2021年兒童睡眠時間表出爐，你家娃有沒有睡“對”時間？

文｜任平生

‍睡眠對于孩子來說，究竟有多重要？

著名育兒專家李玫瑾教授曾講過一個自己女兒在讀書時期的故事。
她說，當時老師要求每個家長都要給孩子檢查作業，並且家長簽字。
有一次女兒的作業實在多得寫不完，但是她卻依然要求女兒10點必須上床睡覺。
面對沒有做完的作業，她叫女兒給老師帶了紙條，上面寫道：
老師，是我要求她每天10點睡覺的，以免耽誤第二天的學習質量。作業尚未完成，請您見諒！

張文宏醫生在《開學第一課》中也曾強調了睡眠的重要性。
他指出：
健康成長比成績更重要。小學生要保證10小時睡眠，初中生保證9小時睡眠，高中生保證8小時睡眠。

專家們早就在提倡孩子睡眠的重要性了。但是實際上的情況如何呢？
中國睡眠研究會曾經發布過《2019中國青少年兒童睡眠指數白皮書》。調查結果顯示：
中國青少年兒童的睡眠狀況評分爲67.14分，只是剛剛跨過及格線。熬夜到23點入睡的學生，小學占18.2%，初中達46.3%，高中生更是占到了近9成。也就是說，中國的青少年是“全體缺覺”的。而白皮書顯示，影響孩子睡眠不足的第一因素則是繁重的課業。這個占比達到了67.3%。

被評爲“全世界最適合兒童成長”的新加坡有沒有好一點？

也沒有！

2019年飛利浦發表了一個調查，新加坡人平日平均只睡6.3個小時；周末6.7個小時。

新加坡保監局的一份調查顯示，新加坡學生有2成，每天睡眠少過6小時。

教育部頒布“睡眠令”是誰偷走了孩子的睡眠時間？
面對孩子們每況愈下的睡眠質量。
中國教育部于近日頒布“睡眠令”，對中小學生就寢時間做出了明確要求。
在《關于進一步加強中小學生睡眠管理工作的通知》裏，明確了3個“重要時間”。

小學生每天睡眠時間應達到10小時。初中生應達到9小時，高中生應達到8小時。
通知要求，小學上午上課時間一般不早于8:20，中學一般不早于8:00。
晚上就寢時間。小學生一般不晚于21:20，初中生一般不晚于22:00，高中生一般不晚于23:00。

針對外在因素影響學生睡眠問題，《通知》還提出了3個“中斷機制”。
要求作業、校外培訓、遊戲都要爲學生睡眠“讓路”。

關于這個政策的出現，不少父母都表示支持，說現在學校的上課時間實在太早了。（辣媽身邊不少新加坡媽媽表示羨慕，晚點到校，實在是太有必要了！早晨7:10左右就得到校，每家都有個睡不醒的孩子……）

不過，面對更高年級的學生，則出現了另外一個聲音。

“高中生們太累了，想讓她多睡，可是學習任務不允許。”。“孩子現在才初二，每天也就能睡6個小時。”“我家孩子寫作業寫到12點，惡性循環就是早上起不來。”

家長們都知道孩子們早已經睡眠不足。
可他們也無可奈何，只能在心裏默默心疼孩子。

‘我家小姨也曾經向我訴說過孩子的無奈。
她讀初三的女兒曾經因爲作業太多，寫著寫著哭了。
她看不下去了，勸孩子快去睡覺，可孩子怎麽都睡不著。
索性半夜爬起來，開始做作業，直到天亮。

因爲作業長期熬夜，我們也時常能聽到一些讓人心疼的消息。

前不久，安徽合肥一名初二女生淩晨寫完作業後喜極而泣的視頻，讓太多父母心疼。

長期熬到淩晨三點，作業寫完的時候，她終于忍不住哭著說：
“作業終于寫完了！”

