就是爲了參加馬拉松，參加馬拉松就是爲了PB。慢慢的，你成了跑馬的人，而不是跑者。參加馬拉松體味的是極限，而不僅僅是獲得PB。就像沖浪，你渴望的就是最凶猛的波浪、最惡劣的天氣、最變幻的逆流，而不是追求速度。如果挑戰極限就是在最順風順水的環境裏跑出更好成績，那這種極限又有多大意義？
百年一遇的高溫和暴雨，都是挑戰極限的最佳對象。和進步幾分鍾相比，和數字相比，體驗極限的感覺才是最刻骨銘心的。所以，不要爲上馬的高溫而耿耿于懷，如此高溫下的堅持跑完42.195公裏，已經好過正常天氣下更快地跑完42.195公裏。
癡迷于PB還有一個問題,就是不斷提高了你跑步幸福感的閥值。你不可能每次都PB，如果不能PB，下一個十年的奔跑，你的興奮點又在哪裏？你的身體狀況在變，極限也在變。要善于從任何環境中體味到自己的極限，而不是從數字中品味自己的極限。
否則，一旦你無法PB，跑步的興致大減，你可能逢高出貨轉移興趣去爬珠峰、玩皮劃艇，甚至往臉上打一針玻尿酸。熱點切換、板塊輪動的背後，你追求的是征服，而不是體驗。
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用極致投入釀造沉浸的心流
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投入在哪裏，體驗就在哪裏。投入多少，體驗就有多少。《六祖壇經》有一個故事令人印象深刻：祖潛至碓房，見能搬石錯米，語曰：“求道之人爲法忘軀，當如是乎？”爲法忘軀當如是乎！六祖惠能沉浸在佛法的世界忘記了一切，包括身體。
跑步的最高境界也是如此，不是爲了再快一分鍾，而是全心全意跑好每一步，忘記一切。每一次奔跑，不管是350的配速20公裏，還是630的配速8公裏，你都需要把心注入、用心投入。做一天和尚就要撞好這一天的鍾，撞好每一下，讓每一次鍾聲穿透塵世，直指人心。
身跑而心未跑，不如不跑。既然你邁開步伐，就把一切抛到腦後。既然你來到源深體育館跑道，就給自己400米的甯靜，一圈圈找回水現月的心清。既然你來到世紀公園，就許自己5公裏的淡泊，一步步感受天無雲的意定。
有人說，當你愛上一個人或地方，是因爲那裏有你值得留戀的東西，或者是你難忘的片段，其實不然。“歲月匆匆，我後來愛上過很多女人。他們在我的臂膀中問我愛不愛他們，我都會說，愛。但是，我最愛的女人，卻從未問過我這個問題”。《西西裏的美麗傳說》中，雷納多對瑪蓮娜的刻骨銘心不在于他得到了多少愛，而是他投入的至真至純。
跑步也是如此。你愛上奔跑——常年在世紀公園奔跑——不是因爲那裏有多美，而是因爲你能在那裏肆無忌憚地釋放、尋找自己、認識自己。極度的投入能帶來絕妙體驗，極度的投入本身就是一種絕妙體驗，這就是心流。人之所以痛苦，不是來自別人的傷害，更多是因爲無法專注與投入。
哪有什麽歲月靜好，只有從事上楔入、在事上磨煉，用極致的投入帶來極度的滿足。唯如此，當下生活才顯現出特別的意義。
年輕時，上有天堂，下有蘇杭，你有時間去更遠的地方尋找詩和遠方。中年的你，上有高堂，下有妻房，加班加點是常態，你不可能每次都去更遠的地方療傷。在大都市的快節奏沖擊下，內心的明鏡台布滿灰塵之時，你我更需要的是方寸之間感悟宇宙之機，零碎之中體味幸福甜蜜，刹那之時摒棄塵世紛擾。
“汝若返照，密在汝邊”。詩和遠方從來不在別處，也不在彼時，當下和身邊就是最美的風景和遠方。“聰明的人把他的生活變得單調，以便使最小的事都富有偉大的意義”。如果人生只有一毫米的寬度，那就給它帶來一萬米的深度。
既然此生選擇每個周日下午來到複旦大學新江灣校區的操場上奔跑，那就將每一滴汗水、每一次心跳、每一次邁腿變成體驗的藝術。對，我們就是要在一成不變的賽道上，一絲不厭地跑上一輩子！
真跑者，即使在最惡劣的天氣、最糟糕的跑道，也能用心投下一顆種子，跑出一片栩栩如生、美妙鮮豔的風景。這個風景，求不來、買不來，天上更不會掉下來，只能反求諸己，自己種出來。
你躲在被窩裏刷完最新一季的美劇仍然輾轉難眠時，黃浦江的潮起潮落已經見證了他們濕透衣背的汗水。你在一場陌生不失禮貌的飯局中推杯換盞喝下不知産地和年份的葡萄酒時，世紀公園裏的鳥兒叫聲已經萦繞在他們耳邊2小時。
你在朋友圈曬出梅塞德奔馳中心又一場萬人空巷的演唱會時，柴古唐斯之巅已經留下了他們50K後疲憊而興奮的身影。你在星巴克暖洋洋地喝著太妃榛果風味雪融拿鐵暖流遍身時，複旦大學操場已經擺放了他們長距離拉練的功能飲料。
總有一些美劇觀賞不到的故事，總有一些法國葡萄酒品嘗不到的味道，總有一些演唱會釋放不了的情懷，總有一些星巴克烘焙不了的熱情。
你不寂寞，臘月也有陽光。願塵世中的你，不歸隱青燈古寺，在滾滾紅塵中也能找到持久的安甯；不在深山高嶺，在塑膠跑道上也能找到隽永的詩意；不在六大滿貫賽的賽道，在大街小巷也能獲得足夠多的多巴胺與內啡肽；沒有一群跑友的陪伴，一個人在寒風凜冽中也能跑得熱火朝天。只要你投入，處處是跑道，時時見心流。Just Do It!
