我們都知道健身的時候水分的攝取對身體有很大的重要性，那麽在日常生活中，晨起空腹一杯水會有怎樣的影響？
水對人體的重要性
人體內的水占65％～70％，水是人體中含量最多的物質。水是人體的生命之源，水可以輸送養分到身體每個細胞、並且輸出廢物到肺、腎再排泄體外。
水是身體的化學反應、消化作用與新陳代謝最重要的元素。水能隨時補充身體所需……。可以說，水最人體的重要性不言而喻。
人體脫水的危害
1、影響鍛煉
根據專家研究發現，一旦身體水分消耗掉2%，運動成績則會下降10%左右。總之，脫水情況越嚴重，運動效率就越差。
2、導致口臭
我們的唾液具有極好的抗菌作用，這對我們維持口腔健康來說非常重要。
但如果身體出現脫水現象，那麽唾液量就會減少，口腔細菌就會越來越多，容易導致出現口臭。
3、皮膚幹燥
對于女性朋友來說，她們非常注重肌膚的健康亮麗，但更多的女性是通過各種護膚産品來維持，效果甚微，其實由內到外的補水才是最關鍵的。
4、想吃甜食
身體一旦嚴重脫水，就會尤其渴望吃甜食。一些人在鍛煉期間表現的會更加明顯。
若在脫水的情況下進行鍛煉，那麽體內所儲存的碳水化合物的消耗速度不斷加快，所以鍛煉結束後對于甜食、碳水化合物等食物將更加渴望。
5、身體發冷
身體出現脫水現象時，身體中流向皮膚的血液就會受到限制，就會導致身體出現發冷的現象。
對此專家解釋道，人體在缺水的情況下，身體體溫將難以調節控制，即便不處于低溫環境下，同樣也會出現發冷的情況。
早上起床空腹喝水有哪些好處？
1、排除體內毒素
早上喝水不僅可以緩解體內一夜的「饑渴」，給身體有效補充水分。
一個晚上人體流失的水分約有450毫升，晨起喝水可以補充身體代謝失去的水分。這些水可以促進血液循環、沖刷腸胃等效果，起到排毒的效果。
2、提高代謝
空腹喝水可以增加至少24%的代謝率，早起喝水給身體補充水分，稀釋血液，讓它流得快一點，更好地給身體運送營養以及把那些代謝廢物排出去，提高代謝廢物順暢排出。
3、加強健康減肥
當你在早晨空腹喝水時，會釋放所有的毒素，它會提高身體的消化系統。
身體也會感覺不到餓，這將防止暴飲暴食造成體重增加。所以想減肥的小夥伴們，早起喝杯水會成爲一個很實用的小習慣。
4、緩解消化不良
如果消化不良是由胃酸過多引起的，那早上喝水可以緩解消化不良。
一般胃酸過多時就會出現「咯酸水」、「燒心」、「胃部隱隱作病」「等病態症狀」，嚴重的會降低食欲，消化不良，進而引發胃潰瘍等多種形式的胃病。
早上空腹喝水是一個空的胃，過多的胃酸將被稀釋，這樣將有助于早餐的消化。
5、改善皮膚
脫水會導致皮膚過早出現皺紋和皮膚幹燥。多喝水，一天意味著你的身體釋放的毒素，這會使你的皮膚更加容光煥發。
晨起喝水，可以爲身體補水，讓水分子迅速輸送到全身，這樣有助于循環，有助于肌膚把體內毒素排除體外，從而達到滋養皮膚的目的。
6、加強免疫系統
空腹喝水有助于沖洗和平衡淋巴系統，增強人體免疫水平。一個強大的免疫系統，會讓你遠離各種疾病。
起床後，快速喝一大杯水會怎樣？
每天起床後，很多人的身體都是處在饑渴，甚至脫水的狀態。這便是爲什麽即使有了足夠時間的睡眠，身體起床後的第一反應仍然是無力。
同時，由于長時間未攝入水分，血液裏有毒物質的濃度上升，加重了腎髒的負擔。
因此，建議大家早晨起床以後，首先喝一大杯水(400-500ml)。一般一瓶礦泉水在500ml左右，喝一瓶就差不多了。、
其次，這裏所說的喝，不是啜一口，抿一點，分多次一小時內喝下。
而是要大口大口，甚至一口氣喝下這麽多的水，讓身體裏的水含量瞬間提升。不過，高血壓患者和腎功能異常的患者應特別注意飲水量。
建議，刷牙後早飯前喝，喝燒開的水自然冷卻至30℃~35℃。一般喝著不燙嘴，腸胃不感覺刺激即可。與涼白開相比，溫開水接近體溫，容易被人體吸收。
有研究顯示，在早晨一口氣喝下500ml水，能快速提高約24%的新陳代謝速度，這對減脂也是有很大幫助的喲。
當然也可以往水裏加入一些檸檬汁，檸檬汁不僅改善了味道，也是很好的抗氧化劑。如果擔心檸檬酸對牙齒的傷害，可以用吸管喝。
人體每天需要喝多少水？
大多數人認爲，每天喝8杯水(2000cc)有益健康。事實上，不一定每天必須喝足8杯水，因爲喝太多水也會給身體帶來麻煩。
基本按照你的體重來算，一般情況下是40毫升/千克體重，比如你50千克，那你就一天需要2000毫升水，你要是70千克，就需要2800毫升水。
嬰兒需要的水量更多。天熱出汗多要適當的增加500左右。體溫每升高一度，增加500毫升的水。
大多數人認爲，每天喝8杯水(2000cc)有益健康。事實上，不一定每天必須喝足8杯水，因爲喝太多水也會給身體帶來麻煩。
基本按照你的體重來算，一般情況下是40毫升/千克體重，比如你50千克，那你就一天需要2000毫升水，你要是70千克，就需要2800毫升水。
嬰兒需要的水量更多。天熱出汗多要適當的增加500左右。體溫每升高一度