對于每個健身愛好者來說，肌肉就像自己的寶貝一樣，通過無數次彎矩，無數的汗水無數的煎熬才換來一身肌肉，怎麽甘心讓它流失？ 六個壞習慣，杜絕才會讓你更強大！
１.安排過多的運動
過多的訓練會抑制肌肉的生長，小肌群48小時恢複時間，大肌群72小時恢複時間。過猶不及，只有給肌肉足夠的恢複時間才能更好的進行下一次的訓練。
２.吸煙和喝酒
吸煙能夠使你體內攝入過多的一氧化碳，這將阻止肌肉對氧氣的吸收和利用。氧氣稀少時，肌肉對氧氣的利用率減少，這將導致肌肉的爆發力下降以及健身效果的衰弱。而喝酒的話，酒精過量攝入則影響任何荷爾蒙的分泌情況，而荷爾蒙又是構建肌肉所不可缺少的。飲酒將減少體內睾丸激素的含量，從而影響肌肉塊的大小。
３.訓練後不補充能量（餓肚子）
訓練完成之後，機體需要將葡萄糖轉化爲肝糖以便修複和建造肌肉。如果訓練過後不攝入能量的話，肌肉將會被分解成氨基酸，進而，轉化爲葡萄糖來滿足能量的需求。所以在訓練完成之後一定要攝入碳水和蛋白質。
４.忽視簡單的複合式訓練
很多健身人群都喜歡用一些單獨的練習，例如：啞鈴飛鳥、大腿蹬舉。而忽視掉一些基礎的複合式的訓練，例如：硬拉、深蹲。這些基礎複合式訓練，能夠促進幾塊肌肉同時運動，將力量分散到肌肉各個部位，能夠更好的訓練整體肌群。也能更好的促進肌肉的生長。
５.經常熬夜、通宵
如果你睡眠不足，在做練習時所能承受的最大重量將會大幅下降，這樣由于肌肉沒有得到最大強度的作用力，就有可能停止擴張和生長。而且體內生長激素在睡著之後分泌，能夠更好的促進肌肉的生長。因此，保證好一個良好的作息時間是十分必要的。
６.不喜歡喝水
高蛋白質結構飲食會有輕微的利尿作用，當機體把蛋白質變成能量時需要消耗大量的水。健身人群必須攝入大量蛋白質，蛋白質結構飲食也是必不可少的。所以每天補充足量水分能夠促進機體對于蛋白質的吸收。因此每天應該堅持8～10杯水。特別是健身的時候，飲水等于間接提供足夠的蛋白質來給身體用。
