你的體檢報告上，膽固醇指數還算正常嗎？
不要以爲自己還年輕，其實無論是年輕人還是老年人，都有可能會有膽固醇偏高的可能。
那麽，膽固醇含量高，有什麽危害？
血液中的膽固醇過高會引起血管狹窄，繼而引發心肌梗死、冠心病等。若是過多的脂肪淤積到其他部位的血管上，還可能會導致脂肪肝、腎結石，甚至導致腦血管動脈硬化，進而引發腦血栓和腦溢血。
但對于膽固醇的認識，也不要只看到它的危害。
膽固醇又分爲高密度膽固醇（HDL）和低密度膽固醇（LDL）兩種，前者對心血管有保護作用，通常稱之爲“好膽固醇”，後者偏高，冠心病的危險性就會增加，通常稱之爲“壞膽固醇”。
那麽，我們到底該怎麽做，來有效控制體內的膽固醇含量呢？
補充“好的”膽固醇
1、紅酒
根據研究結果顯示，事實上紅酒並非額外爲人體提高膽固醇，而是通過改變膽固醇的成分，使其更有利于預防心血管疾病。
一般而言，女性一天不要喝超過一杯紅酒的分量，而男性則不要超過兩杯。
2、洋蔥
據悉，一天吃半顆洋蔥，有利于提高30%的膽固醇。
3、橙汁
橙汁中含有豐富的類黃酮，可以促進體內生成好的膽固醇。
4、多吃豆類
菜豆和紅豆會是比較好的選擇，這是低GI值的碳水化合物，不僅能夠提高好膽固醇含量，也不會造成胰島素的急劇上升。
降低”壞的“膽固醇
1、從此跟超大分量say bye bye
凡是都要適可而止，對于食物也是同樣的道理。
一些“超級大分量”的食物，可能是已經是標准分量的2倍有多，這不僅會導致肥胖，還會引起膽固醇增加。
爲了我們的身體健康，還是得節制點。
2、多吃水果和蔬菜
都知道多吃水果和蔬菜對人體有益，可是到底要吃多少呢？
每天5-9份左右。
要知道，水果和蔬菜中含有抗氧化成分的物質，可以有效降低體內壞的膽固醇含量。而且多吃蔬菜和水果也能達到充饑的效果，避免我們多吃高熱量食物。
3、多吃魚
魚的脂肪含量比較少，而且它含有豐富的脂肪酸，可以降低壞膽固醇的含量。
不過要注意的是，吃魚盡量避免煎炸，否則會使得它的營養效果大大下滑哦！蒸煮是最健康的方法~
4、多吃全谷類食品
燕麥、糙米、玉米、大麥等，都是屬于全谷類食品。
這些食品不僅能夠延長我們的飽腹感，而且也能降低壞膽固醇的含量。此外，全谷類食品含有高纖維，可以促進腸道蠕動。
當然，除了通過食物來控制體內的膽固醇以外，我們也要多運動，控制自己的體重。同時，戒掉抽煙，控制每天咖啡的攝入量……
控制膽固醇會是一個長期的過程，但是借此養成良好的生活習慣也是不錯，你覺得呢？
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