大家都知道，睡眠不足等于慢性自殺。

可當成績成爲衡量學生素質的唯一標准時，

大家都覺得書背得多、題解得快，就越能脫穎而出。

于是，孩子們的睡眠就成了犧牲品。

不過，通過透支身體進行的學習競爭，結果一定就是好的嗎？
熬夜寫作業真的有利于學習嗎？
倫敦大學教授Amanda Sacker曾對1萬多名7歲的兒童進行研究。
他們發現：
經常在9點後才入睡的小朋友，在認知表現上會相對較差。特別是在閱讀和數學方面尤爲明顯。
爲什麽？
研究發現，在缺覺狀態下，孩子大腦的很多區域出現了抑制，皮層功能出現下降。
于是，孩子無法動用更多的腦區，來進行高難度學習，表現出來的就是粗心和遲鈍。

曾經有個帶畢業班的老師分享過一個故事：
在她班上有一個學生，只要下課，就開始睡覺。即便是在上課的時候，其實也總是萎靡不重。遇到有難度的理科算數題，幾乎都不太會。她詳細詢問，才知道原來這個學生覺得自己白天學得不夠好，于是每天在寢室都學到淩晨。第二天很困，于是抓住課間開始補覺，如此一來，形成了惡性循環。看著提不上來的成績，他自己也很痛苦。
對于這個情況，這個老師說：
其實這個學生越是熬夜學習，越是會弄巧成拙。因爲睡眠不規律或者睡得晚，會直接影響他的大腦思維效率。

曾經有人做過一個“薩德夫睡眠實驗”：
他們把77名四年級和六年級學生分成兩組。第一組比平時多睡半小時，第二組比平時少睡半小時。
四天後的神經功能測試結論，讓所有人的驚訝：
一名犯困的六年級學生的成績，約等于四年級學生。也就是說，少睡一小時等于失去了兩年的學習與發展。
總而言之，睡眠不規律或者睡得晚，頭腦就會總是昏昏沉沉。
會直接導致記憶力衰退、注意力不集中，閱讀和反應能力也會下降。
最終，這會影響聽課效率和對新知識的接受能力。

所以說，學習真不是花的時間越多越好，關鍵是要看學進去多少。
我們看到的那些學霸，也是早睡早起，精力充沛的人。
睡眠不足，還會有最不可逆的危害
我的一個朋友，經常對我抱怨說，家裏15歲的女兒的記憶力下降了。
學習成績不僅沒有提升，而她的體質也變差了，動不動就生病感冒，近視也加重了……

我問起了這個孩子的日常作息。
她說：每天晚上10點放學回家，寫作業經常要寫到12點，甚至到1點。早上6點時起床，坐校車到學校，趕7點的早讀。
其實，“沒睡好”除了影響孩子的思維能力，還會影響孩子更多的身體機能。

第一，沒睡好的孩子，容易情緒不穩。

曾有大腦圖像研究顯示，睡眠不足會過度激活杏仁核，讓大腦中負責處理情緒的功能開始下降。
而這與許多精神疾病，如抑郁症、焦慮症緊密聯系。

也就是說，睡眠不足更容易讓孩子敏感、焦慮、急躁、情緒低落。

第二，睡覺太少，會影響身體長高。

浙江省兒科醫院的傅君芬主任醫師說：
“生長激素是影響人體身高的重要因素。而生長激素不像人體的其他激素在白天分泌，它是呈脈沖式分泌。主要在晚上分泌，分泌得越多，就越有助于生長。”
孩子的身高70%取決于父母的基因，剩下還有30%則取決于後天。
後天因素中，睡眠對身高的影響更是超出運動和飲食對身高的影響。

