今天，我們來說一說關于蔬菜的健康知識。
上周我們講了關于血栓的科普，有不少用戶來微醫君這兒留言說，自己以後需要控制飲食，不能吃太多高油高脂的快餐，每天多吃蔬菜。還有人問平時應該多吃什麽蔬菜比較好？
今天微醫君就整理了10個關于蔬菜的小知識，趕緊來看看吧～
1. 芹菜葉比芹菜莖更有營養
我們在吃芹菜的時候，多數應該都是把葉子去掉，然後直接吃莖（其實嚴格來說，這不算是莖，而是芹菜的葉柄），但其實這樣的吃法，恰好把芹菜營養最好的部分去掉了。芹菜葉片中煙酸、維生素 B2、維生素 C 都是莖的兩倍多，礦物質鎂是莖的 3.2倍，胡蘿蔔素更是莖的8.6倍，所以下次不妨把葉子也一起炒著吃。
2. 同是“花菜”，西藍花的營養比白花菜更高
別看西藍花和花菜長得差不多，只是一綠一白，但其實兩者的差別可不小。
首先西藍花作爲深色蔬菜，富含β-胡蘿蔔素，而這一點白色的花菜是沒有的。
另外，西蘭花中的蘿蔔硫素是白花菜的13倍，要說這蘿蔔硫素就厲害了，有細胞和動物實驗表明，西蘭花中的蘿蔔硫素能抗癌。當然這不是說多吃西蘭花就能抗癌，蔬菜的作用還遠沒有這麽大！另外在鈣含量、維生素等方面，西藍花都要優于白花菜。
3. 大白菜的維生素C含量比檸檬高
我們之前就講過，維生素C含量較高的水果有很多，檸檬並不算出色，而今天我們要給大家介紹一種蔬菜，它的維生素含量可以媲美很多水果，比我們熟知的檸檬也要高，那就是大白菜！大白菜中維生素C含量達31mg/100g，而檸檬中的維生素C含量則爲22mg/100g，而且檸檬其實大家泡水也只用兩三片，遠不如吃一口白菜來的實在。維生素C含量較高的蔬菜還有很多，青椒、甘藍、花菜、油菜、菠菜等等。
4. 荠菜是蔬菜中的“含鈣之王”，含鈣量是牛奶的2.8倍
關于補鈣，別總圍著奶制品豆制品轉啦，綠色蔬菜的含鈣量也是不可忽視的，比如常見的荠菜，就被稱爲蔬菜中的“含鈣之王”，含鈣量高達294mg/100g，相當于牛奶的2.8倍，想要補鈣的話，來一碗荠菜拌豆腐，可以說是不錯的選擇。
不僅如此，荠菜中的胡蘿蔔素含量也十分豐富，營養堪稱優秀。不過也需要注意的是，荠菜中含有一定量的草酸，需要焯水之後再烹饪。
5. 有些蔬菜自帶鹹味，烹饪時可以少放鹽
雖然大部分蔬菜本身都是沒什麽味道的，但有些蔬菜卻鈉含量較高、自帶鹹味，比如芹菜、茼蒿等。每 100 克芹菜莖大約含有 159毫克的鈉，每100克茼蒿則大約含有161毫克鈉，因此在烹調這類蔬菜時要注意少放鹽。
6. 多吃黏黏的蔬菜，能潤腸通便
說到通便，不少人會選擇吃香蕉，但其實香蕉緩解便秘的效果並不佳，相比較而言，一些吃起來黏黏的蔬菜，比如木耳菜、絲瓜、秋葵等效果更好。
這些蔬菜中的黏糊糊的物質屬于多糖類物質，是一種植物膳食纖維。雖然難以被人體消化吸收，但可以爲腸道內的益生菌（如雙歧杆菌）提供營養，維護健康的腸道微生物環境。而且還能促進腸胃蠕動，有潤腸、通便的效果，因此便秘患者可以適當多吃點。
7. 吃土豆、山藥、藕等塊根類蔬菜的同時要少吃主食
像是土豆、芋頭、山藥、藕片等塊根類的蔬菜，它們的澱粉含量比較高，能量也比一般的蔬菜高，因此在食用時要注意減少主食（比如米飯、面條、饅頭等）的攝入。
比如有人愛吃酸辣土豆絲，但如果吃的同時不減少飯量，那麽等于攝入了2份主食，這樣的搭配澱粉比例過大，而蛋白質、維生素等嚴重不足，屬于錯誤的高碳水化合物吃法。
8. 吃蔬菜要“好色”一點，深色蔬菜比淺色蔬菜更好
雖說蔬菜營養豐富又健康，但在挑選時最好能多選一些顔色深的蔬菜：比如深綠色蔬菜（菠菜、西蘭花、茼蒿、青椒等）、紅色蔬菜（西紅柿、胡蘿蔔、紅辣椒等）、橙色蔬菜（南瓜）、紫色蔬菜（紫甘藍、紅苋菜等）。
因爲這些蔬菜除了富含維生素和礦物質，還包含了葉綠素、茄紅素、胡蘿蔔素、花青素等特殊的營養成分。中國居民膳食指南（2016年版本）提出：推薦每天攝入蔬菜 300～500 g，並且首次提出了建議深色蔬菜應占蔬菜總攝入量的一半，即每天吃150~250克。
9. 反季蔬菜不可怕，該吃還是得吃
說到反季蔬菜，很多人就會想到網上很多“不安全論”，認爲反季蔬菜是通過化肥、農藥、激素等催生出來的，不能吃。
其實，反季節蔬菜是否安全跟反季無關，和應季果蔬一樣，安全是種出來的，只要植物激素和農藥使用合理，一樣是安全的。反季蔬菜可能在營養成分、味道、口感等方面與應季蔬菜有一定差異，但這些差異並不意味著它們“沒有營養”，更不意味著它們“可能有害”，所以大家不用過度擔心。
10. 蔬菜生吃煮熟各有利弊，應該因菜而異
生吃
利：最大程度地保留了蔬菜中的微量元素和營養素。
弊：生吃畢竟沒有加熱這一步，所以可能會有一些農藥、細菌殘留在蔬菜上；對于腸胃不好的人來說，生吃蔬菜也會刺激腸胃。
熟吃
利：衛生安全，蔬菜充分加熱後可以殺滅細菌和寄生蟲，也可以破壞有機磷農藥，除去一部分草酸等有害物質；煮熟的蔬菜對腸胃的刺激會相應減小。
弊：長時間烹調或者高溫爆炒，肯定會破壞一些營養素，如維生素C等。
通常洗淨後能生吃的蔬菜主要有黃瓜、胡蘿蔔、白蘿蔔、西紅柿、燈籠椒、大白菜心等等。但不是所有蔬菜都適合生吃，因爲其中含有一些生物毒素。這些蔬菜主要有青豆角、鮮黃花菜、茄子、芹菜、三月瓜、竹筍、土豆、芋頭、山藥、木薯等。
胃腸道疾病患者和免疫力相對較低的人群，例如體質虛弱的患者、嬰幼兒、孕婦及老年人等，不宜生吃蔬菜，建議采用普通烹饪方式加工後食用。
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