很多人都有這樣的煩惱，明明吃那麽少，爲什麽還是胖呢！早餐吃得少，午餐吃沙拉，晚餐只吃菜……這是在增肥不是在減肥！4大減肥陷阱，看看你遇到沒。
1早餐吃得少：代謝慢，脂肪積聚
很多人因爲減肥或起床時間晚了而不吃早餐或者隨便解決，其實這樣是最不健康的。早餐距離前一晚餐的時間最長，一般在12小時以上，體內儲存的糖原已經消耗殆盡，應及時補充，以免出現血糖過低。若血糖濃度低于正常值，人體會出現饑餓感，大腦的興奮性隨之降低，反應遲鈍，注意力不能集中。所以，不吃早餐，或者早餐的質和量不夠，容易引起能量和營養素的不足，降低上午工作、學習的效率。
2午餐只吃沙拉：沙拉醬超高油脂，熱量驚人
有些減肥女性喜歡用沙拉來代替正餐，希望用低卡蔬果來代替米飯，減少其他熱量的攝入。但是，很少人會知道，沙拉醬其實是超高熱量的食物。它是用超過50%的油脂、蛋黃以及水快速攪拌，再添加白醋以及其它添加劑而成的。在制作過程中，油被蛋黃中的磷脂等成分乳化，而乳化狀態的油脂不會分層，因此油膩感也沒那麽強烈，呈現出的狀態不是很油，而是細膩的膏狀體。很多沙拉醬産品包裝上就明確標示了脂肪及能量含量，但消費者並沒有仔細查看。只要留心看一下沙拉醬的營養標簽和配料表，購買和食用時就會適可而止。
3晚餐不吃主食：飽腹感不夠，嚴重影響身體健康
聽說晚飯要吃少，于是減肥時就幹脆不吃主食，但最後往往是挨著饑餓而入睡的。初期不吃晚飯或晚飯吃不夠，體重會稍有下降。但這不是減肥的效果，而是肌肉大量流失造成的。肌肉的大量流失又會讓我們的代謝消耗降低，阻礙減肥。不吃主食造成的直接後果就是飽腹感不夠，容易饑餓。短期會影響睡眠質量，使身體感到疲勞，降低工作效率。長期還會傷及腸胃，誘發胃病。
4刻意不吃“壞”食物：食欲一來如山倒，偶爾小吃不爲過
很多人在減肥期間完全地隔絕了那些“禁忌食品”。有時想吃東西又不允許自己吃，越得不到往往越想得到，久而久之就會萌生想大吃一餐來彌補的沖動。這種食欲是很可怕的，一個不注意就前功盡廢了。因此，如果是特別想吃，那就給自己設定一些目標。如這個月只能吃一次小型蛋糕，這2周堅持每天跑步就能吃1個小冰淇淋！
