我關于冥想的感悟
文字約4500字，如果你對冥想有一定認識，可快速閱讀！
快節奏的科技推動世界快速發展，如果我們不小心，就會被卷入這快節奏的水流中，如同出海遇到風暴一樣，爲了在風暴中生存，我們必須學會保持靜止。因此，我們轉而向冥想尋求答案：在混亂中保持冷靜。它似乎解決了所有問題，但對很多人來說：這太難了。
很多年前，我曾多次嘗試將冥想融入我的生活，這是我嘗試過的最難養成的習慣。所有其他的習慣都涉及到去行動，去做。但是冥想不需要：因爲你需要靜靜的坐著，觀察你腦海裏亂七八糟的想法。我討厭什麽都不做，這讓我覺得自己沒有進步。我非常喜歡進步的感覺，以至于我很難安靜地坐著。
冥想
我開始強迫自己冥想，因爲我知道它會消除我的倦怠。我不喜歡瑜伽、遠足、或融入大自然，以及其他促進正念的活動。
我找到了一種方法讓冥想成爲我生活的一部分。如果我能做到，你也可以。說真的，我是我認識的最不安的人之一。如果你想冥想，那就從一件事開始：承諾。
向你的余生承諾
爲了在你的余生中每天冥想，你需要致力于你的余生。這聽起來很傻，但在我投入之前，我從來沒能持續冥想很長時間。像大多數人一樣，我想要一個快速的解決方案。我試著冥想一次，卻忘了它。這個策略從來沒有解決過我的任何問題。
我會冥想一個月，覺得太難了，然後放棄，再一次，意識到我需要冥想，然後重新開始這個循環。
有一天，我厭倦了缺乏正念，我想成爲我命運的主宰。並不是說我的生活很糟糕，但我不覺得我的選擇，就應該是我的。我養成了一些習慣，使我能夠在沒有意識到的情況下工作，起床，上班，鍛煉，吃飯，睡覺……重複。我不需要思考，我覺得自己像個機器人。
我想再次感受人性。
冥想
我決定每天冥想，決定在余生中堅持冥想。我不一定非得是一個禅師，我只是靜靜地坐著冥想。
從小處開始
冥想很有挑戰性，所以我放松了所有的規則，我不想把冥想變成雜務事。我決定冥想一段時間，然後慢慢地增加。第一天，我冥想了一分鍾，感覺不太好，所以我把時間增加到5分鍾。我知道我可以保持下半輩子每天都這樣，與我之前做的20分鍾相比，5分鍾的冥想，真的很簡單。
因爲我知道我要冥想一輩子，所以我沒有像以前那樣急于增加冥想時間。我慢慢地把冥想的時間提高：5分鍾變成6分鍾；6分鍾變成7分鍾；7分鍾變成8分鍾…
冥想
讓自己從小處做起，你不需要在今天就改變你的生活。如果你讀到這篇文章，請專注于長期的習慣，而不是短期的假象。
發現冥想的目的
“你的人生目標是找到你的目標，然後全身心地投入其中”——佛陀
在養成任何習慣之前，必須了解養成習慣的原因。自我理解對于冥想尤其重要，它不像舉重運動員練習舉重；歌手聽到他們聲音的變化；作家寫得更快。冥想，沒有成功的量化指標。
冥想能得到什麽？頭腦清晰，但這是無法衡量的。許多人放棄冥想，也是因爲缺乏可觀察的結果，可能會使人失去動力。
冥想的好處
了解好處：
理解冥想的好處有助于你在正確的方向上審視自己的目標。但你從冥想中得到的東西，並不清楚。研究表明，壓力、注意力、情緒、同情心和其他心理健康的指標，對我們都有積極影響。
這些影響集中體現在自我意識上：冥想可以提高你對自己的思想和感覺的認識。這種做法並不是一直停留在你的腦海中，而是讓你有了一個更具第三人稱的視角。
5個爲什麽
在尋找做一件事情的目的時，我最喜歡用的方法是進行原因分析：通過自我詢問來了解問題背後的核心動機。從一個問題開始，問“爲什麽”，然後用答案問下一個“爲什麽”。
舉例來說：
我想每天冥想。
Q:爲什麽你想每天冥想？
A:我想提高自我意識。
Q:你爲什麽想要更多的自我意識？
A:我想要更多的控制我的思想和感覺。
Q:爲什麽你想要更多的控制你的思想和感覺？
A:我因爲缺乏控制而犯了錯誤，所以現在我想做更好的決定。
