椰子身邊有好多朋友反映
來到新加坡長胖了
明明也沒吃多少東西
沒過上嘴瘾還長胖了
還有比這更慘的嗎？
是時候了解下
你常吃的食物的熱量了
每天攝入的食物熱量大于身體消耗量
久而久之就會發胖
爲了先讓大家對熱量有個直觀的概念
這裏有一些100 Kcal （大卡）的食物
一根香蕉
半個藍莓馬芬蛋糕
一小塊KitKat巧克力
這些是不是大家心裏都有數？
但是說到本地美食
咱們每天吃的面啊飯啊
可就沒這麽容易猜到熱量了
快來看看椰子總結的
本地十種最高熱量
和十種最低熱量的美食
高熱量榜
海鮮幹炒伊面
Fried Ee Mee With Seafood
熱量1110 kcal
沒想到這個高居榜首，你中招了嗎？
印度煎餅（羊肉）
Murtabak (Mutton)
熱量1102 kcal
恕我直言，這個看起來就很胖
印尼炒飯
Nasi Goreng Sayur
熱量 920 kcal
炒飯類熱量都不低吧
瓦煲飯
Claypot Rice
熱量 896 kcal
這個，廣東人表示不服……
印度雞肉飯
Nasi Briyani Chicken
熱量 877 kcal
再次直言，炸雞看起來真的很胖
泰式炒粉
Pad Thai
熱量 840 kcal
連泰國菜也不能吃了嗎？
五香肉卷蘸甜醬
Ngoh Hiang Mixed Items
熱量 805 kcal
從外面的炸豆腐皮看得出熱量高
炒粿條
Char Kway Teow
熱量 745kcal
沒想到常吃的炒粿條也算高熱量
炸魚米粉
Deep Fried Fish Beehoon Soup
(with evaporatedmilk)
熱量730kcal
面不可貌相
熱量主要來自炸魚片和牛奶
叻沙
Laksa
熱量 700kcal
又是一碗不可貌相的面
看完高熱量美食
是不是覺得生無可戀
吃什麽都中招
新加坡其實還是有
低熱量美食的
低熱量榜
薄餅（一條）
Popiah
熱量 188 kcal
注意，是一條的熱量哦
豬肉粥
Porridge (Pork)
熱量 293 kcal
請不要加油條，謝謝
蝦面
Prawn Mee Soup
熱量 294 kcal
同樣是面
可見海鮮的熱量是低于紅肉的
釀豆腐（不含面）
Yong Tau Foo
熱量 297 kcal
你能做到吃釀豆腐不加面嗎？
水粿（6個）
Chwee Kway
熱量342 kcal
這個當正餐的話，你懂的
魚片米粉
Fish Slice Beehoon Soup
熱量 349 kcal
高營養低熱量，這可以有
娘惹粽（1個）
Rice Dumpling, Nonya
熱量 352 kcal
你能忍住只吃一個嗎？
幹魚丸面
Fish Ball Noodles Dry
熱量 368 kcal
這也是低熱量裏比較像樣的正餐了
幹雲吞面
Wonton Noodles Dry
熱量 411 kcal
再來一個像樣的正餐選擇
怡寶河粉
Ipoh Hor Fun
熱量 452 kcal
像樣的正餐再+1
看完之後
你應該明白爲什麽長胖了吧
原來我們中午吃的絕大多數美食
都是屬于高熱量的
那麽每天需要控制攝入多少熱量呢？
根據世界衛生組織統計
一個健康的成年女性每天
需要攝取1800～1900 Kcal 的熱量
男性則需要1980～2340 Kcal 的熱量
也就是說對于女生
基本上每天吃兩餐幹炒伊面
1010×2=2020 Kcal
還沒算第三餐
熱量就超額了
反之
參照低熱量排行榜
如果早餐吃一個娘惹粽
午餐吃一碗魚片米粉
晚上來一碗不加面的釀豆腐
352+349+297=998 Kcal
那是妥妥地會瘦啊！
椰子認爲減肥還是應該
飲食和運動結合
外面選擇有限
可以嘗試自己做一些
低熱量美食
改天請我家火龍妹來給
大家寫點菜譜
你們有什麽
既美味又低熱量的好推薦
不要吝啬，留言分享吧
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