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把良好習慣變成快樂的堅持
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我們總是過于迷信信念和堅韌的力量。在人生的長河中，在42.195公裏的征途中，不要高估自己的信念。你可以在孤獨寒冷的路上一個人走很久很久，也可以在突如其來的傷害面前悲傷抑郁的無法自拔。
一旦陷入痛苦的惡性循環，再強的信念也無法幫助你擺脫人生的沼澤地，眼看著看著越陷越深，被絕望吞噬，但也無能爲力。如果你曾經抑郁過、上瘾過，你就會明白我的話。
2019年上馬前一天，我在日記裏寫道，“這是一場挑戰自我的戰鬥，這只是一場訓練課而已，不要緊張。”還告誡自己“32公裏後想象以下吉普喬格的動作”。日記裏很動人，賽場上很傷人。
35公裏後，我只能以630-700的配速慢慢地走完全程。在體力透支面前，信念只能讓我不放棄，但沒法讓我繼續415的配速跑下去。我當時只想快點結束，即使吉普喬格陪我一起跑，我也無能爲力了。
3小時18分跑完全程後，我體會到，與其奢望在比賽時信念帶你走多遠，不如在平時養成高質量訓練的好習慣。欲望負責點火，信念給你加油，習慣保持烈火持續燃燒。
有人問洞山良家禅師：“寒暑到來，如何回避？”師曰：“何不向無寒暑處去？”曰：“如何是無寒暑處？”師曰：“寒時寒殺阇黎，熱時熱殺阇黎。”洞山良家禅師所指的“寒時寒殺阇黎，熱時熱殺阇黎”，就是寒冷時徹底與寒冷打成一片，炎熱是徹底與炎熱渾然合一，惟如此，也就無所謂寒暑。當習慣牢不可破、須臾不舍，外界環境的變幻就是清風拂崗、明月照江，“任你風吹雨打，我自巋然不動”。
“把企業做成500強並不是難事，難的是將企業做到500年”。跑步也是如此，我們可以靠堅持跑完60個馬拉松，但習慣才能讓我們跑上60年。在人生的馬拉松中，能前行多遠，最重要的不是信念有多強大，而是習慣有多強大。信念與激情固然可以讓你超越很多，但信念會打盹，而習慣與學習系統終會化爲信念，讓你持續更久。
好的習慣從來都不是抽象的，而是具體的。正如《掌握習慣》中所言，“你並沒有與生俱來的信念，每個信念都是通過後天習得並由經驗磨砺出來的”“讓它顯而易見、不可抗拒、簡便易行、令人愉悅”。
一個很有智慧的女神告訴我，不要抽象的、激情澎湃地給自己打雞血說以後要堅持跑步，而是具體一點形成可操作、可檢驗、可獎懲的跑步習慣體系，依賴習慣體系而不是信念來堅持。
上馬過後，我告訴自己要有更加完美的習慣體系：把計劃親自用手寫下來、敲出來打印出來放在最顯眼的地方，而不是讓教練告訴你——白紙黑字，做個說話算話的人；不是每次都跑那麽多，好多時候是被16公裏、20公裏嚇住了，那就來個能輕輕松松完成的5公裏、10公裏慢跑——再糟糕的堅持也好過放棄；一周說好三次就三次，完成了才能去看兩集集最喜歡看的《亮劍》，四次就可以吃一頓日料了——讓堅持奔跑成爲無法抗拒的誘惑。
我相信，作爲一個跑者，即使沒有堅定的信念，也可通過刻意練習和習慣體系，從足夠多次的重複中內生出好的習慣，讓奔跑成爲自動化的行爲。
習慣慢慢內化爲信念，被動應付變成心流體驗，曆久彌堅。今天很殘酷，明天很殘酷，後天很美好。很多人都放棄在殘酷，錯失了美好。所有的偉大都是延遲滿足鑄就的。
作爲一個跑者，要想獲得天堂般的享受，必須敢于直面地獄般的體驗。別人眼中的地獄，是我們眼中的天堂。不想離開的地獄其實是天堂，離不開的天堂其實是地獄。奔跑的體驗，就是讓地獄變成天堂。
不管是奔跑的境界、抑或沉浸的心流，還是快樂的堅持，與所處時代無關，只與你自己息息相關。不管是青銅時代還是人工智能時代，堅持永遠不會過時。
下一個十年，讓我們成爲更好的堅守者，跑的更多、更久、更遠！