黃源斌（70歲）中年時因工作長年累月久坐不動，有一天猛然發現脊椎神經受損，連開車輕輕踩油門腳都會劇痛。
這一記警鍾敲醒了他沉睡的意志，促使他大刀闊斧改善作息，甚至幫助同齡人預防病痛。
現在，他每個星期六都舉辦健走，帶領34個同伴步行7公裏至10公裏，同時與他們分享調適飲食起居的知識，大家邊走邊聊。
黃源斌是在六年前加入保健促進局的保健大使行列後，從多項培訓中獲取寶貴知識，包括如何改變生活方式以預防糖尿病、患高血壓或高血糖該如何妥善飲食等。
盡管新加坡人口越來越長壽，但不健康壽命也延長了。不少人像黃源斌一樣，聽見身體抗議後趕緊調整生活步調，才大事化小，預防勝于治療。
黃源斌說，當年退休後會想成爲保健大使，除了是要填滿空閑時間，也是受自身經曆啓發。“我自己受過苦，知道不健康的感覺有多難受，所以希望別人也展開健康生活。”
隨他參加健走的人年齡介于50歲與79歲。活動舉辦至今已三四年，起初只有11人，都是黃源斌的朋友、他以前擔任海事工程師的同事和其他保健大使。口碑傳開後，人數增加了兩倍。
爲了保持新鮮感，黃源斌每周會安排不同地點，讓同伴們享受不一樣的風景。就算刮風下雨，大夥也不放棄運動，有人就建議乘車到樟宜機場，從連通的第一搭客大廈走到第三搭客大廈。
少運動直到腳痛求醫 才發現強身健體重要
黃源斌坦言，曾經作爲一名上班族，他每天的作息就是上班、下班、回家看電視，運動時間少之又少。到了55歲，他因腳痛求醫才發現，原來是脊椎骨壓到神經，醫生建議他做物理治療。
經過爲期一年的20次治療後，黃源斌的腳痛逐漸緩解，現已痊愈。“物理治療師教會我正確的運動方式，加強背部肌肉。背部肌肉強壯，就能好好扶持脊椎。”
除了強身健體之外，黃源斌也確保頭腦靈活，思路清楚，一周內還撥出兩天給老東家當顧問。
談到政府要調高法定退休年齡和重新雇傭年齡，黃源斌說，這算是讓想要繼續就業的年長者有某種程度上的保障。“其實還沒有退休的時候很想退休，真正退休後才發現還是想保持頭腦活躍。”
他指出，盡管許多年長者在職場上或許沒有像年輕時那樣的體能，他們仍想從事腦力活，像他這樣安排了五天做兩天的部分時間工作，是個理想的取舍。
爲了應付社會老齡化帶來的挑戰，政府近年來推出各種措施，包括確保年長者能繼續就業、儲蓄充足的退休金，以及建造方便年長者活動的基礎設施。
組屋區興建活躍樂齡中心 提供各種與年長者相關服務
例如，衛生部正陸續在組屋區興建“活躍樂齡中心”，把社交活動、興趣小組、複健與日間看護等各種年長者相關服務集中在一起。這些中心的規模會比現有的、概念類似的“樂齡活動中心”大。
第一家活躍樂齡中心在兩年前建好，後來還有幾家中心逐步建成。在准備訪談之前，黃源斌還沒聽過這個新的概念。
目前在三個非營利機構擔任義工的他說，全島各地增添這樣的設施，相信能爲日後步入老年的人提供有歸屬感的去處。
根據他的義工經驗，現在很多年長者把樂齡活動中心當作第二個家。“老人家每天醒來，如果沒有地方去，在家裏其實不知道要做什麽。”
至于黃源斌自己，他現在的生活已經填得很滿，除了部分時間工作，還當義工幫忙照顧比他年老的人，如推輪椅、量血壓、陪他們玩腦力遊戲、做手工、唱歌。
他也曾是保健促進局引導抽煙者參加戒煙計劃的一份子，甚至時隔一年後在同一個宣傳地點遇見同一名抽煙者，對方還上前跟他分享戒煙成功的喜訊。
今年，黃源斌還會參加新的義工活動，給其他老人說新聞。
“我以前是比較內向的人，自己做自己的東西，很少跟他人溝通。當了義工之後，我學會如何溝通，漸漸改變自己的性格。我太太說我是活得越老心態越開放。”。
多知一點
確保新加坡人 有足夠的退休金
- 從2022年起，退休年齡與重新雇傭年齡會調高，讓想繼續工作的年長員工繼續工作。
- 從2021年起，年長員工的公積金繳交率會調高，讓國人儲蓄更多退休金。
- 推出各種房産變現選項增加退休收入，如“樂齡安居花紅”與“屋契回購計劃”，這些計劃的最高合格收入也從1萬2000元調高至1萬4000元，讓更多年長者申請。
確保弱勢老人 獲得所需支援
- 畢生收入低且幾乎或完全沒有家人支持的年長新加坡人，可通過“樂齡補貼計劃”每季度獲得高達750元。
爲年長者提供保障 無須爲醫藥費操心
- 政府一共撥出141億元推出建國一代配套和立國一代配套，45萬名“建國一代”和50萬名“立國一代”透過配套受益。
打造適合年長者居住的社區
- “樂齡支援網絡”2020年擴大成爲全國網絡，以更好地照顧年長者。
- 到了2023年將有50個“樂齡安全區”，提升全島街道安全。
- 在10個組屋項目中建設托老所與托兒所。
- 到了2020年，組屋區將有10個“活躍樂齡中心”。
- 到了2020年，所有公共巴士都方便輪椅上下。
【漫畫】跟“快樂一家”一起享受愉悅的樂齡生活！
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