搭過長途航班的旅客或許都體驗過難以入眠的痛苦，在有限的空間內，無論怎麽調整姿勢似乎都無法舒適入睡。其實，有幾個簡單的方式可以幫助我們在飛行途中有效地減輕搭乘班機的不適感。一起來學會以下九招，讓乘坐飛機不再那麽煎熬！
1. 飛行時段如何選擇
一般情況下，旅客可以自行選擇飛機的搭乘時段。
若飛行時間跨越睡眠時段，則以自己平常的入睡時間，往前推算2～3小時作爲登機時間。
例如：平日習慣晚上10點入睡，就選擇7點～8點作爲登機時間的航班。
2. 班機避免熱門時段
一般而言，周二、周三搭乘的旅客較少，選擇這兩天搭乘可以擁有相對舒適的環境。其它的日子，尤其是周末與銜接假日的周一與周五，都是熱門的搭乘日。
3. 座位挑選
靠窗的座位是一個較佳的選擇。座位若在走道旁，非常容易受到同排乘客的行動影響。靠窗位置除了可以讓您一覽機上美景，還可以讓您安穩的休息。
另外，靠近洗手間的座位是大家最頻繁走動的區域，盡可能避免選擇廁所附近的座位，以免影響您的休息品質。
4. 安全帶系法
飛行期間基本上都應系上安全帶，若您不想在休息時間被打擾，記得將安全帶系在最外邊。
這樣可以避免空服員進行檢查工作時，誤以爲您未系安全帶而將您叫醒。
5. 調整椅背
以不影響後邊乘客爲前提，您可以盡可能地將椅背往後調整，減輕您肩頸的壓力。
搭飛機時長時間維持同一姿勢，可藉由調整椅背角度減輕肩頸的不適。（視頻截圖）（來源：Brightside）
6. 少使用電子産品
長途班機熄燈時間長，應避免使用電子用品，如手機、平板電腦等等。一是防止電子産品的藍光對視力造成不良影響，一則是使用電子産品容易影響睡眠品質。
可以考慮戴上耳機聆聽蟲鳴、鳥叫的自然聲音，或是找一本較沉悶的書來閱讀，有助睡眠。
在飛機上閱讀沈悶的書籍比較不會影響思緒，累了就可以阖上書本直接休息。
7. 攜帶睡眠相關用品
自行准備靠枕、眼罩以及耳塞，這三項用品會讓您在休息時更加舒適。
頸枕可以讓您更舒服地倚靠，減輕酸痛與避免落枕。
8. 穿著寬松舒適衣物
飛機上的穿著以休閑、寬松的服裝爲主，盡量避免身著緊身衣而增添您的不適。
9. 飲品與用餐
盡量避免飲用含有酒精與咖啡因成分的飲品。酒精雖有放松效果，但同時也會影響睡眠品質。飲品的選擇以清淡爲主，含有助眠效果的飲料也是好選擇。
另外，記得不要用餐過量，因爲搭乘飛機基本上都是坐著，過飽容易造成消化不良産生不適。
學會以上九招，雖然不能保證一定能睡得安穩，但是這些方法確實可以讓您擁有更好的休息條件。
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童老師
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