作者 武漢市精神衛生中心 精神科主治醫師 心理治療師 王晶
隨著新型冠狀病毒導致的肺炎疫情不斷發展，很多地方限制了出行，學校推遲了開學，政府要求大家都留在家中，減少外出和人群聚集。對孩子而言，雖然假期變長了，各種補習班也取消了，但是不許外出旅遊，不能約上三五小夥伴一起玩樂，更不能去爺爺奶奶或外公外婆的鄉下老家去過春節，並且還要在家寫作業，經常被逼著洗手、戴口罩，即便想偷偷溜出去玩一會兒，但平時忙得不見人的爸爸媽媽，現在卻像大神一樣蹲在家裏，真是令孩子們沮喪啊！
漫漫的疫情期，家長怎樣陪孩子度過呢？以下的建議或許可以幫到家長們。
一、告訴孩子發生了什麽
對于某些比較安全，受到感染幾率比較小的地區，或者孩子年齡尚小，情緒較好，也很享受爸爸媽媽都在家且不必外出的假期，就不需要告訴他們有關疫情的事，沒有必要讓孩子知道這些可怕的事情。比如我家小朋友就很開心，她平時總是晚上才能見到爸爸媽媽，現在全家被隔離了，能和爸爸媽媽一起玩遊戲，聽媽媽講故事，她每天都很高興，我們就不在她面前提疫情的事情。
如果孩子已經有些大了，能感受到周圍環境的變化，大人們情緒的變化，他/她會疑惑地問你，爲什麽不能出去？爲什麽要洗手、戴口罩？那麽就需要進行回答和解釋。不同年齡段的孩子，需要根據他們的理解和接受能力給予不同方式的回答，但原則上都需要真實而簡潔地進行解釋。
對于年齡比較小的幼兒，可以選擇讀繪本或講故事的形式，以孩子能夠理解的方式告訴他發生了什麽。（網上已有一些介紹新型肺炎的繪本，可以找來給孩子看）如果是年齡較大的孩子，可以通過一些科普資料，如百科全書、記錄片等，向他們解釋有關病毒的知識。對于青少年，我們可以引導他們正確獲取疫情信息，比如通過官方電視新聞、正規新聞媒體報道、專業醫療機構公衆號等渠道，了解有關疫情的發展情況。但家長要注意篩選，避免孩子攝入過多的負面信息，以致過度緊張或恐懼。
二、建立安全、可控的生活狀態
1．做好自我防護
目前，在已經確診感染新型冠狀病毒的病人中兒童的比例還比較小，但由于自身免疫力比成年人要低，兒童尤其是嬰幼兒更容易感染呼吸道疾病，他們也是感染新型冠狀病毒的高危人群。
家長需要向孩子解釋說明洗手、戴口罩、咳嗽、噴嚏禮儀等重要的防護行爲。如果實在要外出，需要指導孩子佩戴口罩（1歲以下幼兒不建議佩戴口罩，建議避免外出），提醒孩子不要直接對他人咳嗽、打噴嚏，並且和他人保持一定的距離，從外面回家後、吃飯前都要進行洗手（網上有標准的七步洗手法，家長可以參考一下），不要用髒手摸眼睛、嘴巴、鼻子……
如果孩子出現了發燒咳嗽等症狀，家長先不要驚慌，如果確認沒有接觸過感染的病人，也沒有外出過，那麽很可能只是普通感冒，在家進行對症治療就可以了。如果發燒持續不退，或者經過常規藥物處理後症狀仍然加重，就需要找正規的醫院進行就診。就診時，家長和孩子全程都要做好防護工作，避免受到感染。
2．規律的生活作息
在疫情期間，家長和孩子要安排好生活作息，早睡早起，營養均衡，保持一種健康有序的生活狀態。良好的營養，充足的睡眠，能夠提升身體的免疫能力，具有更強抵抗病毒的能力。同時，有規律的生活會讓孩子感受到一種確定、穩定的狀態，對維持孩子的心理穩定也很重要。
3．適當的休閑娛樂活動
如果孩子被告知，除了出去玩，你想幹什麽就幹什麽，估計大多數孩子都會一蹦三尺高，根本不會去關注有關疫情的事情——能夠選擇自己喜歡的遊戲或活動，這本身就是件讓人開心的事情。
平時孩子除了上學，還要去上補習班、興趣班，有些還要上網課……一大堆的學習任務，難得會休息上一天。現在正值春節假期，加上因疫情不能外出，那就讓孩子做點他/她自己喜歡的事情吧。無論是上網玩遊戲，還是玩樂高積木等……只要控制在一定的範圍內，家長且由他們去吧！在這樣的時刻，孩子們開心，家長們也可以稍稍放松一下緊張的神經。
