注射新冠疫苗後避免遊泳、騎腳車和跑步！
新加坡衛生部更新指引，勸請人們在接種2019冠狀病毒疫苗後，應該避免進行遊泳、騎腳車和跑步等運動。根據衛生部發表的文告，人們也應該避免進行舉重、比賽性質的體育活動、球類運動、使用球拍的運動或上體育課。
被列爲“安全”的活動則包括：伸展運動、散步、站著工作和做家務。
新加坡衛生部在5日剛公布指引，勸請所有人，尤其是青少年和30歲以下的年輕男子，無論是接種第一劑或第二劑疫苗，在接種疫苗後七天內都應避免進行劇烈的體育活動。最新指引更明確列出人們應該避免的活動。
同時，根據新加坡媒體的報道，在新冠疫情下，更多新加坡民衆開始運動或增加運動次數。
據新加坡體育理事會公布的最新數據顯示，近七成新加坡民衆去年經常運動，是過去六年來的新高。
根據體理會向超過4500名民衆進行的調查發現，在過去一個月內每周經常運動、一個月內每周運動少過一次，以及過去一年來偶爾運動的人去年都有增加。這比例在去年達到87%。
新加坡馬拉松比賽
在個人運動方面，戶外步行和跑步依舊是新加坡民衆首選，參與者顯著增加。騎腳踏車和進行徒手訓練的人則翻倍，超越遊泳成爲第三受歡迎的運動。
此外，調查也發現有三成的新加坡民衆打算繼續現有的運動方式，不過有65%的國人則希望能回到疫情前的訓練方式。
隨著新加坡將進入疫情後的新常態，新加坡政府認爲結合線下線上的運動模式將是未來的趨勢。
疫情下如何參與運動
不建議戴口罩進行戶外運動
一些運動員爲了體能儲備，有時會佩戴口罩進行短時間的訓練，但不建議普通人戴口罩進行大運動量訓練。
首先，戴口罩劇烈運動，容易造成心肌損傷。這是因爲我們目前佩戴的口罩，大多與面部貼合較緊，口罩本身透氣性較差，産生的呼吸阻力較大，內外空氣流動較不通暢。
而在大強度的跑步運動時，我們的通氣量將增至平時的20～25倍，因此戴口罩跑步，需要自身進行更多的氧代謝和氧消耗。
疫情期間，如何跑步才安全？
第一，隨身攜帶口罩，做好跑前跑後的防護措施。跑步時在較爲空曠、安全的區域摘掉口罩，跑後及時戴上口罩；
遠離人群進行拉伸、放松，並及時更換幹暖的衣服，避免受涼；回家後做好日常消毒工作。
第二，選擇人少的跑步路線。生活在低風險地區的人們可以在公園、運動場等人員密集度低的地方適當進行跑步。
第三，與人群保持安全距離，不結伴跑步。新冠病毒最主要的傳播方式之一是飛沫傳播，因此，在疫情期間，最好以獨自跑步爲主，並時刻注意與他人保持安全距離。
第四，強度頻度適中，每周跑3～4次。控制運動強度十分必要，一般來說，由于疫情期間不少人的運動量都有所減少，因此在恢複跑步時，一定不要追求高強度，保持5至10公裏距離的中等運動強度比較適宜。
新加坡的運動基礎
社區是促進全民運動中非常重要的一環，也是普及運動的關鍵之一。新加坡體育事業的主管機構爲新加坡體育理事會，下設全民體育處。
社區負責管理新加坡大衆體育運動的組織管理工作，其工作的重心在于推動大衆體育和全民健身運動的開展，經費投入的重點是全民健身運動，設施設備齊全。
目前新加坡社區體育活動的形式有很多種，在多個社區體育俱樂部的支持下，社區體育活動得到不斷發展，其主要形式有以下幾點：
1社區體育比賽
新加坡體育理事會在全國各體育協會的協助下舉行的各類體育比賽，向不同社區的居民提供參加比賽的機會。
2家庭體育活動
爲配合“全民健康生活方式運動”，各社區體育俱樂部積極組織本社區的居民參加家庭體育活動。共涉及32項家庭體育項目，如家庭散步、健身跑、遊泳及家庭體育日等活動。
3老年體育
新加坡社區體育俱樂部積極組織老年體育活動，如老年體育日、太極拳表演以及門球、百中滾球、棋類等深受老年人喜愛的體育休閑活動。
體育教育
提及中小學體育教育，在國內常常將日本作爲模範案例分析。其實，新加坡的體育課程設計極爲細密，不像在國內的體育教師就只是帶著學生到操場活動而已：
即新加坡中學最有特色的體育項目OUTWARD BOUND SINGAPORE，要求每位中學生在中三（相當于初三）必須參加的野外生存訓練。有些初級學院（相當于國內的高中）的學生也會有選擇性地參加。
在參加前，學生都要進行體檢，通過了就可以在當季參加訓練，沒有通過的會在下一季體檢合格後補上。
在新加坡的小學和中學裏，體育課更是被明確規定爲必修課，課時安排雷打不動，從不會因爲學習緊張而取消，即便是陰雨天，體育課也照上不誤。在所有小學、中學的課程表中，都必須保證固定的體育課時安排。
