減肥的人一定常常聽過這句話：管得住嘴，邁得開腿！
換句話說，就是“少吃多運動”才能有效減肥。
可新加坡這個美食天堂，哪裏哪裏都是誘人的香味，想“少吃”怎麽可能？
況且天氣這麽悶熱，隨便動一動就能流身汗，“多運動”…別指望了！
所以…難道要任由自己胖下去嗎？
如果我告訴你，其實睡覺都可以減肥！想不想試試？
不過，在這之前，我們得先了解一下，“基礎代謝率”這件事！
什麽是基礎代謝率？
如果把人想象成是一台大鍋爐的話，每時每刻都在燃燒燃料，爲生命提供能量，即使在睡夢中也不例外。當我們睡著時，我們的身體依然會以約50千卡/小時的速度消耗能量。
而基礎代謝率（BMR）指的就是在自然溫度（18 ~ 25℃）環境中，清醒、靜臥、空腹、思想和身體放松狀態下，維持生命（心跳、呼吸、腺體分泌、腎髒過濾排泄、解毒等）所需消耗的最低能量。
也就是說，如果你的基礎代謝率低，那麽不愛運動、只愛靜止不動的你，能量消耗就很低，就會出現“隨便吃吃都會胖、比別人更容易發胖”的現象。
所以，想要睡覺都能減肥，你得把你的基礎代謝率提高！
如何提高我的基礎代謝率？
每天吃4至5份“迷你餐”
不要以爲少吃就能減肥。其實，每天吃4至5份“迷你餐”比吃3大餐還有效！
這是因爲，每當你的身體在進行食物消化時，你的代謝率就會增加。
所以，每天最好還是每3至4小時吃一小餐。當然同時也要避免吃零食、油炸的食品或快餐！
晚上不要餓著肚子睡覺
很多人都說，超過晚上8點吃東西會導致肥胖。但是如果你餓著肚子睡覺，這會影響到你的代謝率！
我們的身體是會爲了生存而進行自我調節的。因此，當我們餓著肚子睡覺的時候，身體會爲了不讓我們餓死，將代謝率降低，以保存我們體內的卡路裏。
所以，下次如果晚上突然覺得肚子餓時，不妨喝杯牛奶或吃個蘋果哦。
喝水
身體的代謝需要水來參與，如果喝水少，代謝會受影響。所以，千萬不要偷懶，適當給自己的身體一些水分吧！
運動
沒錯，還是需要運動！
運動可以提高代謝率，並且將額外的卡路裏燃燒掉。
而且做5分鍾的激烈運動就能換取48小時的高代謝率！是不是很劃算？
做好這幾招，提高你的基礎代謝率後，就連睡覺，也會比常人消耗更多的熱量！趕快試試吧！
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