時代在發展，科技在進步。人們的生活水平越來越好了，富貴病也越來越多了。其中最常見的我想一定是腰疼。
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試想一下，你正要和你的愛人來一場愉快的運動。突然你的腰疼了起來，你的愛人就會失望，甚至還有可能去找別人跳廣場舞，這就很尴尬。
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所以今天小編教大家一個可以緩解腰疼，而且簡單好用的腰部動作：小飛燕。
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就是下面這個樣子的動作，基本上在各類緩解腰痛的動作練習裏，都會提到。
甚至許多醫生，治療師也會對前來咨詢的患者建議：腰疼啊做做小飛燕，慢性腰部疾病做做小飛燕，腰椎間盤突出啊做做小飛燕……總之飛就完事了，還可以叫上你的愛人雙飛。
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更厲害的是，在央視的某個養生節目裏，小燕飛還被賦予了可以緩解痔瘡、前列腺炎、四肢不溫、夜尿多、尿頻、子宮肌瘤、盆腔內髒病變的功效。
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這些功能吧，咱不是老中醫也不好說，但是緩解腰疼是肯定做得到的。
按照節目中的理念，你身體擡起來的越高，對健康越好。
這時看官老爺要問了：不對呀我做過這個，越做腰越疼。
這是可能是因爲你的小飛燕它沒做對，咳咳……錯誤的姿勢是會疼的……
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小燕飛在訓練的時候最忌諱兩件事：動作幅度過大，動作速度過快。
給大家看個正確示範：
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小飛燕
動作要領是：雙手前伸，掌心相對，胸部大腿稍微離開墊子，腳尖不要高于臀部，慢慢後縮肩胛骨。動作要領是：雙手前伸，掌心相對，胸部大腿稍微離開墊子，腳尖不要高于臀部，慢慢後縮肩胛骨。
動作要領是：雙手前伸，掌心相對，胸部大腿稍微離開墊子，腳尖不要高于臀部，慢慢後縮肩胛骨。
提醒一下如果你有骨盆前傾的就不要做這個動作的了，先把骨盆前傾矯正了再說。
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如上圖所示：自然靠牆站立，將腳後跟、屁股、背部靠在牆上，此時腰部會留出一個縫隙。
如果這個縫隙能伸進一個拳頭（圖左），那你的體態就處在骨盆前傾，假如像圖中間那樣可以伸進一個手掌，就是正常體態，不用過多擔心。
因爲它的作用是「加大」腰椎曲度，而此時你的曲度已經「足夠大」，繼續還要強行折疊身體，那麽你的腰就會：
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這個動作平時在床上就能練起來，連瑜伽毯都省了。做5組，每組8到12次。堅持一兩個月就有效果了，腰不疼了廣場舞也能隨便跳了。