家長也可以自創一些活動，和孩子一起玩。最近隔離期，我家就發明了許多新遊戲，比如爸爸跷跷板，媽媽滑滑梯，還有行李箱小火車，小朋友很喜歡坐在爸爸媽媽身上玩遊戲，每次都玩的樂呵呵。這些活動豐富了孩子的日常生活，也促進了孩子和父母的互動，增加了親子關系，是不錯的選擇哦！
4．適當的室內鍛煉、活動
就目前醫學知識所介紹的，新型冠狀病毒所致肺炎的感染者多是一些抵抗能力差的人群，比如老人，本身有其他疾病（糖尿病、高血壓）的人。如果我們能提升抵抗力，即使感染了新型冠狀病毒，也能經過治療很快治愈或自愈。所以，每天進行適當的鍛煉，可以提升抵抗力。
家庭因爲空間有限，難以進行跑步等戶外運動，但仍可選擇便捷的方式，比如原地踏步跑，做仰臥起坐、俯臥撐等，而家長可以和孩子一起進行親子運動或親子遊戲。網絡上有許多親子感統、運動遊戲，家長可以選擇合適的內容和孩子一起玩。年齡大些的孩子，還可以和家長進行趣味遊戲比賽，或者家庭運動會等，既可以鍛煉身體，還可以調節孩子的情緒，促進親子關系，實在是一舉多得！
三、保持和外界的社交聯系
對于某些處于隔離區或者重疫情區的孩子而言，隔離的是病毒，而不是人與人的關系。孩子們需要保持和外界的聯系，可以減少疫情帶來的緊張和壓力。
比較小的孩子可以和爺爺奶奶、外公外婆，或者和喜歡的表哥表姐等親戚打電話，發視頻、語音，長輩們的問候、關心，哥哥姐姐的叮囑，還有過年的大紅包，都是不錯的假期收獲。
上學的孩子們可以和同學保持聯系，打電話，聊微信，說說各自在家的情況，吐槽一下彼此的父母、家裏的情況，嘻嘻哈哈間孩子們會感到很多人和自己一樣，對方也能理解自己的感受，雖然隔離不見，但是彼此並不孤單。
年齡較大的青少年，他們可能會有自己的興趣“小群體”。在網絡上，他們可以和天南海北的朋友交流自己的觀點，展示自己的成果，“天涯若比鄰”的感覺鼓勵、安慰著彼此，可以讓他們獲得一種被認可的滿足感、價值感。
四、用遊戲的方式緩解緊張情緒
如果孩子對疫情感覺情緒緊張，恐懼，我們可以采用遊戲的方式（繪畫、搭積木、講故事）幫孩子緩解情緒。比如把孩子恐懼的病毒畫出來，再借助孩子覺得有力量的形象，如超人、蜘蛛俠、奧特曼等，畫出英雄可能的行動，比如打擊消滅可惡的病毒，把對疫情的未知的恐懼和緊張變成可以看得到、能夠有控制感的活動。
或者可以編故事，進行角色扮演，父母扮演病毒，孩子扮演超人，超人和病毒進行大戰，由孩子制定劇本，最後孩子戰勝了父母，超人獲勝，孩子也獲得了心理上的力量感。
青少年也可以采用繪畫、文字的形式來表達自己的感受，當他們能用某種方式把自己的感受、情緒表達出來，他們的情緒會逐漸平靜下來，能更好地面對現在的疫情。
五、心懷感恩和希望
在灰色的疫情期，家長需要引導孩子在理解疫情的同時，保持希望和感恩的心態。家長需要告訴孩子，我們現在被隔離，無法外出，但身邊還有很多人在爲我們努力付出。醫務人員、快遞員、建築工人、運送物資的司機……告訴孩子他們冒著危險，超負荷地工作，爲了保證我們的安全和健康，我們應該對他們的付出心存感激，感恩他們對生命的保護，感恩他們帶給大家希望。
通過這些解釋說明，帶給孩子更多的啓示，讓他們能心懷愛和感恩。家長還可以建議他們可以做些力所能及的事情，比如畫一封畫送給白衣天使們，或者給建築工人寫一封感謝信，或者青少年可以把自己在隔離期的生活和感受記錄下來，鼓勵大家笑對疫情。
家長還可以與孩子一起討論新年的心願，比如等到疫情過了，你想吃什麽？玩什麽？去哪裏旅遊？做什麽事情? 家人一起寫下心願清單，通過交流，孩子會對未來，對疫情消除後的生活充滿希望和期待！
新型冠狀病毒導致的肺炎疫情是一場艱難的戰役，我們所有人都身處其中，孩子的生活也難免受到波及。各位家長在保障自身安全的同時，也要保護好孩子，做好孩子的防護工作，安排好孩子的日常生活。祝願所有的孩子都能依偎在父母的身邊，能在父母愛的陪伴下，一起面對疫情，心情愉快，充滿感恩和希望地期待明天！
