蛋白質構成了器官，肌肉，皮膚，激素以及身體中重要物質的基石。
因此，每餐都應該吃高質量的蛋白質，可以幫助你減肥，同時增加你的肌肉質量和強度。
高蛋白飲食也能降低血壓，抗擊糖尿病等
蛋白質的推薦每日攝入量爲女性46克，男性56克。
這裏有20種富含蛋白質的美味食物推薦給大家：
雞蛋
雞蛋是最健康，最有營養的食物之一。
它們含有維生素，礦物質，健康脂肪，保護眼睛的抗氧化劑和大腦營養素，這是大多數食物無法獲得的。
雞蛋蛋白質含量高，但蛋清幾乎是純蛋白質。
蛋白質含量：全蛋中35％的熱量。1個大蛋有6克蛋白質，含78卡路裏。
杏仁
杏仁含有重要的營養成分，包括纖維，維生素E，錳和鎂。
蛋白質含量： 13％的卡路裏。每盎司6克（28克），含161卡路裏。
其他高蛋白堅果
開心果（13％的卡路裏）和腰果（11％的卡路裏）。
雞胸肉
雞胸肉是最受歡迎的富含蛋白質的食物之一。
雞胸肉也很容易煮，如果你做得對，味道好吃。
蛋白質含量： 80％的卡路裏。1個沒有皮的烤雞胸肉含有53克，僅含284卡路裏。
燕麥
燕麥是最健康的谷物之一。
它們含有健康的纖維，鎂，錳，硫胺（維生素B1）和其他幾種營養素。
蛋白質含量： 15％的卡路裏。半杯生燕麥有13克，含有303卡路裏。
幹酪
奶酪是一種脂肪和熱量非常低的奶酪。
它含有鈣，磷，硒，維生素B12，核黃素（維生素B2）和其他各種營養素。
蛋白質含量： 59％的卡路裏。一杯（226克）含有2％脂肪的幹酪含有27克蛋白質，含有194卡路裏。
其他類型的蛋白質含量高的奶酪
帕瑪森芝士（38％的卡路裏），瑞士奶酪（30％），馬蘇裏拉奶酪（29％）和切達幹酪（26％）。
酸奶
味道鮮美，質地柔滑，營養豐富。
蛋白質含量：非脂肪酸奶含有48％卡路裏的蛋白質。一個6盎司（170克）的容器含有17克蛋白質，只有100卡路裏。
只要確保選擇一個沒有添加糖。全脂希臘酸奶的蛋白質含量也很高，但含有更多的卡路裏。
類似選項
常規全脂酸奶（24％的卡路裏）和開菲爾（40％）。
7.牛奶
牛奶營養豐富，優質蛋白質的絕佳來源。
牛奶含有人體所需的幾乎所有營養素，十分有益人們的身體健康。
它含有特別高的鈣，磷和核黃素（維生素B2）。
蛋白質含量： 21％的卡路裏。1杯全脂牛奶含有8克蛋白質，含有149卡路裏。
西蘭花
西蘭花是一種非常健康的蔬菜，含有維生素C，維生素K，纖維和鉀。
西蘭花還富含各種生物活性營養素，據信有助于預防癌症。
卡路裏的卡路裏，與大多數蔬菜相比，蛋白質含量非常高。
蛋白質含量： 20％的卡路裏。1杯（96克）切碎的西蘭花含有3克蛋白質，僅含31卡路裏。
瘦牛肉
瘦牛肉蛋白質含量很高，味道也很好吃。
它含有高生物有效鐵，維生素B12和大量其他重要營養素。
蛋白質含量： 53％的卡路裏。一份含有10％脂肪的3盎司（85克）熟牛肉含有22克蛋白質，含有184卡路裏的熱量。
如果你正在低碳水化合物飲食，可以隨意吃牛肉而不是瘦牛肉。
金槍魚
金槍魚是一種非常受歡迎的魚類。
它的脂肪和熱量都很低，所以你剩下的只是蛋白質。
與其他魚類一樣，金槍魚的營養成分含量也很高，含有相當數量的ω-3脂肪。
蛋白質含量： 94％的卡路裏，在金槍魚罐頭中。一杯（154克）含有39克蛋白質，僅含有179卡路裏。
藜麥
藜麥是一種種子/谷物，最受歡迎的超級食品之一。
它富含多種維生素，礦物質和纖維，並含有抗氧化劑。
藜麥有許多健康益處。
蛋白質含量： 15％的卡路裏。一杯（185克）煮熟的藜麥有8克，含有222卡路裏。
乳清蛋白補充劑
當你按下時間並且無法做飯時，蛋白質補充劑可以派上用場。
乳清蛋白是一種來自乳制品的優質蛋白質，在建立肌肉質量方面非常有效，可能有助于減肥。
如果你想嘗試乳清蛋白補充劑，亞馬遜有很多種可供選擇。
蛋白質含量：品牌之間有所不同。可以超過90％的卡路裏，每份含20-50克蛋白質。
扁豆
扁豆是一種豆類。
它們富含纖維，鎂，鉀，鐵，葉酸，銅，錳和其他各種營養素。
扁豆是最好的植物蛋白來源，是素食者和純素食者的絕佳食品。
蛋白質含量： 27％的卡路裏。1杯（198克）煮沸的扁豆含有18克，含230卡路裏。
其他高蛋白豆類
大豆（占卡路裏的33％），芸豆（24％）和鷹嘴豆（19％）。
南瓜種子
南瓜含有可食用的種子，稱爲南瓜籽。
它們富含許多營養素，包括鐵，鎂和鋅。
蛋白質含量： 14％的卡路裏。1盎司（28克）含有5克蛋白質，含125卡路裏。
其他高蛋白種子
亞麻籽（12％的卡路裏），葵花籽（12％）和奇異子（11％）。
魚（所有類型）
由于各種原因，魚非常健康。
它含有重要的營養成分，並且往往含有非常高的心髒健康的ω-3脂肪酸。
蛋白質含量：高度可變。三文魚含有46％的蛋白質，每3盎司（85克）含19克，僅含175卡路裏。
蝦
蝦是一種海鮮。
它的熱量很低，但各種營養素含量極高，包括硒和維生素B12。
像魚一樣，蝦也含有大量的ω-3脂肪酸。
蛋白質含量： 90％的卡路裏。3盎司（85克）的份量含有18克，僅含有84卡路裏。
花生
花生非常美味。
它們富含蛋白質，纖維和鎂，許多研究表明它們可以幫助你減肥。
花生醬的蛋白質含量也很高，只要確保不要吃得太多，因爲它“非常多”。
蛋白質含量： 16％的卡路裏。一盎司（28克）含7克，含159卡路裏。
吃足夠的蛋白質的重要性不容小觑。
這是最簡單，最簡單，最美味的減肥方法，擁有更好看的身體。