有沒有覺得，隨著年齡的逐漸增加，身上的某個部位也開始出現變化，尤其是一坐下來……感受到了嗎，肚肚上就出現了一圈一圈的輪胎！
腹部有肉，不僅會讓你穿衣打扮都嚴重受限制，還很容易顯老（不知道爲什麽人們一定要把“大腹便便”與“人到中年”這兩個詞聯系在一起）！
重點是，腹部脂肪(belly fat)也可發展成各種健康問題：當腹部脂肪過多，大量的內髒脂肪就會進入消化系統，從而損害肝髒，一步步演化成脂肪肝；也會影響人體糖分的消耗吸收，引發糖尿病；甚至也有可能妨礙體內的正常供血，增加患心髒病的可能性……
有這麽多可怕的後果，你還敢放任肚子上的脂肪不管嗎？
你肯定會說，當然想減肥，可是不喜歡運動。
好吧，那些懶得運動的朋友們，這裏有一個好消息！你可以不用運動，就可以消除腹部脂肪了！
不相信？看完你就會知道了：
攝取大量的纖維和蛋白質
纖維和蛋白質能幫助平衡你的血糖水平，防止胰島素抵抗。它們也能減緩碳水化合物和糖的吸收（這些物質消化後會被分解成葡萄糖來吸收），而這能減少脂肪儲存在身體裏的可能性，減少患糖尿病的風險。
纖維有助于消化通順，避免便秘及胃脹氣。所以，胃一旦不脹氣了，自然你的腹部看起來就扁平多了。不過，想要多攝取纖維，就多吃蔬菜水果吧！
另外，蛋白質比較難以消化，往往需要更長的時間進行代謝。這意味著消化系統需要更多的能量才能將蛋白質消化好。所以，在攝入蛋白質之後，你會覺得非常有飽足感，也就不會多吃了。
想要攝取蛋白質，禽肉類 （但除去皮和脂肪）、蒸海鮮、豆類和豌豆，及堅果和種子，這些食物可不能錯過。
少吃澱粉類食品
澱粉是一種複雜的碳水化合物。它其實是一種糖類，尤其是葡萄糖。所以說，澱粉可導致體內胰島素含量大幅增加，容易給身體造成傷害。
最常見的澱粉來源包括：土豆、冬南瓜、紅薯、玉米、小麥，及其他谷物.
而不含澱粉的蔬菜包括：生菜，蘆筍，西蘭花，花椰菜，黃瓜，菠菜，蘑菇，洋蔥，辣椒和番茄。所以，這些才是你應該多吃的食品哦！
當然也不是說完全不吃含澱粉的蔬菜，畢竟，它們還富含維生素和纖維。
多吃含有不飽和脂肪酸的食品
不飽和脂肪酸也能幫助你減肥！它可以讓你消耗更多的能量，而且，它對于減掉身體中間部位的脂肪格外有效！
你可以從這些食品攝取不飽和脂肪酸：特級初榨橄榄油、鳄梨、堅果：核桃，榛子，澳洲堅果，及橄榄。
少吃多餐、多喝水
許多人都以爲，絕食才是減肥的有效方法。可是，大錯特錯！
正確的減肥方法是：少吃多餐！每2-4小時吃一餐，能提高新陳代謝。此外，你也會發現自己開始吃得更少。
當然你也需要選擇食用健康的食品，不然就會前功盡棄。
還有！記得要多喝水。當你的身體脫水時，它會減緩新陳代謝，會讓你更容易覺得餓。喝水就可以幫助你控制食欲，防止自己攝取多余的卡路裏。
放輕松、確保足夠的睡眠
擁有足夠的睡眠對新陳代謝和體重控制也至關重要。如果你的睡眠不規律或不足，皮質醇水平就會增加。
而且，當你感到壓力時，你的身體也會産生更多的皮質醇。身體裏有過量的激素皮質醇就會導致肥胖。所以，要懂得放輕松！
來，快跟著我，呼..吸…呼…吸…
多散散步
你可能會說，之前不是說了，不用運動就能減肥的嗎？
對，沒有錯，但這裏指的不是激烈運動，只是說要多走走，散散步。
多散步能讓你輕輕松松地把腹部的脂肪減掉，而且，又不會累到哪裏去。你說是吧？
當然，說了這麽多，你得行動起來才有效！不試試看，你怎麽知道有沒有用呢？
趕快將這種懶人減肥法分享給自己的好友吧，據說，和朋友一起減肥，效果更佳！
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