一般女性從45歲開始進入更年期，這個過程大約持續幾年到十幾年不等。自然絕經的平均年齡為49.5歲，不論是過早還是過晚都對身體不好。那麼女性進入更年期，應該做哪些應對策略呢?
第一、均衡膳食
首先要注意的當然是飲食問題，營養一定要全面，戒菸限酒，多吃含植物【雌激素】的食物。多吃蔬果，適量補充鈣質、維生素，以及優質蛋白。除此之外人體所需的20多種胺基酸有8種無法自己合成，需要從食物中提取。
特別是乳品、蛋、瘦肉、魚類和大豆中獲得。這類食物可以幫助緩解更年期不適。更要注意少油少鹽，應限制糖、熱量、動物脂肪、膽固醇和鹽的攝入，預防高血脂、高血糖。
第二、多喝水
多喝水的同時，還應少喝含咖啡因的飲品。咖啡因刺激性很強，這樣更能增加女性失眠焦慮等癥狀。
第三、戒菸限酒
煙的刺激性很強，危害大，酒的刺激性也不必多說。所以這個時期，菸酒是必定不能碰的。
第四、不熬夜
熬夜本身熬的就是女性精血，對人體生物鐘就有著不良影響，容易使生物鐘紊亂。這個時候女性除了要保持良好睡眠之外，還要保持好的作息習慣。
第五、適量運動
生命在於運動這句話是不假的，六十歲大媽保持身材如少女的秘密就是運動。所以，堅持運動吧!它能讓你順利度過更年期!
第六、保持良好心態
樂觀開朗積極向上是好品質，尤其是更年期的女性，如果思想抑鬱，將會更痛苦。如果實在做不到，就別憋在家裡，一個人呆著更容易產生抑鬱的情緒。
第七、注重衛生
由於更年期女性外[生.殖.器]開始萎縮，抵抗力下降，外陰部易發生局部的細菌性感染，並易上行發生[陰.道]炎、尿道炎和膀胱炎，因此更年期女性應特別注意個人衛生，養成良好的衛生習慣。
第八、定期體檢
一方面，更年期是一些疾病的好發期，另一方面，更年期本身會出現的一些癥狀也不容怠慢。因此更年期女性應定期進行身體檢查，關注自身健康，預防疾病。
另外分享，女人衰老的原因：女性都要仔細看看
1、【女人衰老的原因】
一缺氣、二寒氣、三腎虧。
調理：每天早上三片生薑、一杯蜂蜜水、三顆紅棗，兩天一瓶優酪乳，平時多吃鴨血。
特別提醒：例假時期不能吃海帶、海鮮、香蕉、西紅柿。
梳頭（百穴），洗完澡用電吹風吹肚臍眼（丹田），低血糖吹腰，月經不調吹後腦勺， 每天晚上泡熱水腳，每天敲足三裏。
2、 【女人經期十三禁忌】
一禁：劇烈運動和重體力勞動。
二禁：貪食生冷。
三禁：吃得太鹹。
四禁：飲咖啡、濃茶。
五禁：過量飲酒。
六禁：活血化淤類藥物。
七禁：緊身衣褲。
八禁：遊泳和盆浴。
九禁：捶打腰背。
十禁：貿然拔牙。
十一禁：高聲唱歌。
十二禁：情緒失控。
十三禁：【性生活】。
3、【生氣對女性的傷害】
皮膚：生氣時，會刺激毛囊，引起毛囊周圍的炎癥，出現色斑。
子宮、乳腺：女人生氣傷乳腺和子宮。
甲狀腺：老生氣會使甲狀腺功能失調。
大腦：大量血液湧向大腦，此時血液中含有毒素最多，加速腦部衰老。
肺：女性情緒沖動時，呼吸急促，甚至過度換氣，危害肺健康。
4、【女人越吃越年輕】
新鮮乳酪——搶救記憶力；
金槍魚 ——PK脂肪；
蜂蜜——凈化血液；
柳丁——增強免疫力；
綠菜花——年輕心臟；
雞蛋——呵護[乳.房]；
燕麥片——降低膽固醇；
花生醬——永葆青春；
咖啡——食物催情；
巧克力——走出情緒低谷。
5、【女人貧血吃什麼補血最快】
1、黑豆：想更好的補血，不妨用黑豆煮烏骨雞。
2、胡蘿蔔：含大量維生素B、c，具有補血功效。3、麵筋：含大量的鐵質。
4、金針菇：含豐富的鐵、維生素A、b1、c、蛋白質等。
5、龍眼肉：含豐富的鐵質外，還含有維生素a、b和葡萄糖、蔗糖 等。
6、蘿蔔幹：鐵質含量高。
6、【天然護膚精華：李仁桃仁】
