現在已然是2017的尾巴
想雙手環抱自己
只是……肉很多
除了堅持鍛煉
作爲上班族，學生黨
在飲食上總會有這樣那樣的困擾：
“沒條件天天做減脂便當呢”
“天天吃減脂便當，都吃到沒朋友了”
“公司聚餐，同學聚會總不能不去吧”
的確，Social不能沒有
但這並不會成爲減脂期的絆腳石
說自己控制不了的
那說明你對美的追求還不夠強烈
那麽，下面我們來看看減脂期的
外食技巧和建議
外 食 選 擇
體質不同，基礎代謝率也是不一樣的
大家可以在網絡上查到自己的基礎代謝率
再根據當天的運動量來合理控制飲食
原則：攝入量要小于消耗量！！！
Tips ：用雙手估值每餐攝入量
碳水（面，米，薯類等）一個拳頭的量
蛋白質（肉蛋奶，豆制品等）一個手掌
纖維素（蔬菜等）雙手手掌或更多
中 餐
中國胃，中國味
八珍玉食，其味無窮
自古以來，中國乃豐富飲食文化之境地
對于美食的向往乃天性，但在過于追求美味的同時
卻忽略了美食帶給身體種種影響
火鍋的曆史源遠流長
大街小巷各色火鍋店都充滿著煙火氣
殊不知，這一頓火鍋吃下來的熱量約2000大卡
等于一個成年人一天的熱量
且油脂和膽固醇的含量最高，對人體健康有很大的負擔
建議：湯底，鴛鴦鍋
請用意志力控制自己的筷子
主動伸向清湯底料
醬料，盡量以醋，醬青，醬油或芥末醬爲主
像麻醬，茶醬，麻油等油脂含量高的驚人
減脂期的你還是默默走開吧
Tips: 吃之前專門倒一碗水或醋
可涮去附著在食物上的部分多余油脂
不必在意身邊人所說所做，只需專心做自己~
西 餐
牛排，肯定是去西餐廳的第一選擇
蛋白質雖豐富，但要留意醬料的熱量
可告知服務員將醬料和主食分開
牛排的品種多，不同部位的牛肉脂肪含量也不同
脂肪量：裏脊 ＜ 西冷 ＜ T骨 ＜ 肉眼
意面屬于GI較低的碳水，作爲主食是不錯的選擇
做法繁多，番茄意面是減脂期的最佳選擇
沙拉和湯類，避免奶油醬料
日 / 韓 料 理
建議：類似天婦羅，豬排飯等油炸食物
在減脂期，請繞道而行
壽司的冷米飯GI值比熱米飯低
搭配蛋白質和纖維素營養豐富
但也要把握好碳水量，不宜吃過多
刺身不要選擇魚腩，脂肪含量較高，魚背最佳
沙拉的醬料盡量選擇沒有奶油的
注意土豆泥爲了絲滑口感都會添加醬料
不建議食用！
Tips：GI值是指血糖的上升率
簡單來說，越容易使血糖快速上升的食物
其GI值就越高，像糖類和澱粉類是屬于高GI；
反之，使血糖上升速度較慢的食物
其GI值就越低，像油脂類和蛋白質屬于低GI
血糖偏高的人群比較適宜低GI飲食
血糖值急速增加
脂肪就極易儲存，食欲也會增加
所以對于減脂人群
選擇GI值低的食物是飲食控制的關鍵
街 頭 小 吃
除了正餐，中國小吃也是比比皆是
作爲陝西肉夾馍的鍾粉兒
每次吃完我都會去跑個五公裏！
一個肉夾馍的熱量是300大卡約5KM
建議：假如今天要吃一個肉夾馍
那麽早午晚餐的熱量就要相對低些
大不了跑個五千米
對自己夠狠，你的明天才夠美嘛~~
外 食 加 餐
減脂期不建議正餐吃到很飽，6~7分爲最佳
建議少食多餐，這樣不會使身體處于饑餓狀態而産生暴飲暴食
所以加餐我會比較推薦類似 SUBWAY的三明治
建議：NO CHEESE NO CHEESE NO CHEESE
減脂期還是忍忍跟芝士暫別
用牛油果代替芝士，健康且美味
醬料的選擇，以NO CREAM (奶油) NO OIL (油) 爲原則
推薦：Honeymustard (蜂蜜芥末)
Sweet onion (甜洋蔥醬)
Redwine vinegar(紅葡萄酒醋)
Tips：選擇Wrap(卷)，蔬菜會比較多~
飲 品
咳咳！請那些需要減脂
卻雙眼瞄向奶茶，可樂等飲料的同學們
請把頭轉向含有天然礦物質的礦泉水！
一些身體較胖的小夥伴
以爲少喝點水可以減輕體重
所以不願多喝水
No no no！減脂期需要更多的水
來增加新陳代謝加快減脂速度
Tips：一般情況下，每個正常人一天的需水量
大約是2000～2500毫升
不要等到口渴再喝水
這時候你身體已經處于輕度脫水狀態
如果能在飯前20分鍾飲一些水
使胃有一定的飽和感
可降低食欲和食量，更有助于減肥
除了礦泉水，還可以選擇喝咖啡
黑咖啡最適合減脂期飲用
最好在午飯後30分鍾至1個小時內
喝一杯不加糖的黑咖啡
並配合步行，可促進脂肪燃燒
但不宜過量，過多的咖啡因
會讓神經中樞過度興奮導致失眠等反應
說了這麽多
還在爲外食而擔心減脂不成功麽？
減脂期不是意味著放棄外食
不要過于壓抑自己而産生暴食的不良現象
也不要因爲減脂而疏遠了朋友
減脂是一種追求美的方式，也是新生活的開始
安全感也是可以吃出來的
所以吃對的食物，懂的搭配，懂得控制，
總有一天你也會擁有完美的體態！
（部分圖片來自網絡）
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