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文 | 無糖黑巧
去年年尾，體驗校園生活未滿一年的娃，不幸被HPB查出了近視。再一了解，娃小一班上30個學生，她已經是第5個要戴眼鏡的了。
▲自從近視，室外陽台變寶地
疫情期間深居簡出➕各種HBL、網課加碼，一上來就是175度，接近200度，這讓本身也是近視的父母還是不禁有些咋舌。
從遺傳來說，我們有心理准備。可是畢竟娃才７歲，當年我們達到200度都已是初中生了，到高中度數穩定也不過是她現在的兩倍。
所以，大家要引以爲戒，檢查視力要及時，不要像我們一樣，因爲疫情學校暫停檢查就忽略了。
▲HPB視力報告，我家的因爲不准沒有保存，這是群友提供的樣圖。SPH是近視度數，CYL是散光度數，AXIS是眼軸軸位
默默估算了下，按這個猛烈的勢頭，到了成年沒有1000度也得有7、800度。想要徹底擺脫近視困擾，就得等到18歲時做近視手術。而近視飛秒手術的一個必要條件是度數不能超過1000度。
▲網友分享的全飛秒手術照
爲了不一路高漲，和大多數低齡近視的家庭一樣，我們也早早開啓防控近視模式。
1.首先，要散瞳測量精確度數，采用合適的防控方案
新加坡小一及學齡孩子可以免費預約HPB檢查近視（劃重點：小二生就不被接待了），但是通常不做散瞳准確測量。驗光師會寫信，讓去專科醫生那再會診，通常要等1個半月左右。
▲HPB是爲公民健康提供大量補貼服務的政府機構，包括爲學齡兒童提供保健和牙科服務
其實直接去眼鏡店測量配鏡也是可以的，但是看到有媽媽說她娃在兩家眼鏡店測的度數相差較大，加上不確定要不要滴阿托瓶、加防藍光功能這些，我們還是決定先看醫生。
不想給眼睛度數一個半月飙升的機會，所以我們沒有用PHB開的信拿津貼，自己第一時間預約了新加坡國家眼科中心（SNEC），三天後就看到了。
▲新加坡國家眼科中心
專科醫生檢查得異常仔細。兩位醫生，各種儀器加藥水散瞳，查了近2小時。測出的度數居然比HPB的又高了50度。
之後眼鏡店的驗光師和專科醫生測得一樣，並告訴我們沒有散瞳的測量大概會有25度左右的誤差。看來我家的50度誤差還是有點大的。
▲專科醫生和眼鏡店都有測量重要數據眼軸長度
醫生推薦得近視防控眼鏡和我做功課查得不謀而合。防藍光功能醫生覺得噱頭大于宣傳，不需要。阿托瓶則是看我們選擇，可戴鏡觀察一段時間，也可現在就用。我們選擇了前者先觀察。
▲因爲孩童還在生長發育階段，市面上大火的防藍光眼鏡很多醫生反而是不推薦戴的。
除此之外，醫生還查出了孩子眼睛有點過敏。這點的確在她小時候有過，嚴重了甚至會不停出眼屎。當時肉眼看不出有異樣，萬幸醫生檢查出來，並開了對症的眼藥水。
（眼科醫生開的抗過敏眼藥水）
整個看診藥水費用$280+，之後防控近視眼鏡$500，加之了解日後可能采用的方案：每付ok鏡2000+，內心只能感慨一句：娃都是妥妥的移動碎鈔機！
2.最不花錢的護眼方法最重要，也是最需要長期堅持的
幾乎翻開所有的護眼攻略，都會告訴你每天至少2小時戶外運動的首要性。身在新加坡的孩童們，沒有陰沉極寒的冬天，似乎很容易隨時做到。
但其實不然，能讓你堅持這點的大環境，每天也就只有大約2小時。
赤道邊上常年夏天的新加坡，天微亮孩子們便踏入學校；1、2點到家後的下午時段，幾乎都是一天最酷熱的；直到傍晚5到7點左右的戶外才能滿足眼睛被洗禮的需求。
遇到雨季就很容易自我安慰：今天家裏歇，算了吧。好不容易周末可以大戶外了，疫情數字節節攀升，當媽的還要想好如何在本不大的小島上，避開密集人群，盡情放風。
▲周末大戶外走起
想要堅持就要有規劃。