心對女性來說，果仁就像護膚品中的精華素，可以用它們打成粉，加些蜂蜜或蛋清做面膜來敷臉，能滋潤美白皮膚。此外，它們還有各自特別的功效，桃仁可以祛痘印，李仁有淡斑效果!除了美容，吃桃仁李仁還可以治療便秘、咳喘和婦科病，可以說是女人們的閨密級食物。
7、【女性長期吃辣，喝冰飲，容易患上婦科腫瘤】
吃辣時不停地灌冰水危害更大，冰水下肚，血液馬上會淤積在腸道和盆腔裏，易致痛經、月經紊亂，子宮還會縮小、變硬，易形成腺肌癥等婦科腫瘤，大大提高不孕的幾率。重的是，盆腔淤血引起的不孕，做B超、婦科檢查等發現不了，男士們請轉給你的摯愛！
8、【讓她遠離乳腺增生】
1、適時婚育哺乳。
2、[夫·妻·生·活]和睦、生活規律。
3、心情舒暢(情緒不穩定會抑制排卵，【雌激素】增高)。
4、避免使用含【雌激素】的面霜和藥物。
5、積極防治月經紊亂、附件炎等婦科疾病。
6、每半年或1年做一次乳腺B超檢查。
9、【來例假如何養生？】
來例假幾天總讓女人面臨各種狀況，痛經、腰酸背痛等，其實例假對女人是個很重要和特殊的時期，這幾天一定要好好保養才能健健康康
第一天：小心偏頭痛。
第二天：治療婦科炎癥。
第三天：補充維生素。
第四天：體重略微下降。
第五天：美發和護膚。
第六天：排出體內廢料。
10、【4大養生補血食譜告別痛經】
1、玄胡益母草煮雞蛋：具有通經、止痛經、補血、悅色、潤膚美容功效；
2、烏豆蛋酒湯：具有調中、下氣、止痛功能
3、姜艾薏苡仁粥：具有溫經、化瘀散寒除濕及潤膚功效；
4、薑棗紅糖水具有溫經散寒功效。
11、【魔法痛經治療法】
生不如死的「痛經」如今終於有了解救的方法。 配料：（水，紅糖，紅花生，紅棗，紅豆，枸杞）來完月經一個星期之後就可以煮來喝啦！喝完下個月來就不會痛咯~ 真的有用哦！MM們為自己為閨蜜轉了吧。
12、【10種女人最易得乳腺癌】
1 .乳腺增生多年不愈，
2.反復做人工流產手術，
3.常用激素類藥品或化妝品，
4.有乳腺癌家族史，
5.未哺乳或哺乳過長，
6.肥胖或過多攝入脂肪，
7.精神抑鬱，經常生氣，心情不好，
8.反復長期接觸各種放射線，
9.獨身未育或婚後不育，
10. 13歲前月經初潮或絕經晚。
13、【山藥紅棗羹】
女人補氣血必備~每個月的那幾天還可以加些紅糖喲。
1、將山藥洗凈，晾幹，然後去皮，切成小塊
2、將紅棗洗凈,裝碗備用。
3、將山藥、冰糖一起倒進鍋裏，放入水，煮30分鐘,如果喜歡吃 綿軟的可以多煮會。
4、等到山藥煮的差不多時把紅棗放到鍋裏再煮上10–15分鐘,就OK啦！
14、【月經後吃什麼】
每次月經都會使血液的主要成份血漿蛋白、鐵、鉀、鈣、鎂等丟失。因此，在月經幹凈後1-5日內，應補充蛋白質、 礦物質及補血的食品。選用既有美容又有補血作用的食品，如牛奶 、雞蛋、鴿蛋、鵪鶉蛋、牛肉、羊肉、芡實、菠菜、桂圓肉、胡蘿蔔、蘋果、荔枝肉、櫻桃等。
15、女性來月經時，小肚子又涼又疼，說明腹部有寒，同時嘴裡還長口瘡，這叫「上火下寒」。這時可以用到橘核（即橘子籽），橘核有理氣、溫胃、止痛的作用，既能驅寒，又能止痛。建議用橘核沏茶。
16、【女人不穿胸罩老得更快】
隨著年齡的增加和【雌激素】分泌變化，[乳.房]會變得更易搖晃，若不戴文胸來固定支撐，就會加速[乳.房]的晃動，導致下垂。但如果文胸選用不當，效果就會適得其反。堅持佩戴文胸否則到了60歲，乳腺腺體幾乎退化「消失」，[乳.房]會像「皮囊」一樣，即使再戴文胸，也很難支撐起來
17、【保養[乳.房]的5類營養食物】
1、補充脂肪：魚、肉和豆製品，
2、補充水分：適量即可，
3、補充膠原蛋白：肉皮(包括雞、鴨、鵝皮)、蹄筋、雞鴨爪、雞翅及甲魚.
