很多人都有這樣的煩惱,明明吃那麽少,爲什麽還是胖呢!早餐吃得少,午餐吃沙拉,晚餐只吃菜……這是在增肥不是在減肥!4大減肥陷阱,看看你遇到沒。
1早餐吃得少:代謝慢,脂肪積聚
很多人因爲減肥或起床時間晚了而不吃早餐或者隨便解決,其實這樣是最不健康的。早餐距離前一晚餐的時間最長,一般在12小時以上,體內儲存的糖原已經消耗殆盡,應及時補充,以免出現血糖過低。若血糖濃度低于正常值,人體會出現饑餓感,大腦的興奮性隨之降低,反應遲鈍,注意力不能集中。所以,不吃早餐,或者早餐的質和量不夠,容易引起能量和營養素的不足,降低上午工作、學習的效率。
2午餐只吃沙拉:沙拉醬超高油脂,熱量驚人
有些減肥女性喜歡用沙拉來代替正餐,希望用低卡蔬果來代替米飯,減少其他熱量的攝入。但是,很少人會知道,沙拉醬其實是超高熱量的食物。它是用超過50%的油脂、蛋黃以及水快速攪拌,再添加白醋以及其它添加劑而成的。在制作過程中,油被蛋黃中的磷脂等成分乳化,而乳化狀態的油脂不會分層,因此油膩感也沒那麽強烈,呈現出的狀態不是很油,而是細膩的膏狀體。很多沙拉醬産品包裝上就明確標示了脂肪及能量含量,但消費者並沒有仔細查看。只要留心看一下沙拉醬的營養標簽和配料表,購買和食用時就會適可而止。
3晚餐不吃主食:飽腹感不夠,嚴重影響身體健康
聽說晚飯要吃少,于是減肥時就幹脆不吃主食,但最後往往是挨著饑餓而入睡的。初期不吃晚飯或晚飯吃不夠,體重會稍有下降。但這不是減肥的效果,而是肌肉大量流失造成的。肌肉的大量流失又會讓我們的代謝消耗降低,阻礙減肥。不吃主食造成的直接後果就是飽腹感不夠,容易饑餓。短期會影響睡眠質量,使身體感到疲勞,降低工作效率。長期還會傷及腸胃,誘發胃病。
4刻意不吃“壞”食物:食欲一來如山倒,偶爾小吃不爲過
很多人在減肥期間完全地隔絕了那些“禁忌食品”。有時想吃東西又不允許自己吃,越得不到往往越想得到,久而久之就會萌生想大吃一餐來彌補的沖動。這種食欲是很可怕的,一個不注意就前功盡廢了。因此,如果是特別想吃,那就給自己設定一些目標。如這個月只能吃一次小型蛋糕,這2周堅持每天跑步就能吃1個小冰淇淋!