減肥是一件頗有講究的事情，在減肥的過程中，大家難免遇到各種各樣的問題或疑惑，例如：我吃的就很少，不吃晚飯，爲什麽我還不瘦?我三餐都吃，餓了就吃水果，狂吃蔬菜、不吃肉，爲什麽我還不瘦？等等。如何擺脫這些問題的困擾、順利減肥瘦身呢？下面是一位達人在自己減肥曆程中總結出飲食運動中最容易犯的錯誤，告訴你爲什麽你一直瘦不下來的真正原因。
現在聽到最多的抱怨是：爲什麽我還不瘦啊!
很多姑娘也需辛苦的要死，克制的要死，但是要不是體重紋絲不動，要不是體型沒什麽改變。如果達不到目標，首先要停下來檢視，是不是走入了誤區!我把問題中常見的誤區，做了一個自測清單，大家來看看是不是犯了以下錯誤。
1、我明明吃的就很少，不吃晚飯，爲什麽我還不瘦?
爲什麽說不能不吃，其實現在看到姑娘節食，我就又生氣又心疼的。大家都知道基礎代謝，也就是你不動你身體維持需要消耗的熱量，爲什麽有的人怎麽吃都不胖，因爲他基礎代謝高，大多數缺乏運動的人，特別是梨形身材，基礎代謝都低。
如果節食，看似是掉了體重，脂肪和肌肉同時掉，失去肌肉，身體開啓保護機制，基礎代謝降低，最後，你就變成了易!胖!體!質!一旦停止，不但反彈，還會更肥，得不償失。
2、我三餐都吃，餓了我就吃水果，狂吃蔬菜，我也不吃肉，爲什麽我還不瘦?
現在你沒有節食，但是你吃均衡了嗎?其實只吃蔬菜水果，和沒吃沒多大差別，同樣的道理，肌肉的生長和維持需要蛋白質，同時人體機能同樣需要脂肪，如果你缺少了其中的一些營養，特別是蛋白質，肌肉一樣流失，你一樣基礎代謝降低。所以什麽蔬菜餐，水果餐減肥法，害人不淺。
3、我一餐不少，吃的好像也很均衡，但是爲什麽我還不瘦?
如果你均衡了，什麽都吃了，但是你控制量了嗎，你選對了食物嗎?選對食物非常重要，不是吃肉就可以抱著肥肉和漢堡猛吃，不是吃水果就可以抱著榴蓮猛吃，你需要選取“健康的食材和少油少鹽少糖的烹饪方法”，比如優質蛋白來源雞胸肉啊，雞蛋，牛肉啊，瘦肉啊(漢堡不是!!!)。
優質脂肪來源堅果啊，蔬菜太多了，基本問題不大。然後如果配合運動，最好吃到基礎代謝的1.2倍。
4、我一直吃的很均衡，爲什麽我只要饞嘴吃一餐，就又胖回來那麽多?
首先不要驚慌，突然胖了自測幾個步驟。首先體重是不是掉太快，太快掉體重往往有可能減少的是水分，或者是胃太空稱的，所以你一吃就回來了。其次是不是吃了重鹹，太多鹽分會讓你水腫。再次是不是姨媽快來了或者正在來，內分泌改變會水腫。最後食物是有重量的!在早晨稱，有時候你前一晚吃太多還沒消化呢。
如果你沒有可以餓肚子，你也吃的均衡，你沒有吃超量，你也有安排cheatday沒有暴食，那麽恭喜你至少原則上吃對了，下面看看你鍛煉對了嗎?
5、我明明鍛煉了啊，爲什麽我還不瘦?
你如果不是只靠吃，還鍛煉，那恭喜你你已經開始改變觀念了，鍛煉的量夠嗎?減脂需要你的身體鍛煉和吃入的熱量又一個差值才有效果，最佳差值是500左右，所以你每次鍛煉的量要達到消耗500大卡左右，具體檢測熱量仍然推薦心率表，可以檢測熱量消耗。
同時跑步10分鍾，那不叫鍛煉了啊，沒有無氧運動的情況下有氧30分鍾以上才開始分解脂肪呢……有無氧的情況下面會再說的。
6、時間夠了，爲什麽我還不瘦?
你的強度達到了嗎?每次在健身房看到在跑步機上以4的速度快走的姑娘我就捉急，時間也付出了但是效率好低，必須達到燃脂心率才能有效燃脂啊，我一般會用心率表檢測，我達到燃脂心率的時間，如果自己給自己偷懶了，就會提醒我把強度加上去。燃脂心率的算法同樣網上有。
7、我強度夠了，爲什麽體型不改變呢?
你還停留在怕長肌肉不做無氧的時代嗎?首先女生不會那麽容易長肌肉!其次無氧放在有氧前會首先消耗你體內的糖，提高後面有氧的燃脂效率，再次無氧可以緊實身材，提高基礎代謝等，太多好處了。
8、我無氧了，而且很辛苦，我只想瘦腿，爲什麽腿還不瘦呢?
只鍛煉一個位置怎麽會有用，減脂是全身，不是打哪兒瘦哪兒。脂肪是全身的哦，所以只練一個位置，是不會有用的哦，而且會造成這個地方過度運動，要給各個地方的肌肉全方位的刺激，才可能有效減脂哦！
9、我都做了，爲什麽還不瘦呢?
你堅持的時間夠長嗎?只堅持十天半個月，就想體重和維度有大變化，那是不可能的，如果覺得難以堅持，就一周稱一次吧，大的改變至少要3個月哦，減肥這件事情，任何急功近利的想法可能都是不可取的，一個月瘦1-2kg，已經很不錯了，如果太快，反而是水，反而給你一個以爲又可以大吃的假象。
同時，運動健身，最終目的也不是爲了瘦，而是更加健康，更應該堅持，不是嗎?
做到以上這些，其實你已經避免了大部分人會犯的錯誤，其他的及需要在努力的過程中區慢慢再來發現誤區，並且及時調整。
