研究顯示，40歲和以上者每10年自然流失的肌肉多達8％，70歲起更會加倍流失，目前已有過半國人在40歲及以上。最近本地有研究發現，在55歲國人當中，約有半數出現衰弱前期症狀，或甚至已患衰弱症。
中年人只要通過一組簡單步驟，就能測試自己是不是出現肌肉流失的情況。一個人在四五十歲時，若肌肉因老化而開始流失，到了七八十歲時，行動可能非常不易，也較容易摔倒受傷。
這個簡單的測試要求人們先坐在一個高約40公分的椅子上，把雙手交叉擺在胸前，然後把左腿或右腿擡高至離地45度，並嘗試單腳站起來，但必須背部挺直，站起來後也得維持單腳站立的姿勢至少三秒鍾。
這個隨時隨地都可輕易完成的檢測由日本骨科外科協會制定，以便在日本這個迅速老齡化的社會提高人們對衰弱症（frailty）和其影響的認識。
衰弱症指的是人們因年紀漸長，身體能力開始退化的情況；肌肉流失的初期迹象包括行動能力退化、容易疲倦，甚至出現沒有刻意減肥，體重卻減輕的情況。
研究顯示，40歲和以上者每10年自然流失的肌肉多達8％，70歲起更會加倍流失，目前已有過半國人在40歲及以上。最近本地有研究發現，在55歲國人當中，約有半數出現衰弱前期（pre-frail）症狀，或甚至已患衰弱症。
新加坡老年醫學學會與醫療保健業者雅培（Abbott）昨午在榜鵝水濱坊購物中心聯合推展“站立就4力量”（#Stand4Strength）運動，鼓勵公衆通過簡單的測試檢查自己是否可能有衰弱症。
學會會長周億鵬醫生說，衰弱症的特征是肌肉流失，而研究顯示，肌肉流失或會增加人們摔倒受傷的風險，進而得入院治療，更不幸的是可能導致殘障、得靠輪椅代步或臥床不起，甚至是死亡。
學會會員、盛港綜合醫院普通內科主任蔡炳偉高級顧問醫生受訪時說，人們老化時，肌肉會逐漸被脂肪取而代之，多數人不會直接意識到肌肉開始流失，而要減緩流失的速度須從運動和飲食兩方面下手。
適當的阻力運動可加強肌肉力量。一般來說，人們平日去買蔬菜水果或日用品等時，拎著重物回家算是一種阻力運動。
另一方面，維持均衡的飲食習慣有助于增加肌肉量或維持肌肉健康。蔡炳偉建議人們常吃雞肉、魚肉和雞蛋等蛋白質豐富的食品。
雅培營養品亞太研發中心總監劉燕玲博士受訪時則指出，人們常聽到保健資訊，但很少有辦法能直接知道自己的患病風險是否較高，而這項簡單的測試能直接給他們答案。
她說：“公衆一般較了解鈣質流失和骨質疏松，但肌肉是保護著骨頭的組織，強健的肌肉有助于避免人們摔倒，比有強硬的骨頭還重要；摔傷後若臥床不起會影響生活素質，因此我們希望提高公衆對肌肉流失的意識，盡早采取預防措施。”