走路時容易氣喘籲籲，覺得腳步不穩？這很有可能是跟平日缺少運動有關。新加坡體育理事會（SportSG）運動專家將從明天（5月25日）起，一連五天爲屏幕前的觀衆帶來系統化的運動教程，教公衆如何加強心肺功能、肌耐力和平衡感，增肌減脂，維持更健康的體態，同時預防跌倒骨折等嚴重問題。
周一至周五早上7時開播的《疫起來晨運》節目，本周邀請新加坡體育理事會活躍健康教練何恩琪與新加坡體育理事會ActiveSG健身教練黃家和，教大家如何在家中進行針對心肺功能與肌肉的運動。
周一（25日）和周四（28日）的心肺訓練有助于增強心肺功能，提高肺活量，這樣行走時也比較不容易喘。周二（26日）和周五（29日）的運動則針對肌肉，旨在提高肌耐力和增強肌肉，讓人從事任何活動時更能使得上勁。周三（27日）的課程則專注于鍛煉腹部與下半身肌肉，以此改善平衡感與穩定性，預防摔倒受傷。
很多人都知道運動有益身心，但不了解具體原理。黃家和受訪時解釋：“我們需要肌肉支撐體重，但隨著年齡增長，肌肉量會逐漸減少。很多人年紀大了膝蓋出問題，就是因爲腿部肌肉減少，難以支撐全身重量。行走、上下樓都需要肌肉來支撐身體，這樣才能保持平衡不跌倒。”
黃家和表示，他們將在節目中示範各種動作的標准版、簡易版和進階版，方便不同年齡層的觀衆根據自己的健康狀態調整運動強度。他說：“大家要量力而爲，不用擔心跟不上，如果覺得吃力，也可以選擇放慢速度，或者減少動作的次數。”
公衆可上zaobao.sg網站、智能手機與平板電腦應用，以及YouTube頻道觀看節目。課程也會在《聯合早報》《聯合晚報》《新明日報》和96.3好FM的面簿專頁上播出。若錯過節目首播，也可以在上述平台觀看回放。
上午10時30分推出的《疫起來做飯》下周將走入糕點的世界。畢業自法國藍帶國際學院（Le Cordon Bleu）東京分校、並曾在法國米其林星級餐廳實習的人民協會導師郭淑美，將在節目中教大家制作香蕉核桃夏南瓜松餅、甜薯布朗尼，以及無蛋伯爵茶雪糕等甜點。
新加坡體育理事會運動營養學家黃麗燕也會在節目上分享營養學知識，教大家挑選食材，制作營養均衡的一餐。
下午3時展開的《疫起來上課》節目將在來臨的一周推出兩個單元。周一至周三邀請人協排舞導師冼褔榮指導觀衆學習排舞，讓年長者通過跳舞持續運動，保持活躍。周四和周五的節目則推出非物質文化遺産系列第三期，向觀衆介紹書法文化。
新加坡書法家協會高級評議員、獅城書法篆刻家協會副主席楊昌泰會在節目中介紹統稱“文房四寶”的筆、墨、紙、硯，分享書法技巧和華文作爲象形字的特點。木刻藝術家謝翰林也將參與周五的節目，與觀衆交流。
所有課程將由96.3好FM電台DJ和制作人主持。課程也會穿插實用信息，幫助公衆做好防護措施，更有效地保護自己和家人。
公衆可上bit.ly/zbsgstayhome進入zaobao.sg《宅在家·做什麽》專頁，收看以上節目，並浏覽zaobao.sg在阻斷措施期間推出的豐富內容。
【本文由通訊及新聞部與人民協會呈獻】