新冠肺炎疫情進展期間，SLE病友如何通過日常生活和飲食提高免疫力來預防感染呢？我們 一起來看看吧~
早在2000多年前，現代醫學之父希波克拉底就指出：最好的醫生就是你自己，就在人體內。它其實就是健康的免疫系統。
免疫細胞就像人類體內的“警察部門”，負責清除體內垃圾如凋亡細胞等，外敵如病毒和病菌。作爲“部門員工”，健康活力的免疫細胞，才是我們極爲珍貴的生命寶藏。
在飲食中多攝入這10種食物，能夠幫你恢複免疫反應，預防疾病。
No.1 藍莓
藍莓含有一種叫做花青素的類黃酮，它具有抗氧化的特性，有助于增強人體免疫力。研究發現，藍莓中含有的抗氧化劑遠遠高于其他新鮮水果蔬菜。而抗氧化劑能中和人體內自由基，增強免疫系統，吃富含類黃酮的食物者比不吃者患呼吸道感染或普通感冒的幾率更低。同時藍莓還能保護眼睛視力，降低黃斑變性危險，服用硫酸羟氧喹的病友可適當食用哦~
圖片來源：攝圖網
No.2 油性魚類
鲑魚、金槍魚、沙丁魚和其他富含-3脂肪酸的油性魚類。根據2014年的一份報告，長期攝入omega-3脂肪酸可能會降低類風濕關節炎(RA)的風險。RA是一種慢性自身免疫性疾病，是由免疫系統錯誤地攻擊身體健康部位引起的。
No.3 西蘭花
西蘭花是維生素C的另一個來源，它還含有強效抗氧化劑，如蘿蔔硫素，同時可提高肝髒的解毒能力，對于人體的免疫機能的提高有相當明顯的作用，基于這些原因，經常吃蔬菜是一個很好的選擇，有助于免疫系統健康，同時還能增強人的體質。
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No.4 黑巧克力
黑巧克力含有一種叫可可堿的抗氧化劑，它有助于增強免疫系統，保護身體細胞免受自由基的侵害，不僅如此，還能減輕心情、對于集中注意力、加強記憶力和增長智力都有作用，有防治心血管循環疾病的作用，對推延變老有一定成效。但巧克力是以可可粉爲主要質料制成的一種甜食，盡管有潛在的好處，但它的熱量和飽和脂肪都很高，所以適量食用很重要。
No.5 姜黃
姜黃是一種黃色的香料，很多人用在烹饪中。它也存在于一些替代藥物中。食用姜黃可以改善人的免疫反應。這是由于姜黃素（姜黃中的一種化合物）的性質。根據2017年的一項綜述，姜黃素具有抗氧化和抗炎作用。
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No.5 酸奶
德國一項新研究發現，人類和類人猿細胞中存在的一種受體，可探測到發酵食物中常見細菌乳酸菌的代謝産物，與之結合後可發出信號“激活”免疫系統。
那麽什麽樣的食品中含有乳酸菌呢？當然是酸奶，酸奶中含有大量活性乳酸菌！多喝酸奶，不僅可以補充身體所需的各種營養物質，還可以提高免疫力，同時也能有效緩解狼瘡進展哦~
No.6 大蒜
大蒜是一種常見的預防感冒和其他疾病的食材。一項研究驗證了服用含蒜素的大蒜補充劑是否能降低患感冒的風險。結果顯示，安慰劑組受試者患感冒的幾率是服用大蒜補充劑組的2倍多。需要提醒病友們的是，不可以過度食用，並且需要煮熟食用哦。
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No.7 綠茶
飲用綠茶還有助于增強免疫系統。與藍莓一樣，綠茶含有類黃酮，可以降低患感冒的風險，同時還有預防狼瘡複發的作用哦。
No.8 葵花籽
葵花籽富含維生素E（一種抗氧化劑）。與其他抗氧化劑一樣，維生素E通過對抗自由基來增強免疫功能。
No.9 杏仁
杏仁是維生素E的另一個極好的來源。杏仁還含有錳、鎂和纖維。一小把或1/4杯的杏仁是有益健康的零食，可能有助于增強免疫力。
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No.10 橘類水果或猕猴桃
橙子和猕猴桃是維生素C的極佳來源，許多人在感冒時會補充維生素，維生素C有助于白血細胞的産生，從而幫助人體增強免疫力，還可能縮短普通感冒的持續時間；而由于人體無法自生或存儲維生素C，就需要日常飲食攝入足夠的量來維持健康。
健康均衡的飲食僅僅是恢複免疫系統健康的方式之一，我們還可以通過以下方法同步進行哦。
充足睡眠
充足良好的睡眠是保證免疫力的重要條件之一。研究表明，睡眠缺失不僅會讓人變笨、變胖，還會破壞人體免疫系統，導致免疫力下降。
成年人保證7-8小時/天，老年人保證>6小時/天的睡眠，是保證免疫功能的有效方法。
樂觀心態
適度減壓，需找一些興趣愛好，如打太極拳、旅遊等。保持一顆樂觀的心，自然會維持良好的免疫功能狀態。
適當運動
運動過程中，免疫細胞可以在體內更自由的流動，使身體各個部位的免疫力得到提升。而且適當的運動可以幫助我們釋放壓力，增強心血管功能，改善血液循環，這些都有助于提高免疫力。
選擇一些適合自己身體狀態的運動，如八段錦，很不錯的居家運動哦，每天鍛煉30-45分鍾，同時適當足底按摩也是不錯的選擇。
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責任編輯：覓健SLE小助手
封面圖片來源：攝圖網正版圖庫