疫情居家辦公工作時長增加！世衛報告：超長時間工作容易導致猝死

萬事通說

世衛最新調研報告出爐：超長時間工作容易導致猝死！通心粉們要注意啊！

新加坡疫情的反彈讓人重新回到居家辦公模式。許多人爲此開心，因爲居家辦公省了大量通勤的時間，留在家裏的時間更多，自由度更大。
但也許多人發愁，在家時間越多，工作量反而上去了，不知不覺中增加了工作時長，甚至影響到到自己的健康。

這類人的擔心不無道理。用生命在工作絕對不是一句玩笑話。
5月17日，全球首份探討工作時長會導致人提前死亡的研究出爐。
世衛組織和國際勞工組織聯合發布全球首份關于長時間工作對生命和健康影響的分析報告，如果每周工作超過55小時（每天10小時），會導致中風和缺血性心髒病的爆發。

坡島網友掐指一算，自己正好符合這個標准，然後轉頭就看到中國的官媒專門發文提醒大家，“從疲勞到猝死只要6步！”

一瞬之間，他趕緊放下了手中的鼠標！

每周工作超55小時導致一年745000人死亡

根據世衛組織的報告指出，長時間工作（每周工作超過55小時）導致2016年74.5萬人死于中風和缺血性心髒病！
其中39.8萬人死于中風，34.7萬人死于心髒病！

2000年至2016年間，長時間工作導致的心髒病死亡人數增加了42%，中風死亡人數增加了19%。

東南亞男性人群最危險
根據世衛組織分析，長時間工作導致的疾病風險在東南亞中老年男性當中最普遍。

72％的相關死亡病例爲男性。此外，大多數死者年齡在60歲至79歲的區間，他們曾在45歲至74歲之間每周工作55小時以上。

1/3疾病與長時間工作有關中風風險增加35%
研究還表明，長時間工作導致了約三分之一的與工作相關的疾病。與每周工作35至40小時相比，每周工作55小時以上導致中風風險增加35％，死于缺血性心髒病的風險增加17％。

長時間工作的人口數量正在增加，目前占全球總人口的9％，這導致更多人面臨與工作相關的殘疾和早期死亡的風險。

疫情推動工作時間延長每天增加48.5分鍾

那麽在疫情期間，居家遠程辦公會模糊了家庭與工作的界限，人們在不知不覺當中，增加了工作的時間。到底有沒有數據顯示工作時間延長了呢？
有！美國人就做過調查，在疫情期間，哈佛大學商學院和紐約大學的研究人員針對北美、歐洲和中東共計16個城市的超過2.1萬家公司做了調查。據說這項研究是該領域迄今規模最大的研究之一。

研究人員比較新冠疫情導致居家工作前後超過8周的員工行爲。結果表明，居家工作期間，每天工作時間多出48.5分鍾，會議數量增加大約13%，每天向同事平均多發1.4封電子郵件。

新加坡人每天工作已經接近55小時了
回到新加坡人身上，根據以前的調查報告顯示，在疫情之前，新加坡人平均每天的工作時間長達9.2小時！這個數據已經非常接近每天10小時，每周55小時的工作量了！

疫情之後，工作、生活更模糊，時間緊任務急的情況下，貢獻出自己更多的時間在工作上自然是很平常的事。
萬事通幫大家計算了一下，每天8小時睡覺，9.2小時上班，2小時通勤，1.5小時吃飯，1小時洗漱，1.5小時刷刷手機接收新資訊，恭喜大家：每天還剩48分鍾的自由時間！

睡眠不足會導致猝死大多數新加坡人卻睡不夠
不過新加坡人想擁有8小時睡眠時間恐怕也是奢望！許多人想睡8小時根本不可能。根據一項調查顯示，有62%的新加坡人無法獲得充足睡眠，全職工作者以及學生睡眠不足的情況最嚴重！其中全職工作者中多達七成的人睡眠不足，學生中及近一半的人平時睡眠時間少于７小時。

而且不光睡不夠，年輕人的睡眠品質也較差。在新加坡政策研究所進行的一項調查中顯示，21歲至29歲受訪者中，近27％近幾個月偶爾或經常難以入睡或保持睡眠狀態。

年輕人的心理健康令人擔憂
而該研究所還對疫情籠罩下新加坡人過去一年的態度與情緒轉變做了分析。
21歲至29歲新加坡人當中，每10人中有三人相當或非常擔心喪失生活目標。

有一半的人在疫情最嚴重的去年四月感到有壓力或非常壓力，經過一年來的適應，這個數據稍微有所緩解，但仍有33％受訪者時常感到壓力或者非常有壓力。

工作時間太長導致疲勞不要忽視自己身上的問題
世衛的數據還顯示，長時間工作的人口數量正在增加，目前占全球總人口的9％，這導致更多人面臨與工作相關的殘疾和早期死亡的風險。這也提醒了我們，要合理安排好工作和生活的時間，避免悲劇的發生。
首先我們要自測自己的疲勞值：

其次要看看自己是否有以下的症狀

5招緩解疲勞趕走猝死
及時發現問題能盡早解決問題，避免身體進變得更糟糕。
專家建議，從以下幾個方面入手，能緩解疲勞，避免過勞死！

1 吃好喝好身體是本錢，只有吃好喝好才有力氣工作，這個道理很簡單，但是不能暴飲暴食，少油少鹽少糖是關鍵！餐餐都靠點外賣這可不行。

2休息好休息好這一點很重要，充電一整晚才能工作一整天，這是人類恢複精力最有效的方式。
3 多運動疫情期間在家時間多了，但是可以騰出時間在家做做基本的運動，如跳繩，瑜伽，健身操等！

4 排解情緒少生氣如果碰上不順心的事，可以打電話跟朋友傾訴，很師長溝通，不要一個人悶在那裏！
5 保持環境整潔金窩銀窩不如自己的狗窩！但是自己的小窩也要弄得幹淨整潔，這樣工作起來才舒心！