而生長激素的分泌，只有在孩子進入深度睡眠時才會發生。
所以，如果孩子總是晚睡，那就無法趕上生長激素分泌的高峰階段。
這就會直接影響孩子的身高。

第三，免疫力下降，容易生病。

睡眠其實是孩子恢複體能的時候，也是讓身體各個器官得到充分休息的時候。

所以，長期睡眠不足不僅會讓免疫細胞的功能降低，還會讓身體器官對外界的抵抗變弱。
如此一來，無論是近視、感冒，還是其他身體疾病都更容易發生。

第四，晚睡會導致肥胖的可能性提升。

《英國醫學雜志》曾有一項研究發現，睡眠不足11個小時的學齡前兒童，會更想吃東西。
爲什麽呢？

因爲，睡眠不足會讓其大腦發出指令，忍不住多吃點食物來補償。
所以，睡眠不足也會加大孩子肥胖的幾率。
總而言之，孩子們並不是睡得少，就能學得更多。
而睡不夠，一定會對身體産生很大影響。
想讓孩子睡得好我們可以怎麽做？
曾經有一位美國小學老師在網絡上分享了一份兒童睡眠時間表。
他詳細地羅列了5-12歲孩子睡覺起床的對應時間。
很多家長都在感歎，做不到這樣的科學睡眠。
但研究顯示，除去課業繁重的原因，偷走孩子們睡眠的還有其他三個重要因素：
電視、手機、電腦等藍光産品：占27.1%噪音、聲光、空氣等睡眠環境：24.8%家長的睡眠狀況：占18% 所以，想要孩子能夠早睡晚起，家長們完全可以從多個進行深入改善。

養成睡前儀式。

科學家發現，觀看手機、電腦或其他電子設備的LED屏幕達到兩小時，大腦內的褪黑素就會減少22%。
因此最好在睡前的半個小時內，就陪伴孩子一起，堅持不刷手機，而是使用書籍、繪本來幫助入眠。

遠離人造光源，洗個熱水澡、聽輕音樂、換上舒適的睡衣、喝一杯熱牛奶。
養成良好的入睡習慣，一定會有利于孩子入睡。

讓孩子意識到“高質量學習”的重要性。

如果孩子學習很努力，經常在晚上熬夜溫習功課，其實並不一定值得贊揚。
因爲，熬夜一小時學到的知識，很可能會讓孩子喪失掉白天的高效率。

比爾·蓋茨曾說：
“ 觀念加時間，才是真正的財富。”
我們可以觀察孩子，到底是因爲作業多，還是因爲效率低？
對于低年級的孩子，可以先提醒是不是今天的所有作業都已經完成了。
當看到孩子完成了一整天的規劃時，我們可以誇他自控力很強等等。
而且還可以試著問一問：
“當把每件時間都規劃好，玩樂和學習都有了，是不是很輕松了？
引導孩子體驗到“規劃好時間，才能不被時間所禁锢”的快樂。
避免孩子陷入越睡越晚、越學越累的狀態。

創造良好的睡眠環境

其實，有很多孩子睡眠質量差，還有一部分原因是來自周圍的環境。
比如隔音很差的牆壁，透光性很強的窗簾，太厚太重的被套……這些都會影響到孩子的睡眠。

所以，我們可以先做好房間的隔音、隔光措施。
讓孩子睡一個好覺，家長可以從各個細小的方面做好規劃。
盡力給孩子營造一個良好的睡眠環境。

孩子的睡眠

也不單單是睡眠問題

說到底，孩子的睡眠問題不僅關乎于“睡眠”。

還有關于社會教育的傳統觀念，有關于家長的教育心態，

以及面向時代和世界競爭帶來的全民教育挑戰。

無錫市錫山高級中學校長唐江澎曾在兩會上談及教育的目的：
好的教育就應該是培養終身運動者，責任擔當者，問題解決者和優雅生活者。給孩子們健全而優秀的人格，贏得未來的幸福，造福國家社會。

我覺得這個話，真是挺對。

讓教育真正著眼于生命的成長，才是我們作爲父母應該思考的重點。

馬雲曾說：不要死工作，而要帶著腦袋工作。回到學習上，也是一樣。不要死學習，而要帶著腦袋學習。我也知道，如何保證孩子的睡眠，是一個綜合教育工程，也關于教育真正的目的。
而這一切，需要學校、家庭、學生及社會多方主體達成共識。
孩子的睡眠路，需要我們放下“分數論”，放下“重複學習”的低效率模式，放下爲人父母的過度焦慮！
也更需要多一些心靈上的智慧，多一些心態上的松綁，以及戰術上的高效率。
任重而道遠，我們一起加油吧！