骨質疏松的患者不斷增多，基于這一點，在老年人的補品中，鈣片一直占據著較大的市場份額。

血鈣與骨鈣的關系

在很多人看來，只要吃了鈣片就等于補鈣了，和其他飲食無關。

事實上，遠遠不是！

我們先來了解一下體內鈣的分布情況。

體內的鈣主要分爲兩部分，99%爲骨鈣，存儲在骨骼和牙齒中，構建骨骼和充當鈣庫；1%爲血鈣，存儲在細胞和體液（包括血液）裏，維持心髒跳動、細胞的正常工作。

爲了維持心髒的正常跳動，血鈣需要維持在一定的範圍內。也就是說，一旦食物中的鈣不足，身體會以犧牲骨鈣的方式，維持血鈣的平穩。

那麽，是不是只要維持血鈣的水平，骨骼中的鈣就不會跑出來了呢？

也不是的。

血鈣和骨鈣的相互轉移能力，不僅取決于血鈣的多少，還受控于體內激素水平、營養素以及運動強度。

其中降鈣素、甲狀旁腺激素、雌激素/睾酮等激素水平起著決定性作用。

當人在30-35歲之前，主要受降鈣素和甲狀旁腺激素共同調節。

當食物中的鈣被吸收後，血鈣升高，身體會激活降鈣素、促進血鈣轉移到骨骼裏。

當飲食中鈣攝取不足時，血鈣下降，身體會激活甲狀旁腺激素、促進骨骼轉移到血液裏

老年人補鈣不是明智的選擇

一般情況下，50歲時，骨鈣會流失25%。70歲時，女性發生骨折的比例占到1/3，男性則是1/12。這是因爲降鈣素、雌激素/睾酮水平的下降，難以維持骨鈣不流失。同時，促進血鈣向骨鈣的轉移能力就變弱了。即便吃了大劑量的鈣片，他們血液中鈣已經很難進入骨骼。

如此一來，老人不但沒有緩解骨質疏松，反而更容易出現高血鈣的現象，進而可能增加其他疾病的風險。

2007年12月，一項發表在《美國臨床營養雜志》上的研究發現：對于絕經後的女性，補鈣不會降低髋部骨折的風險，而且可能會增加風險。

2017年，一項發表在《美國醫學會雜志》，涉及33項試驗，共計51145名(男女均有)參與者的研究顯示：使用含鈣、維生素D，或兩者兼有的補品，與降低老年人骨折風險無關。

那麽，大劑量補鈣，不能進入骨骼，去哪裏呢？

老人吃掉的大劑量的鈣，大部分會排出體外，但也有可能導致鈣堆積在軟組織或形成腎結石。同時還會出現高血鈣、便秘、以及幹擾其他礦物質的吸收等現象。《營養學概念與爭論》第13版P369

另外，我們身體裏沒有一種營養素是單獨作戰的，都是協同一起共同參與調節。

比如說，小腸在吸收鈣時，需要維生素D3 的幫助，之後血鈣要想進入骨鈣，還需要礦物質鎂、鋅、維生素K2輔助。從這一點上，只是大劑量補鈣而忽略其他營養素，顯然是錯誤的。

如何預防和改善骨質疏松

隨著年齡的增長，骨質流失似乎是一種不可避免的結果。也就是說一個人在30-35歲之前，骨密度不高的話，步入老年生活後，骨質疏松的風險將大大增加。防止骨質疏松最好的辦法是在成年之前就攝入充足的鈣，提高骨密度。

那麽成年之前鈣攝入不足，老年後該如何預防骨質疏松呢？與其攝入高劑量的鈣片，不如考慮以下兩個因素：

第一、加強血鈣向骨鈣轉移的能力

第二、抑制骨鈣向血鈣轉移的能力

常見的解決方法主要有以下3個：

1、促進血鈣向骨鈣轉移：綠葉蔬菜和豆類是最佳的選擇。不僅鈣含量豐富，鎂和維生素K也大量存在，這些都是可以幫助血鈣沉積在骨骼。

2、抑制骨鈣向血鈣轉移：請遠離久坐、香煙、咖啡、酒精、飲料、高鹽飲食。

3、如果想治療骨質疏松，那麽應該在醫生指導下，服用有關抑制骨鈣向血鈣轉移的藥物。

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