Q:爲什麽你想做更好的決定？
A:我想過上最好的生活。
Q:你爲什麽要過最好的生活？
A:我相信我們只有一次生命。
建議在5個爲什麽之後停止。否則，這種情況可能永遠持續下去，造成阿格裏帕的三難困境，導致：循環論證，答案是彼此的答案。
有時候，你會在完成第五個爲什麽之前找到根本原因。那樣的話，停下來。5不是一個神奇的數字，只是一個推薦的數字。
用你的目標來衡量成功
一旦你完成了5個爲什麽，你就應該對你的動機有更深的理解。在下列情況下提醒自己：
冥想
在你冥想之前：提醒自己冥想是值得的。
冥想後：檢查冥想是否有效。
你想放棄：承認冥想的機會成本。
你不確定冥想是否有效：把冥想和你的目標聯系起來，然後測量它是否有效。
你想看看冥想是如何改變你的：推斷你所得到的好處。
養成專注練習的習慣
“生活就是習慣，或者說生活是一系列的習慣。”——塞缪爾·贝克特
當人們聽到“冥想”時，腦海中浮現的第一個畫面是一個人靜靜地坐在蓮花上執行他們的日常工作。其實，我們練習冥想要的是專注或正念，並不是僧侶般深入的禅定。
冥想
在《習慣的力量》一書中，查爾斯·杜希格解释说，习惯由三部分组成：
提示：你開始練習的”開關“；
慣例：身體或心理活動；
獎勵：做日常工作的獎勵。
提示
提示，是你選擇冥想的時間和地點。選擇一個你能堅持的時間和地點，否則很容易堅持不下去。一個好的提示是你每天都會經曆的時間和地點，比如刷牙後或回到家。
在選擇時間的時候，人們會想是早上還是晚上冥想更好。沒有一個比另一個好。早晨冥想會讓你一整天都更加專注。晚上冥想有助于睡眠。根據你的目標來選擇，或者兩者都做。我剛開始是晚上冥想，但後來增加了早上的冥想，這樣我可以收獲一整天的好處。
然後，選擇一個地方。爲了讓冥想成爲你日常生活的一部分，你需要訓練你的大腦將一個地方與練習聯系起來。我有一個專門練習冥想的地方。每天，爲了我的專注練習，我都會去同一個地方：一天又一天。經過不斷的重複，大腦會意識到，房間的這個地方是我用來冥想的。你可以買一個冥想墊，把它放在某個地方。
慣例
沒有最好的冥想方法，但你必須找到屬于你自己的方法然後堅持下去。重複很重要，記得嗎？我的慣例是：早上起床，使用計時器設定時間後，開始冥想；而晚上睡覺前，會利用睡眠引導冥想，來提高我的睡眠質量。
然後，選擇冥想姿勢。你不需要學習任何花哨的內容。只需要保持讓你自己最舒服的姿勢就好，比如：你想學習全蓮花冥想方式，但你做起來不舒服又緊張，會影響你中斷冥想。冥想的姿勢沒有練習本身重要。不過，堅持一個姿勢會幫助你養成習慣。當你冥想的時候，你所需要做的就是靜靜地坐著，觀察你的想法——別無他物。
獎勵
冥想之後，思考一下冥想是否有助于你實現它帶來的好處，耐心等待那些好處在你身上顯現。但如果你冥想了相當長的時間，卻一直找不到有什麽好處，可能是時候放棄了。不要因爲別人叫你冥想就去冥想。如果它不起作用，就不要做。
如何判斷這些好處？冥想後，問問自己，精神狀態是否有明顯的不同。我通常在冥想後會有更清晰的頭腦。它並沒有把我變成一個生産力機器，但我能感覺到變化。冥想後的這種正念行爲本身就是冥想的另一種實踐。
冥想
重複這個習慣
一遍又一遍地重複這個習慣；畢竟，我們的目標是在余生中每天冥想。你需要某種程度的自律來忍受這種重複，然後它才會成爲習慣，但如果你設法做到了，它就會變成自動自發的。之前研究證明說：一種習慣的形成平均需要66天。我養成了許多習慣，也失敗了許多。我犯了很多次的錯誤，就是認爲我可以在66天後停止嘗試。這純粹是我無知的誤解。現實中，沒有什麽神奇的數字能讓習慣永遠自動化。
每天你重複一個習慣，它就會變得容易。
每天你忘記一個習慣，它就會變得更難。
處處冥想
