晚上11點上床的你，和想要聊天的人結束話題，說好了各自去睡覺，卻偷偷打開手機中的抖音，心想看半小時，准時12點睡覺，然後第二天早上6點准時起床。
不知不覺已經12點10分，想著30就立刻睡覺。12點30你終于睡了。第二天早上七點醒來，拖著疲憊的身體在床上賴著不起床，心想今天晚上無論如何要早睡早起，到了晚上才發現一切都不會改變。一天又一天，循環下去。
你總是能做到准點睡覺，卻做不到准點起床。
長期熬夜，會擾亂我們的睡眠規律，還會影響睡眠質量，睡眠時長。
研究表明。睡眠不規律會給你的身體造成許多負擔，如會使我們的皮膚幹燥、彈性差、暗淡無光，出現暗瘡、粉刺、黑斑等問題。還會使得你的記憶力下降，長期下去更有可能會的心髒病的風險。最重要的一點是，今晚熬夜，第二天的前半天你就會無精打采，本該元氣滿滿一天的我們卻因此變得消迷（消極、迷茫）。
因此，如果不想每天起來就渾渾噩噩，還是老老實實，早點睡覺吧，兄弟！
一日之計在于晨
其實之所以我們不能夠早點上床睡覺的原因更多在于心理和生活習慣節奏給我們帶來的困擾。因此要想戒掉熬夜，就要養成好的生活作息習慣。在這段時間，我看了大量的資料並實踐，已經堅持20多天11點睡覺，我相信你也可以做到。
以下是我這段實踐總結和收獲的東西，希望可以給熬夜的你一些幫助。
奧裏給！
1，趨利避害，當你知道，睡眠不規律會給你帶來的不利因素太多的時候，你就會刻意去避免這些，有利于下決心早睡。
我只所以要早睡，是因爲皮膚變得越來越差，臉上長得痘痘越來越多。其次，由于寫論文的壓力，熬夜使得記憶力下降，早上渾渾噩噩看的論文，到下午全忘記了，每天的進步很慢。
因此，我才下定決心，早睡早起。最近，臉上痘痘明顯減少，配合護膚，皮膚也變得有些通透。因此在你知道其危害以後，也會選擇刻意去避免熬夜問題。
2，熬夜會給人帶來快感，因此要對身體進行適當的調整，讓心靈放松。
面對每天的壓力，我們潛意識的將晚上玩手機作爲了我們下班工作後唯一的放松方式。因此適當的調解生活節奏是非常有必要的。
有條件的可以先回家，給身體跑一個舒適的澡，再到客廳做一些適當的鍛煉，喝杯牛奶。也可以選擇坐一會瑜伽，對身心一個調節。然後就是早早上床。睡前半小時讀書，有奇效哦。
3，拒絕拖延，認清工作的輕重緩急
解決拖延，對改掉熬夜這陋習是很有幫助的，大家可以搜一下關于拖延心理學之類的書進行閱讀。還有就是每天晚上工作的時候，不要盲目工作，你的認識到，好的休息，才會充足的精力去解決問題。要做到勞逸結合。
總結：我們往往戒不掉熬夜，往往是不能夠下定決心戒掉熬夜這件事，只有當你真正下定決心去做一件事的時候，任何的阻撓，都會圍繞著排開讓路。所以，你我要加油啊！
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