4、多吃魚類和海產品：泥鰍、帶魚、魷魚、牡蠣及海帶等 ，
5、補充鈣和維生素：捲心菜、粗糧、牛乳、牛肉。
18、【消除經前[乳.房]脹痛的小技巧】
1、改變飲食習慣。
2、經常按摩[乳.房]。
3、穿穩固的胸罩。
4、避免利尿劑。
5、不吃鹹。
6、試用熱敷。
7、防止肥胖。
8、用蓖麻油敷胸。
9、攝取維生素。
10、遠離咖啡。
11、切忌濫用藥。
19、【女性常穿高跟鞋或導致不孕】
女性穿高跟鞋的時候身體前傾，全身重量會過多地集中壓在前腳掌上，可能造成平足癥、痙攣性足痛或趾骨骨折；穿高跟鞋時，骨盆會隨著身體傾斜而傾斜，久而久之會使骨盆腔位移，容易引起子宮位前傾，造成月經失調、[性.欲]下降甚至不孕。
20、生薑紅棗水沖雞蛋絨，早上空腹喝，能驅寒暖胃、修復胃黏膜。受寒嚴重時三片生薑，不嚴重是2片，如果是用來保健1片生薑就可以了，紅棗同樣是根據個頭來6~10個。加水大火燒開後改小火15分鐘，把雞蛋放碗裏攪拌均勻，用滾開的水去沖雞蛋。
21、【能調陰陽又去斑的補血湯】
例假結束後的第一週期間服用。這個時間段重點是滋陰養血，因為例假期血損失較大。推薦食療方：熟地6g，制首烏9g，當歸3g，炒白芍3g，阿膠6g，龍眼肉3顆，羊腔骨1節。煲湯喝。少放鹽少放調料。一周2－3次。
22、【尿路感染的特效穴】
出現尿路感染癥狀時，馬上拇指按揉對側足內踝尖與足跟尖連線中點處的水泉穴（兩側皆有），哪個刺痛就按揉哪個，大鐘穴的位置在足內踝尖與跟腱連線的中點偏下方的骨頭上緣。按揉痛點5分鐘，當穴位的疼痛緩解時，尿路感染癥狀可減輕或消失。
23、【經期不宜食哪些寒涼食物？】
大家可能都知道冷飲不能吃，其實還有些寒性的食物也要注意哦：如黃瓜，絲瓜，茄子，冬瓜，蟹，田螺，海帶，竹筍，梨子，柚子，西瓜等。可以多吃的：花生，核桃，大棗，桂圓，玫瑰花茶等。
24、【對女人有益的五種怪味食物】
1、榴槤—緩解痛經（性熱，活血散寒，改善腹部寒涼）
2、大蒜—亮澤秀發（強抗菌作用，抗乳腺癌、卵巢癌，烏發）
3、香菜—預防骨質疏鬆（保護骨骼，抗癌）
4、芥末—使面色紅潤（調解內分泌，刺激血液循環）
5、香椿—助孕（抗衰老，補陽滋陰，清熱利濕）
25、【女性腎虛癥狀】
1、早上起床常有頭發掉落；
2、體重有明顯的增加或下降。
3、記憶力下降；
4、進食甚少；
5、晚上常睡不著；
6、尿頻現象；
7、[生·理·需·求]下降；
8、工作情緒始終無法高漲。
9、工作1小時後，身體怠倦；
10、[乳.房]鬆弛；
11、皮膚乾燥，出現斑紋。
12、月經不調。
26、【敷肚臍也能治痛經】
痛經的女生，月經前一周在肚臍上敷藥，行經時就不會那麼痛了。配方：肉桂、小茴香、幹姜、元胡、五靈脂、生蒲黃、沒藥、赤芍各6克，研細末，放密封瓶裏。用時洗凈肚臍，取適量藥末，醋調敷，紗布覆蓋，膠布固定。兩天換藥一次，經前用3次。這種方法最適合寒凝血瘀的痛經。
27、 【紅糖食療法】
紅糖性溫、味甘、入脾，具有益氣補血、健脾暖胃、緩中止痛、活血化淤的作用。
1.紅糖煮荷包蛋，可以使雞蛋和紅糖的營養互補，令面色紅潤，有精神；