冥想不僅僅局限于特定區域內練習專注，與其他習慣不同，冥想並沒有很強的約束性限制。跑步者不可能在公共汽車上跑步鍛煉；音樂家也不能隨便找個地方拉一段小提琴。冥想，卻可以在任何地方進行。
我在排隊的時候冥想；吃東西；洗碗；刷牙；洗澡；鍛煉；喝茶…
我不是說我做這些事情時總是冥想，我的冥想還沒有達到那種程度，但我在所有這些地方都嘗試過正念，而且都奏效了。
冥想
平凡的活動是完美的冥想，因爲它們需要最少的努力。無論何時，只要你能，把你全部的非評判性注意力集中在你正在做的活動上。你有沒有用心吃過食物？你真的可以嘗嘗。
減少倦怠
在任何地方冥想都能大大減少疲勞。我剛經曆了人生中最艱難的一年。我在做很多不同的項目，以至于我永遠無法停止思考。無論我走到哪裏，我都在思考著。我的大腦經曆了前所未有的信息過載，我已經精疲力盡了。
我決定：要練習正念，專門的練習是不夠的，我需要到處冥想。每次我感覺自己快要精疲力盡，我就停下來，放慢腳步，沉思。我不認爲冥想是完全消除倦怠的”魔法“，但它不可避免地會減少倦怠。
更深入的冥想
到處冥想加深了我與修行的關系。它教會我，正念不僅僅是一個每天做一次的任務，它是一種生活方式。它教會了我，當生活把我掃地出門時，我依然可以屹立不倒。
不斷重複練習
“無論你有多少經驗，總有一些新的東西可以學習和改進。”—羅伊·班纳特
進步永無止境。我可以一輩子每天冥想5分鍾，但我不會進步。所以，我增加了冥想時間，開始隨時隨地冥想。但這只是重複實踐的兩種方法。有更多的方法可以改進。我最近開始每天冥想兩次：一次在早上，一次在晚上，加倍我冥想的時間
有許多維度可以用來增加冥想。
以下是一些想法：
舉重：冥想你舉起的每一個重複動作。
工作前後：冥想，爲工作做准備，然後思考。（番茄工作法的預留思考時間）
午休時間：花10分鍾在飯後冥想。
每天一頓飯：每天全神貫注地吃一頓飯。
主要是問問自己：
何時何地我可以在我的生活中加入冥想？
你可以在生活的許多方面增加冥想。你可能無法立即回憶起它們，但如果你找到它們，請記下來。
改進是令人興奮的，但要小心做得太快。不要把冥想變成一件瑣事。專注于進步，而不是完美。提醒自己，你不需要一下子做所有的事情，你只需要盡力。
你會進步的
許多新的冥想者擔心他們不會好起來。我保證：你會進步的。每次你這樣做的時候，你都會對冥想帶來的清晰感更加上瘾。
隨著我的進步，我找到了更多的地方來冥想。如果沒有冥想，生活節奏太快，而冥想，使一切都慢下來。
結果是：一種專注的生活
“生活過得很快。如果你不偶爾停下來四處看看，你可能會錯過的。”費裏斯·布勒
當生活拖累我們的時候，我們都關掉了思想，迅速行動起來。我們希望生活在旋律般的舒適之中；我們不想聽到那些令人討厭的想法，也不想感受那些令人尴尬的場面。所以我們閉上眼睛，不讓自己看到。
人生很短暫，很多事可能在我們不知道的情況下悄然經過，反之，我們可以過著有意識的生活，盡我們所能吸收一切。
超越完美
冥想具有挑戰性，每一天都是你思想的戰鬥。你坐下，腦海裏思緒萬千，沒有安甯和平靜。這很正常。如果你在5分鍾的冥想中只得到10秒的“清晰”，沒關系，接受它，繼續前進。
清晰將會到來，冥想時頭腦清醒的時間會增加。結果，你生活中的平靜感增強了，你會更清楚爲什麽你要做你所做的事，決策將開始放緩，你將體驗到你對自己做出的選擇的感受。
意識聽起來很神奇，但它也有一個警告：知道自己有問題意味著你必須處理它們。巫師的徒弟學會了如何召喚鬼魂，但無法擺脫鬼魂。
無知是福氣，知識是責任。
我們只有一次生命，所以我想看到一切。我想觀察我的思想和感情，當通過冥想看到我的問題，就是意識在提醒我需要做出回應和改變，超越自我，超越完美。
祝你冥想成功。正如蘇格拉底所說：先能夠了解自己，才能夠認識人生。