很多MM雖然口上總在絮叨著“我要減肥我要減肥!”,但總是收效甚微,幾乎已經是餐餐不沾葷腥、少吃多少算多少,怎麽還是有越減越肥的趨勢?也許你的一只腳已經踏入了減肥的雷區,隨時會引爆地雷,讓你的體重達到新的峰值。如果你也抱著怎麽也瘦不下來的困惑,先來看看小編列出的這幾大雷區,你有否中招!
減肥雷區No.1:餐餐以水果爲主
減肥一族最爲偏愛的一種食物莫過于水果,尤其女生偏愛酸甜的口感,更是對水果産生了依賴的情感,將它作爲正餐。但其實,有些水果的熱量高到你無法想象,甚至會超過我們的蛋白質攝入量,所以若一味地將水果餐當做正餐,很容易物極必反導致熱量和糖分過高,難以逃避最終踩入雷區,即使只以水果果腹也越來越胖。
減肥雷區No.2:每天只吃一頓
前陣子小編在網上看到一則很火熱的微博大致內容是“9點之前不吃早餐,9點後就等于在吃自己的屎。”雖然聽起來好笑,但其實這是真實的狀況,我們的人體機能需要正常的運作,每天的早餐就是必須的。但很多減肥族以爲:早上不吃早餐,中午稍微進食些水果,到了晚上大吃一頓,這樣算下來一天的食物攝入量比原先少很多呢!其實真相大相徑異,一整個白天不進食,會導致晚餐和夜宵時間的暴食,這樣的惡性循環,何時是頭呢?采用合理的均衡飲食,保證正常量的早午餐,晚餐可以少吃些才是循序漸進的減肥之道。
減肥雷區No.3:單一的攝入食物
很多減肥的MM大致偏好如下:蔬菜、小餅幹、色拉,殊不知這些是不足以來支撐我們人體正常需要的。
單一的攝入會直接導致營養的缺乏,正確的做法是利用低脂肪烹調法來做菜,在超市選購食物的時候,盡量選擇提供低熱量的健康食品。以此合理的葷素搭配,保證營養的均衡,以免減肥減成“病態”!
減肥雷區No.4:減少水分攝入
這個世界上,除了來自星星的都教授,還有一類人稱作“喝水都會胖星人”。而這個星球上的MM常常以爲是喝水導致自己體重猛增,殊不知當身體沒有足夠的水分時,脂肪無法代謝,體重反而會增加。
每天的日常消化、內分泌以及代謝過程中産生的毒性物質都需要水分,適當的飲水才能保持平衡。正常的每日水分攝入量爲2000毫升,即使是減肥也要保持這個基礎值。