2.紅糖泡桂圓幹，可改善睡眠；
3.紅糖泡人參，可調理氣息，改善低血壓
4.生薑紅糖水：治療風寒感冒，緩解寒淤血淤型的痛經。
28、 【艾葉生薑，治療外陰瘙癢】
難言之隱，一洗了之。現在的所謂洗液，大多是清熱利濕的苦寒之品，用之無效者，必須考慮是否與「寒」有關，可試用本方：生薑120克連皮搗碎，幹艾葉90克，加水1500毫升，煎煮後清洗。
29、【四物湯：喝出女人味】
當歸、川芎、白芍、熟地黃，各15克。如果你痛經或月經時血量較多伴血塊，可以再加紅花、桃仁各15克，普通的四物湯就變成了「桃紅四物湯」，適合的女性可以服用，臉蛋會紅潤起來，肌膚充盈有光澤，女人味兒也就更足了
30、【永遠不變黃臉婆必須吃這9樣】
枸杞酒釀蛋給[您.好]臉色
木瓜紅棗子蜜：補血養顏；
花生麻糊：抗衰老；
核桃松仁粟米羹；
雙豆翅湯，增加皮膚彈性；
山藥青筍炒雞肝：改善皮膚色澤；
多吃「雙豆」（土豆、豌豆）：祛斑美白
常食花粉遠離皺紋
細膚美顏吃點牡蠣
31、【治痛經特效穴–寒凝血瘀】
有一個治療痛經的特效穴位——十七椎，痛經嚴重者，按壓十七椎2—3分鐘，可以收到立竿見影之效。這個方法對寒凝血瘀的痛經效果最好。十七椎，在督脈的循行線上，是一個經外奇穴，位於第5腰椎棘突下。
32、【女性防寒小竅門】
1.每日喝2千—3千毫升白開水；
2.日照充足時進行戶外活動；
3.早入睡，保證充足的睡眠，益於陽氣潛藏；
4.食療養腎，吃紅棗燉牛肉、生薑大棗牛肉湯等；5.天天堅持用溫熱水洗腳，按摩刺激雙腳穴位，堅持步行半小時；6.喝紅茶可抗寒；7.早晨喝熱粥，如小米粥。
33、【祛除雀斑有妙方】
臉上雀斑多的，可以用米醋浸泡適量白術，一周後用醋擦拭面部。此方出自葛洪＂肘後方＂，都是四兩撥千斤的好方，大家可以試試。第一要堅持，第二找好一些的白術，生的，無需炒。
34、 【愛美的MM一定要看】
在水裏加一點鹽，不只殺菌，還可以祛油脂；
在水裏加一點 蜜蜂，長期堅持可以讓你的肌膚年輕10 歲；
在水裏加一點醋，可以讓你的皮膚變的光滑有彈性，還不容易長痘；
在電腦前工作的女性，洗臉的時候在水中加一點綠茶，可以有效的抵抗輻射。
35、 【奶茶：女性心臟的隱秘殺手】
飲茶有益於心臟，但是最新研究提出，向提神的茶水中加入牛奶，會破壞茶的所有有益健康的成分，奶茶竟是女性心臟的隱秘殺手。試驗顯示，雖然茶通過增加動脈壁的收縮能力提高了血流速度，但牛奶卻 完全阻礙了這一有益健康的效果。
36、【女人喝紅酒的好處】
增進食慾
適當飲用有滋補作用
有助消化，防治便秘
有美容抗衰老的作用減肥，每升幹葡萄酒含525卡，在4小時內被全部消耗掉利尿，防止水腫殺菌作用可預防乳腺癌能抑制脂肪吸收。不過可不要早上喝。
37、【你知道自己的「月經體質」嗎？】
女性朋友們~根據自己的不同月經體質來調養吧~~~~健康女人才是美麗的。
38、【女性必知的養生補血食譜：當歸生薑羊肉湯】
用料：羊肉500克、當歸30克、生薑50克。羊肉用清水洗凈後再用生薑爆炒，當歸則以紗布包裹，再與爆炒好的羊肉一起煮湯。此湯特別適宜氣血虧虛、大病久病及產後的女性食用，對改善痛經、月經不調也有顯著效果。
