每次運動完後，你是否會有腰酸背痛，腿抽筋的經曆？
難道是運動量過大？或是許久沒有運動，偶爾運動一次，身體機能跟不上節奏？小編想了想覺得都有道理
，但還是上網查詢了一下，原來還有另外一個重要的原因：沒錯，就是運動前後的——熱身、拉伸。
那接下來我們一起看看，徒步群啦啦夢之隊的Jessie隊長是如何解說的：
徒步前熱身，徒步後拉伸是徒步群推出的徒步必備活動，由徒步群的領隊和護尾們帶領，啦啦隊員們集體協助，在徒步出發前和結束後以較輕的運動量完成的一系列運動。
徒步前的熱身運動會選擇比較輕松的身體運動，比如：正壓腿，側壓腿，單腿站立，半蹲，深蹲，膝關節旋轉等等。
徒步前的熱身運動主要是爲了伸展關節，放松肌肉，讓身體適應由安靜狀態過渡到運動狀態的過程，從而提高生物酶的活性，減少內阻力，增加肌肉的韌度和靈活性，提高身體和肌肉的溫度，達到減低運動傷害的效果！
徒步結束後雖然很累，但不要立刻坐下來休息！因爲拉伸沒做會造成肌肉僵緊，小腿變粗以及肌肉酸痛等狀況！
拉伸運動主要包括大腿後群的拉伸，股四頭肌拉伸，肩頸的拉伸，手臂的拉伸等等。
徒步後的拉伸運動目的是爲了讓肌肉得到迅速恢複，拉伸也能增加關節的柔韌性，能夠緩解肌肉，韌帶，關節的緊張，放松身心！
一次有效地熱身能夠促進徒步時的高效燃脂！而徒步後的拉伸更是消除疲勞的不二法門！
考慮到大家的時間安排，我們會在徒步出發前5分鍾開始進入熱身環節，也會在到達終點後開始5分鍾的拉伸運動。不要節省這10分鍾，因爲它能讓你走得更長遠！讓我們一起攜手，開心徒步，快樂運動！
看完解說，小編突然就明白了；自己大腿粗的原因了
，上高中那會，小編愛上了跳舞，沒事就自己跟著視頻瞎蹦跶，完事後，直接坐下休息，從沒拉伸過。後來大腿越來越粗，還以爲是自己吃太多導致的
！現在想起就是一把辛酸淚，所以，從今天起，小編要開始做熱身、拉伸運動
。哦，對了，今天，你拉伸了嗎？
號外號外：
啦啦夢之隊近期參加活動的舞蹈視頻已經在公衆平台發布！啦啦夢之隊目前需要有舞蹈基礎的年輕的帥哥們加入男團和美女們一起擔任領舞！有意願加入的請聯系隊長@Jessie – 群管理。每個星期可以根據個人安排選擇練舞時間，無任何費用。啦啦夢之隊純粹爲了徒步群的公益事業而成立，爲帥哥美女們提供一個展現自我風采的平台！還在等什麽，趕快加入我們吧!
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小編：付付
圖片來源：網絡、新加坡徒步群
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