活在當下，就是願意接納當下：
無論我是什麽樣子，我都願意接納。
前一個我，是指現在我自己認爲的或者他人認爲的一個形象。後一個我，是能夠做出選擇的抉擇者：我可以選擇接納或者不接納。
這個世界是一場夢，一個幻相。我在這個世界的形象，是個夢中人，是幻相的一部分。如果我執著于修正這個形象，前提便是把夢當真了。既然當真，如何還能醒來？因此，讓夢只是一場夢，讓幻相自行消失，就不能理會它們。換言之，便是：
夢中的我是什麽樣子都可以，因爲那根本不是真正的我。
當我願意相信我只是在做夢，便脫離了夢中的我的形象。在夢醒之前，我的身份就成爲一名能夠隨時做出選擇的抉擇者：
選擇接納夢中人的形象，不再繼續造夢。（活在當下）
選擇不接納夢中人的形象，繼續造出更多的夢境。
活在當下的具體做法如下（下文中的我，都是指抉擇者）：
1 感受自己目前的狀態
此刻，我很焦慮、恐懼、悲傷、迷茫……無論我如何定義自己現在的狀態，認爲是什麽原因引發的，總之，我對此刻的自己很不滿意，我的心感到不舒服。簡單而言：我的心，不安了。
2 詢問自己是否願意接納目前的狀態
我的狀態：想法、形象、行爲……可以是不好的嗎？
（不好的：不符合自己或者他人的標准。 ）
（1）回答可以。
感受自己的心，舒服了嗎？舒服了，OK，我做到了接納。
如果還是不舒服，說明這個回答是假的，還是不可以。請進入第三步。
（2）回答不可以。
我不可以是不好的。
我不可以有情緒。
我不可以做出這樣的行爲。
……
請進入第三步。
3 繼續詢問自己是否願意接納現狀（接納不接納）
我願意接納自己目前不願意接納自己：
我願意接納“我不可以是不好的”。
我願意接納“我不可以有情緒”。
我願意接納“我不可以做出這樣的行爲”。
…………..
（1）回答可以。
感受自己的心，舒服了嗎？舒服了，OK，你做到了接納。
如果不舒服，說明這個回答是假的，還是不可以。再重複第三步。
（2）回答不可以。
我不願意接納“接納“我不可以是不好的””。
我不願意接納“接納“我不可以有情緒””。
我不願意接納“接納“我不可以做出這樣的行爲””。
…………..
再重複第三步。
舉例：
我現在很恐懼：心不安
→我願意接納自己：心安了 √
→我不能接納自己：心不安×
繼續：
我不能接納自己：心不安
→我願意接納“我不能接納自己”：心安了 √
→我不能接納“我不能接納自己”：心不安×
繼續：
→我願意接納“我不能接納自己“不能接納自己””：心安了 √
→我不能接納“我不能接納自己“不能接納自己””：心不安×
繼續…………..
如此這般，如同不停地畫圓圈似的，一個圓圈比一個更大，把前一個完全包容進去。不要糾結于詞語的拗口，把注意力放在心裏的那個不舒服上。耐心地不斷詢問心：現在這樣，你舒服了嗎？直到某一刻，心裏似乎有一塊石頭落地，頓感輕松了（而在此之前，心始終是緊張的），甚至能夠從心底爆發出一陣笑聲。那時，你便真正做到接納自己了。
那一刻，就是救恩的一刻，就是解脫的一刻。那一刻，你便會明了，天堂與地獄之間，原來只有這一刻的距離。
注：在每一句話前面，我特特加上願意二字，是爲了強調：我只需要表達一個願心足以。有效的作爲屬于祂，那個更偉大的力量，凡是我“自己”要做的，一定是虛假的，是無用功。
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