“小九，怎麽辦？我朋友說我的黑眼圈都掉到下巴那去了，這都是失眠惹的禍。我已經失眠好幾天了，每天就算12點關掉手機躺在床上，也總是到淩晨1、2點才能睡著。而且我的外婆之前得了癌症，也總是失眠，我好擔心，我是不是得癌症了？”

想睡卻睡不著的感覺真的太讓人難受了，而我國居民失眠的發生率越來越高，失眠會是患上癌症了嗎？

一、總是失眠，是得了癌症嗎？

對于癌症患者來說，失眠的確可能更容易發生，有相關調查數據顯示，成年人中符合臨床失眠症診斷標准的約有10%至15%，特別是在癌症人群中，失眠的概率達到52.6%至67.4%，發病率而普通人群的兩至三倍。

不過，失眠也不一定全是癌症的“鍋”。

臨床上失眠可以分爲繼發性失眠以及原發性失眠，其中繼發性失眠包括濫用藥物、精神障礙以及軀體疾病等誘發的失眠，還有睡眠運動障礙或睡眠呼吸輪亂引發的失眠。

也有很多疾病可能會導致失眠的發生，比如甲亢使體內甲狀腺水平升高，很容易刺激交感神經使其興奮，從而讓人出現入睡困難或易醒、早醒等失眠問題。

失眠絕不是簡單的病症，長期失眠很容易讓人精神變得緊張或焦慮、抑郁，同時也會使人體免疫力下降。

廣州醫科大學附屬第三醫院精神醫學科的周伯榮主任教授提醒廣大群衆：平時應當關注失眠問題，若失眠時間超過兩周或更久，都應該及時看醫生，明確病因並對症治療。

二、睡覺時出現4種迹象，可能是癌症或疾病的信號

身體出現疾病問題，容易影響到睡眠的質量，如果睡覺的時候出現四種情況，應該警惕可能是癌症或疾病造成的。

1、睡覺憋醒

北京大學人民醫院心內科劉健主任指出，夜間陣發性呼吸困難是左心衰竭的一個典型表現，患者會在平臥入睡以後出現被憋醒的情況，還可能伴隨咳嗽、咳痰的問題，直到坐起來，這些不適症狀才會有所緩解。

如果出現上述症狀考慮心力衰竭的可能，應及時到心內科就診。除此之外，還可能與肺部疾病、心理疾病、胃食管反流有關。

2、多夢大喊大叫

浙江大學醫學院附屬第二醫院神經內科主任醫師張寶榮解釋，入睡後多夢且會大喊大叫是一種快速眼動期睡眠行爲障礙的表現，它是帕金森病最具價值的前驅期指標。

根據目前的研究發現，夜間多夢伴大喊大叫患者中，約有85%會在往後10至15年內發展成爲帕金森病或者其他相關的疾病。

3、不明原因的疼痛

身體出現不明原因的疼痛，需要懷疑是原發腫瘤或轉移腫瘤的出現直接或間接壓迫組織引起的，也有可能是慢性疾病或骨頭病的問題。

尤其是青少年肢體出現不明原因腫脹疼痛，特別是夜間或休息加重，經過外傷治療仍不改善時，應該警惕是惡性骨腫瘤疾病。

4、持續發燒

一般普通發燒可以很快恢複，但若是癌症引起的身體發燒則難以消退，例如白血病患者白細胞異常，抵抗力下降，加之白血病本身也會産生內源性的制熱源，所以患者常表現會反複發熱。

當然出現這些症狀，不一定就是癌症，大家不需要過于恐慌，但是提高防範意識，明確具體病因，盡早診治還是很有必要的。

三、每天睡5小時和10小時，哪個癌症風險高？

一項發表在《美國醫學會雜志》子刊的關于“最佳睡眠時長”的研究，從中國、韓國、日本與新加坡四國中招募了平均年齡54.5歲共32萬名受試者，通過對體重、飲酒、婚姻等多個變量進行調整後，研究人員發現：

•男性的睡眠時長≥8h，與女性睡眠時常≥10h，都會增加癌症的死亡率，即睡眠時間太長與癌症死亡率的升高有關。

男性睡眠時長與癌症死亡率的關系

女性睡眠時長與癌症死亡率的關系

研究還分析了睡眠時長與全因死亡率、心血管疾病及其他原因死亡率的關系，呈現“J”型關系，即睡的時間越長那死亡風險也越高。

最終研究人員認爲，無論男性還是女性，睡眠時長爲7個小時是最好的，此時心血管疾病、全因死亡率以及其他疾病的死亡率是最低的。可見，並不是睡得越多越好，睡10個小時反而更有危害。

四、改善失眠的“硬核”小技巧

人一生有三分之一的時間在睡眠中度過，睡不好是一件很難受的事情，該怎麽改善睡眠呢？小九幫你總結了幾點。

首先，睡前不要再飲用濃茶、咖啡等含有咖啡因的食物，最好下午三點之後就別喝了。

剛躺下准備入睡時可以關注自己身體是否緊繃，然後慢慢放松並保持放松的感覺。

如果你嘗試了很久都絲毫沒有睡意，不必勉強，可以先離開床，去桌邊看者冥想一下，培養出困意再回到床上。

另外，不用糾結睡眠時長，沒有一定要睡夠八小時的要求，如果第二天精力還不錯，就說明睡得還好。

最後，如果長期備受失眠困擾，請一定要去看醫生，在專業醫生的幫助下用藥物輔助睡眠，不要自行隨意用藥。

很多人可能都出現過失眠的情況，如果只是偶爾一兩次，自己及時調整就可以了，但如果失眠頻率高或時間長，最好還是盡快咨詢醫生並積極治療。如果晚上睡覺出現了不明原因的疼痛、持續的發燒等異常時，還是需要重視，及時幹預處理。

參考資料：

[1]《半數癌症患者存在睡眠問題？！煩，睡不著，怎麽辦？》.醫學界腫瘤頻道.2019-05-09

[2]《睡覺憋醒、做夢、總犯困……出現這些睡眠症狀，一定要查一查！》.健康時報.2021-12-01

[3] Svensson T, Saito E, Svensson AK, et al. Association of Sleep Duration With All- and Major-Cause Mortality Among Adults in Japan, China, Singapore, and Korea. JAMA Netw Open. 2021;4(9):e2122837.

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