39、【對女人最好的7大美食】
1、銀耳紅棗湯：豐胸美白減肥；
2、黑糯米桂圓紅棗粥：益氣養血；
3、當歸紅棗排骨湯：滋陰潤燥、養顏護膚；
4、核桃紅棗燕麥粥：養顏補血益智；
5、紅薯紅棗湯：補血減肥助消化；
6、木瓜銀耳湯：豐胸減肥；
7、黃豆雪梨豬腳湯：潤肺美膚清心降壓。為心愛的人和自己轉吧。
40、 【經期暖宮纖腿秘方】
材料：薑片、陳皮、幹檸檬片，可樂。效果:暖身、溫宮、消脂，堅持食用3周以上手腳冰冷的癥狀明顯改善或消失，體重開始下降，下半身變得纖瘦，特別是腿部，效果明顯者能瘦腿3cm哦。
41、【維C增強女性免疫力】
•多吃富含維C 果蔬和含維E豐富的核桃、松子、花生等 ;
•多喝水 ;
•適量喝茶 ;
•喝點葡萄酒 ;
•適當吃點動物肝;
•常吃蘑菇;
•適量攝入麥麩和粗纖維 ;
•補充精氨酸：鱔魚、泥鰍、墨魚及山藥、黑芝麻、豆腐皮、榛子富含精氨酸 ;
•曬太陽;
•常微笑可激發身體產生免疫物質。
42、【早餐與皺紋的秘密】
早餐佔一天營養成分60%-70%，不吃早餐易患免疫力下降、腸胃病、手腳冰涼、不孕不育、心腦血管等180種慢性病。女人不吃早餐最傷子宮，不僅會影響生育能力有的甚至皺紋都長得比一般女性早些，所以愛美容的女性可不能不吃早餐哦！
43、【女人一生受用的六種米】
1.粳米最滋補,健脾胃補中氣養陰生津;
2.糙米最助消化,降低膽固醇減少心臟病發作和中風;
3.黑米最補腎,滋陰補腎補肝明目抗衰美容;
4.糯米最排毒,富含蛋白質脂肪糖類維生素B2等;
5.薏米最養顏,利水滲濕健脾止瀉清熱解毒;
6.小米最養胃,益腎氣,清虛熱利小便。
44、【仰著睡覺最傷子宮】
睡覺看似簡單，卻有不少學問，對於女性來講更是如此。長期不良睡姿，不光會讓身體形態走樣，還有可能對身體造成損害。1.[乳.房]最怕俯臥睡姿：這種姿勢容易使胸部受壓 2.子宮怕長期仰臥睡姿：子宮的位置應該是前傾前屈位，而仰臥位睡姿容易導致後位子宮。
45、【如何做個幸福的女人】
1、儲蓄友誼；
2、學會放手；
3、播種善良；
4、懂得音樂；
5、避開得不到之善和鐘情之苦；
6、學習承受；
7、常懷感恩之心；
8、熱愛工作；
9、勤於學習；
10、享受運。
46、【養生之道：調節內分泌】
女人做得越純粹，皮膚和身材就越好，沒有一個步入更年期的女人能保持少女的模樣。臍下三寸之..
47、【按按子宮穴，美容又助眠】
忙碌了一天，睡前最好按摩一個美容安眠穴，大誠中醫門診主治醫師韓會霞提醒。子宮穴在肚臍直下手掌寬度距離，兩側橫向四指寬即是。以雙手拇指按穴，其餘四指向後，虎口卡住腰，以拇指揉穴位3-5圈後按壓3-5秒，1次重復1、2分鐘，不僅美容抗衰老而且有助於睡眠。
48、【想把黃褐斑祛掉,疏肝健脾是根本】
山藥30克,茯苓30克,白術10克,甘草6克,加600毫升水熬好,早晚服用,堅持兩三個月,會見到效果。此外,生活中要注意不要長時間在陽光下暴曬,要多吃新鮮水果,蔬菜,少食辛辣等刺激性食物,同時保持精神愉快。