一般來說，大家在家睡覺，通常都是用一個枕頭的。
但你有沒有發現
為什麼酒店一般都是標配四個枕頭！
這多出來的兩個枕頭究竟幹什麼用？
你是不是順手就放一邊去了呢，
其實它們並不是隨便準備的！
為什麼會有四個枕頭！
有時候一覺醒來覺得腰酸背痛， 或是落枕打鼾。這些癥狀往往與不佳的睡眠質量相關。只有舒適的枕頭才能助快速入睡，享受這一夜的安眠。
大家可以自己測試一下：
枕頭墊到脖子處，平躺時，下巴若是朝天，就表示枕頭太低；
若下巴往下壓，就表示枕頭太高；
正確是姿勢就是下巴保持水平線即可，這樣才是舒服且正確的枕頭高度。
看看下面的解說，你就明白了酒店為什麼都要放4個枕頭了。
就是說，4個枕頭，可以幫助你用健康的睡姿進入睡眠，你睡對了嗎？
怎樣的睡眠才更健康？
我們每天都要睡覺，睡眠是生命的必需過程。如果按每人每夜平均睡8小時計算，睡眠佔了人生的三分之一時間。
姿勢不可謂不重要，有些家長以為讓孩子睡硬板床，骨頭才會長得正。其實這種做法並不完全對。
人體腰部、臀部、肩膀的肌肉情況不同，硬板床會讓身體曲線處不能貼到床面，導致不能完全放鬆，不舒服也不健康。
還有很多人睡覺習慣不墊枕頭，睡覺時頭就會向後仰，這樣會讓頸椎承受的壓力比向前仰時還高出一倍。長期下來，會影響身體健康。
平躺時，枕頭要剛好墊到脖子處，腿彎處最好放個小枕頭；側睡時枕頭要加高一點，兩膝間可以夾個小枕頭；最好不要趴睡，這樣頸椎會承受過大的壓力。
枕頭不合適會導致頸椎病！
北大人民醫院脊柱外科主任醫師王波說，枕頭不合適有可能是頸椎病的一個發病因素——
頸椎正常的情況下有一個前凸，如果枕頭過高，就會使生理前凸變小或者產生頸椎的反弓，頸椎的椎間盤的壓力就會增高，然後產生骨質增生或椎間盤突出，導致神經血管壓迫造成頸椎病。
專家王波說，枕頭過低對頸椎病的影響相對小一點，但是會造成鼻腔、咽喉的水腫。
這樣的話，呼吸可能就不是特別通暢。還有會腦血流過多產生輕度的腦水腫，第二天起來以後會頭暈腦脹。
除此之外也有網友建議不枕枕頭，醫師解釋，不枕枕頭，頸部肌肉會處在緊張狀態，頸椎不能得到充分的休息和放鬆。
合適的枕頭這麼選：躺平後枕頭有一個拳頭的高度，大概 8——10 厘米。
一起來做頸椎操！
除了睡眠影響，現在的年輕人，平時不是對著電腦就是低頭拿著手機，還有坐在辦公桌前的你，經常低頭伏案，使得頸椎慢慢出了問題…
所以在這裡教大家一套頸椎操，10分鐘做完，一共有十節，注意做動作時要慢慢來，不要用力過猛，不然會適得其反。
第一節：用左手掌來回摩擦頸部，口中默念8下後，開始捏後頸。然後換右手。有助於頸部放鬆。
第二節：頭向左轉90度，停留3秒，再向右轉，停留3秒。做兩個8拍。
第三節：把頸盡量向前伸，停留3秒，再向後仰，停留3秒。做兩個8拍。
第四節：雙手置兩側肩部，掌心向下，兩臂先由後向前旋轉20、30次，再由前向後旋轉20-30次。
第五節：左手放在背後，右手手臂放在胸前，手掌立起向左平行推出。同時頭部向右看。保持幾秒鐘。再換左右手。
第六節：左右，前後，360度旋轉5次，再反方向旋轉5次。
第七節：左手放在背後，右手手臂放在胸前，手掌立起向左平行推出。同時頭部向右看。保持幾秒鐘。再換左右手。
第八節：雙手交叉緊貼頸後，用力頂頭頸，頭頸向後用力，互相抵抗5次。
第九節：雙手上舉過頭，手指交叉，掌心向上。將頭仰起看向手背。保持5秒。
第十節：眼球順時針，逆時針轉動。閉上眼睛，手掌搓熱，附在眼皮上片刻。睜開眼睛看向遠方，遠方最好是有綠色的樹木。
科學方法「讓你所有的睡眠問題」都順利解決
人生有三分之一的時間是在床上度過的，良好的睡眠非常重要。很多人的身體問題並不嚴重，只需要改變一下睡姿就能輕松解決。
肩膀痛：有這種癥狀的人最好仰臥入睡，在腹部放一個抱枕，兩手親親抱住，這樣肩膀會舒服一些。不習慣仰臥的話，也可以側睡，不要朝向肩膀不痛的那一邊，並曲腿靠近胸部，雙膝之間墊一個抱枕。不要把手臂當枕頭，那樣的睡姿會引起肩膀痛。
背痛：床墊太軟、睡姿不對都可以引發背痛。仰臥入睡的時候，可以在膝蓋下放一個抱枕，還可以捲起毛巾放在腰部。如果你習慣趴著睡，最好在小腹部放一個抱枕。側睡的話微微曲身，保持嬰兒狀，並在雙膝之間墊一個抱枕，減輕腰部壓力。
脖子痛：仰臥入睡的人可以在枕枕頭的同時，在兩手臂下各放一個枕頭。有頸椎問題的人最好選擇專業的枕頭。側睡的人不要用高枕，枕頭與肩膀一樣高就可以了。習慣趴著睡的人要選擇最薄的枕頭，晚上最好改變一下睡姿，長期用這個姿勢入睡很容易引發脖子痛。
失眠：睡覺之前不要玩手機、用電腦，螢幕光會影響睡眠品質。睡前6小時不要喝太多含有咖啡因的飲料。早晨、下午鍛煉身體，促進血液循環，能夠更快入眠。
睡眠中斷：經常半夜醒來的話，不僅要遠離電子產品，還要戒酒。酒精會打破身體平衡，影響睡眠。同時檢查一下室內溫度，20-22°?最適合入睡。
起床困難：很多人都有這樣的情況，解決方法並不難。每天把鬧鐘設置在同一時間，如果想要早起，那晚上就早睡。
打鼾：打鼾的人不要仰臥入睡，也要仔細挑選枕頭，最好用硬一點、稍微高一點的枕頭。側睡的時候註意一下，不要擋住鼻子、嘴巴。平時多多鍛煉舌頭和喉嚨肌肉，能夠有效減少打鼾。
腿抽筋：很多人都遭遇過腿抽筋的問題，這往往與神經損傷、缺少微量元素等有關。經常抽筋的話要去看醫生，平時可以做做瑜伽，睡前按摩一下，加強腿部力量。當然，最好的方法就是加強鍛煉，不要久坐。
其他問題：經常心悸的話可以朝左側入睡，這樣的睡姿還能防止胃灼熱等等。晚上腿痛的話可以在腿部墊一個抱枕，或者擡高腿，防止靜脈血液堆積在下肢部位。睡前按摩腿部，能夠有效緩解這一癥狀。
引發睡眠障礙的原因有很多，也許是太疲勞，也許是白天穿得鞋子不舒服，也許是消化問題、神經問題。如果長期被困擾，一定要及時就醫。