于是，我給孩子建立了合理的時間表。睡眠、學習、愛好時間也不能少，七七八八加起來，一天24小時被瓜分得幹幹淨淨。要想孩子好好執行，每一個環節不總被擾亂，不辭勞苦的叮囑也是必不可少的。
20-20-20用眼法則：每近距離用眼20分鍾，遠眺20英尺以外，讓眼睛休息至少20秒。
下雨天陽台活動也要充分安排起來。
下午茶、吹泡泡、養花弄龜，練習舞蹈動作……一切能搬到陽台的活動都在陽台進行。有條件的可以用桌子搭一個小型乒乓球台，據研究，打乒乓球是最有益防控近視的運動哦。
備齊帳篷、野餐墊等戶外裝備，周末不再怕人潮洶湧。
沙灘、公園、蓄水池……戶外挑一塊樹蔭下，看著孩子可以盡情玩幾小時。和同伴爬樹、放風筝、打球、堆沙堡、撿貝殼……每一樣都是簡單又快樂的童年娛樂。
3.這些家庭護眼Tips很容易被忽視
1）教會孩子用計時器
現在眼科醫生們推薦的 20-20-20用眼法則，雖然很簡單，但小朋友自己很難時刻做到。
我給孩子買了計時器，每用眼二十分鍾自動提醒孩子休息。小朋友很喜歡自己設定20分鍾時間，到點就下桌去陽台遠眺綠樹，小休20秒，用眼次數多，則大休10分鍾，再接著繼續功課。計時器非常有助于她養成時間習慣，更大大解放父母嗓門。
2）把書桌放在陽台、窗口邊
家裏每個角落，用測光儀測出的照度值都不一樣，盡量選擇光線明亮的地方學習看書，比白天也一味依靠護眼燈好。
3）網課選用大屏幕
因爲要點答問題，我給孩子用的Ipad+投影儀模式。不需要幕布，家裏有塊白牆投射就好。上課觀看投影，無線藍牙鼠標連接ipad點答問題。爲了防止習慣性看身前的ipad，用綠卡紙把ipad屏幕蓋起來，既不影響上課又能護眼。
4）晚上視力保健圖充分用起來
沒有明亮的戶外可遠眺，看遠視圖和眼肌訓練圖也可以起到調節睫狀肌作用。我女兒說看完眼睛感覺有得到放松。
▲貼書桌前方便擡頭隨時看
5）睡眠和戶外運動同樣重要
有實驗報道，每天睡9小時以上的孩子明顯比每天睡6小時以下的孩子近視幾率小。谷愛淩媽媽分外看中孩子的睡眠時間不是沒有道理的。
我們大多數媽媽也知道這點，但是往往苦于愛好太多，時間不夠用，往往會犧牲掉孩子的一點睡眠時間。其實精挑一兩樣培養比全面開花更有效，把節省下的時間歸還睡眠，身心發展更健康。
6）補給葉黃素不能少
多給孩子吃富有葉黃素的食物，比如胡蘿蔔、藍莓、猕猴桃、蛋黃等等。我家有點挑食，所以還是給她搭配了額外的葉黃素片。
葉黃素的選擇也很有學問：
第一，每天給孩子補充3-5毫克葉黃素足矣，高了反而不利于身體;
第二，只有葉黃素與玉米黃素達到5：1的黃金比例時才能更好地被人體吸收;
第三，糖會誘發近視，最好是不含蔗糖和香精的；
第四，最後還要考慮孩子口感，孩子不愛吃也是白搭。
▲葉黃素Lutein：玉米黃素Zeaxanthin=5：1
7）只要娃在家，不要省電，燈全開
12月假期的時候，我家客廳局部燈壞了，光線不大好，剛巧疫情又遇高峰期懶得叫人來修。
但是娃天天在家，家庭護眼在這樣的光線下效果也大打折扣。後來修好燈，光線對比明顯，才意識到這一個月的錯誤。所以重要的事說三遍，光線明亮、光線明亮、光線明亮！
小結
目前我家娃佩戴防控近視眼鏡三個月，眼鏡店免費複查，還是漲了15度。眼軸長度變化不大，驗光師讓繼續再觀察三個月。
每6個月的醫院複查也提上日程，這回提前2個月去polyclinic預約了KK 4月初的檢查。不知道要不要加阿托瓶，又或許要換成ok鏡。
總之，對于低齡娃來說，護眼之路任重道遠，希望接下來有好的轉變。有同樣煩惱寶媽們，也歡迎分享你們寶貴的護眼經驗。
作者：無糖黑巧，曾教書育人與養生創業兼顧，後帶娃遊曆于新中美三國，專注育娃、養生幹貨。
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