寶寶的睡眠周期比成人短，比較小的時候，一個周期通常只有30/45分鍾，如果醒來後無法順利進入下一個睡眠周期，就會徹底醒來，我們會感覺小睡特別的短。

“哄了半小時，好不容易睡著了，一會就醒，睡得時間還不如哄的長。”

“已經接了兩個月覺，還是睡不長”

“睡太短了，明明很困，但不肯繼續睡，起床也玩不好，”

小睡短是困擾很多人的問題，寶寶睡得少，作息混亂，容易哭鬧，大人也無法休息，很疲憊。

爲什麽會小睡短呢？

首先，嬰兒發育還不成熟，睡眠周期短，加上入睡能力不強，身體因素也複雜，所以睡眠不穩定，特別是醒來後，很難順利再次入睡。

一般4-6個月後，隨著睡眠周期的延長，小睡短的困擾會逐漸不那麽突出。

此外，小睡半小時醒和睡眠習慣也有一定的關聯，有些人看到寶寶小睡哭醒，會認爲寶寶徹底醒了，就會安排寶寶起床活動，久而久之，寶寶就習慣了一醒就起，而不是醒了嘗試接著睡。

還有些寶寶小睡短，和有嗝沒拍出來就睡了，或者是受脹氣、胃食管返流、驚跳反射等情況影響。

小睡短怎麽辦呢？

針對小睡短，我們可以嘗試：

1. 給寶寶提供一定的條件，鼓勵他繼續睡，比如再哄哄看幫助寶寶接覺等。

PS：過度的接覺也會幹擾寶寶自己接覺的能力，需要把握度。另外，有時候接覺容易較上勁，硬接覺時大人孩子可能都有壓力，我們要注意不必爲了接而接，而是要根據當時的情況來。有時候真的醒透了，不如就先起來活動。

2 我們可以嘗試降低入睡難度，增強自主入睡的能力，這樣寶寶比較容易度過睡眠周期的轉換，從而睡得更長。

第1條是身體條件不成熟時的過渡策略，第2條是根本的解決方式。

當排除習慣和人爲幹擾因素後，受生理條件所限仍有可能睡得短，我們要耐心、鎮定，不必過于焦慮，小睡短的情況隨著年齡增長會好轉很多。

小睡短的作息安排

小睡短的時候，可能作息安排會比較困難。我們可以試試變通一些，先注意觀察寶寶，按照他的特點，來找合適的作息安排。

A.早覺總是很短的情況

寶寶上午和下午的覺並不一定是一樣長度的，有一些寶寶早覺跟午覺都差不多長，比如都是1.5-2小時之間。

還有一種寶寶早上早覺很短就是45分鍾，而午覺能睡到2個多小時。甚至還有寶寶早上長，下午短的情況。只要寶寶狀態好，這些作息都是可行的。

如果早覺很短，比如只有40分鍾，睡長難度很高。不妨試試，早覺就睡45分鍾，將基礎作息中的午覺時間提前 半小時左右。

我遇到的情況裏，一些寶寶早上45分鍾，中午能睡2小時，整體精神狀態也比較飽滿。

B.早覺、午覺都很短：

有些寶寶白天早覺，午覺都是半小時，到了傍晚，會鬧得比較累，突然一口氣睡過去，然後睡很久。

這種情況可能會影響晚間的入睡，在作息的安排上，可以考慮白天增加一個小睡，不讓寶寶累過頭，也控制傍晚的長度。

總而言之，小睡短雖然令人苦惱，但是也是挺多見的情況，不必過于糾結。也有遇到過短覺，但狀態比較好的寶寶。如果你的寶寶就是睡眠量需求偏少的，小睡短並未對精神狀態造成影響，那就不要太糾結。

改善睡眠狀況記得循序漸進：可以試試先把每一覺大致的開始時間穩定下來，然後再看看是否有些覺有潛力睡長。

白天作息相關的常見疑問

問：由于小睡不穩定，作息的點老是踩不准怎麽辦？

答：盡量遵循作息，讓每天的內容在順序上有相對一致性。但無需過于強調時間節點的完全一致，半小時左右的波動都是正常的。

問：白天一個小覺只睡了半小時不肯再睡，在下次進食前的那段時間該怎麽辦？上午那一小覺沒睡好，感覺一天都會亂了。

答：一般半小時就醒可以嘗試接覺，如果實在接不上的，睡半小時就醒可以醒半小時後嘗試再睡，也就是一個長覺分爲兩個小覺來進行。

如果很影響精神狀態，偶爾可以臨時采用推車、抱睡、進行彌補。或者低調的玩耍（在床上玩健身架，坐在媽媽懷中玩搖鈴等）至下一覺，適當將下一覺提前。

總是短覺的情況，還要考慮是否本身作息的設置不適合寶寶，可以考慮上午短中午長的模式，甚至一些寶寶全天小睡都比較短。

問：小睡時間短，醒過來總是哭，是該直接起床，還是嘗試接覺？

答：這個需要根據小睡的時間點來看，比如以5個月寶寶爲例，傍晚小覺本身就屬于短覺，就可以不接。但如果是中午覺，可以優先嘗試接覺，接覺時間過長，准備放棄的話，可以抱出房間從哭泣中喚醒。

還要看所處的階段，如果是剛開始規律作息，那麽可能嘗試的時間要長一些，如果是日常中，寶寶再繼續睡的意願不高，因爲總是接覺産生情緒問題，那麽就別接。

總 結

每個寶寶的睡眠特點和需求都不太一樣，作息的應用也是要基于觀察和了解寶寶的。 只要相對穩定，不管是哪一款作息，相信都能夠發揮獨特的作用。

一覺少睡一點天不會塌下來，把握住大方向，給寶寶建立起良好的睡眠習慣，其它的就放松一些吧。