研究把體力活動分爲三種，主要是工作時進行的貨物搬運或快走、通勤時走路或騎腳踏車，以及休閑時運動或健身等活動。中等強度的體力活動爲呼吸或心率稍微增加至少10分鍾，高強度的活動則爲呼吸或心率顯著增加至少10分鍾。
專家：起身走走做運動 打斷久坐時間
久坐時間較長的人除了産生較少血管擴張代謝物，下肢的血管也會因坐著的姿勢變窄，增加高血壓風險。
來自心理衛生學院、邱德拔醫院、國立健保集團綜合診療所和新加坡國立大學蘇瑞福公共衛生學院的研究員分析從2019年2月至2020年3月收集的本地人口數據，發現工作或休閑時都沒有進行體力活動的人，二型糖尿病或高血壓患病率較高。
另一方面，每周進行超過826分鍾，相等于約13小時的跑步或踢球等較高強度或較長時間的體育及健身等休閑活動，患上二型糖尿病或高血壓的可能性是沒有參與類似活動的人的一半。
這項本地研究包括2867名18歲及以上，居住在本地的新加坡人或永久居民，當中8.4％患有二型糖尿病，20.7％則有高血壓。
每天久坐超過八小時的人，患上高血壓的可能性是久坐時間不超過五小時者的1.7倍。
本地大多人可能因忙于工作而難以在休閑時進行體力活動，但心理衛生學院研究部研究員許願星接受《聯合早報》訪問時強調，糖尿病患病率與有沒有進行較高強度或較長時間的體力活動有關，而更長的久坐時間也與高血壓患病率更高有關。
研究結果發現，說自己沒有在工作或休閑時進行體力活動的人，糖尿病和高血壓的患病率更高；一天久坐時間超過八小時的人，患上高血壓的概率則是久坐不超過五小時的1.7倍。
“這意味著就算少量和中等強度的休閑體力活動，以及久坐時間稍微減少，都能改善身體健康。”
他建議人們在日常生活中納入短暫的體力活動，來增加活動量和打斷久坐時間。比如在午休時間和同事上運動課，或長時間坐下後，起身走走。
尤其在18歲至34歲的年齡群中，每天久坐超過八小時的人，患上高血壓的概率是久坐不超過五小時的15.1倍；休閑時沒有參與任何體力活動，高血壓患病率也是一周進行超過826分鍾休閑體力活動的6.9倍。
至于50歲至64歲的人，沒有在休閑時進行體力活動，高血壓患病率是一周進行超過826分鍾休閑體力活動的2.3倍。
許願星說，我國多個機構展開的多種保健活動如全國健步大挑戰，旨在鼓勵公衆保持活躍。對此，研究希望提供證據以強調體力活動的重要性，鼓勵公衆通過這些不同的途徑保持健康。
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早前的生物研究發現通過運動産生更多一氧化氮，可讓內皮血管擴張，從而降低高血壓風險。一氧化氮更高也能引發血管生成（angiogenesis），也就是指新血管從現有血管中出芽和分支，因此增加血管的數量和大小。
糖尿病和高血壓等慢性疾病可引發中風和腎髒病等高死亡率疾病。從2019年至2020年間，我國高血壓患病率爲35.5％；糖尿病患病率則爲9.5％，預計到了2050年增長至15.9％。