突如其來的疫情,給人們無形中上了一課,讓人們都意識到生命的脆弱,在災難來臨時,生命是多麽的不堪一擊,隨著疫情的漸漸好轉,人們深知有一個健康的身體是多麽重要。
健康管理是美好生活的基本,是有一個好的身體的基礎,健康的生活方式可以減少疾病的發生。健康生活方式包括的內容很多,但主要就有那麽幾點: 1.生活有規律,就算工作再繁忙,也要注意休息,勞逸結合. 2.、合理安排膳食 理安排膳食包括健康的飲食和良好的飲食習慣兩大方面。健康的飲食是指膳食中應該富有人體必需的營養,同時還要避免或減少攝入不利于健康的成分。良好的飲食習慣包括按時進餐、堅持吃早餐、睡前不飽食、咀嚼充分、吃飯不分心、保持良好的進食心情和氣氛等。 成年人每天的食譜應該包括以下4類食物: 第一類爲五谷類。每人每天根據活動量和消化能力的不同大約需要250~600克(5~12兩)。重體力勞動需要的量可能更大。糧食的品種應該多樣,提倡多吃粗糧、雜糧,因爲粗、雜糧比精細的糧食更有營養。 第二類爲蔬菜水果類。蔬菜水果含有豐富的維生素、礦物質和纖維素,對健康非常重要。一個成人每天至少應該吃500克(1斤)的新鮮蔬菜及水果。 第三類爲蛋白質類。豆腐、豆類、各種肉類、家禽、水産及蛋類含有豐富的蛋白質。成人每天進食200~300克(4~6兩)爲宜;奶類(牛奶、羊奶、馬奶、奶酪等)也是很好的營養飲品,每天飲250~500毫升爲宜。 第四類爲油、鹽、糖等。烹調應該以植物油爲主,盡量少吃或不吃動物油,每人每天不超過20克(兩瓷湯勺)植物油,不超過10克鹽,盡量少吃糖。 3、堅持適當運動 生命需要運動,過少和過量運動都不利于健康。個人可根據自己的年齡、身體狀況和環境選擇適當的運動種類。 運動形式並不重要,重要的是量力而行,循序漸進,持之以恒。最簡單的運動是快步走,每天快步走路3公裏,或做其他運動30分鍾以上(如爬樓梯)。每周至少運動5次。運動的強度以運動時的心率達到170減去年齡這個數爲宜。例如一個50歲的人運動時能夠使心率達到120次就比較合適。最好能夠保持 4.少喝酒,不吸煙. 5.少煩惱,開心每一天。
疫情期間,站在第一線的是我們醫生朋友,我希望疫情過後,爲人們保駕護航的是我們自己,健康管理真的很重要,隨著國家政策的開放,人們對于健康管理師這個職位更是炙手可熱,相信大多數人對這個崗位有所了解,在我國急缺1500萬余健康管理師,所以我覺得人們更應該都好好看看這個職業,也許以後會大有用處。