不少網友說，他們做完重量訓練或舉重訓練下背會有酸痛或緊緊的。排除姿勢不良或是代償的情況，比較常看到的說法是因爲身體在壓重量時，會壓縮脊椎，因此做完重量訓練（杠鈴深蹲）之後，可以進行一些減輕脊椎壓力的動作。
如何減輕脊椎壓力？
首先，關于減輕脊椎的動作方式，有人稱爲“牽引(Traction)”有人就簡單稱爲“減壓(Decompression)”，目的在于減輕椎間盤的壓力及伸展脊椎的肌肉。
當我們四處走動時，脊椎之間的“盤”就像海綿一樣進行伸展及收縮，吸收新鮮的血液及營養。但當我們久坐一段時間之後， “盤”被不均勻的擠壓。肌腱和韌帶周圍的膠原蛋白變硬。
而減輕纾緩脊椎壓力是維持椎間盤健康的要素之一。而常見的方式有吊在引體向上的杠子上(又分手挂及腳挂)，而另外一種是倒吊床。
1.引體向上
引體向上的部份，以手挂住杆子的方式，可以利用寬握、窄握、手掌向前、相對或向自己的方式來進行。
2.倒吊床
倒吊床，就是將你倒吊過來的一種床。
注意：
但不管是引體向上的倒吊或是倒吊床的方式，千萬要注意，建議有經驗的人來旁協助與監督先，漸進的方式來進行(持續時間、倒吊的角度)，看是否有不適、頭昏或其它的狀況，以防有意外狀況發生。
