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十月懷胎，一朝分娩，原以爲“九九八十一難”全部度完，卻不想生完才是真正磨難的開始。
月子期，需要面對各種濃湯，不能洗頭洗澡，不能下床運動。
恢複期，需要面對自己的又松又大的肚子，又粗又壯的四肢，還要體驗漏尿的尴尬。
護理期，要時刻關注寶寶的健康，紅屁股了要擔心，黃疸不退要擔心，胎便顔色不對也要擔心……這些接踵而來的問題，讓新手父母們不知所措。
爲此，我們整理了一份史上最全的産後恢複資料，讓新手父母們能夠從容不迫地度過産後的“艱難時刻”。
科學坐月子
想要科學的坐月子，應該遵循“3要3不要”原則！
飲食要科學
月子期間，准媽媽的飲食並不是一味的濃湯、紅糖、雞蛋等，而是根據媽媽産後身體的需要，合理搭配飲食。
第一周 ：排惡露，修複傷口
産後第一周，是新媽媽排惡露的關鍵時期。爲此，媽媽們需要補充一些高熱量、易消化、易吸收的食物來幫助傷口的恢複，促進惡露的排出。
第二周：收縮內髒，幫助下奶
清淡，少油膩的催奶湯、蔬菜水果、蛋白質等食物都可以幫助催奶。
第三周&第四周：多食高蛋白，蔬菜
産後第三、四周，媽媽身體逐漸恢複，寶寶所的營養也在日益增加，這時，媽媽在飲食上應該更注重對高蛋白食物的補充。與此同時，也可多吃蔬菜，既能緩解便秘，又能爲恢複身材准備。
哺乳要及時
在生完30分鍾內，就可以開始讓寶寶吸吮你的乳頭，因爲早吸吮更有利于下奶。而初乳對于寶寶而言更是十分重要的。
母乳中，初乳是最爲珍貴的。初乳中豐富的抗體，不僅有利于增強寶寶的免疫力，還能保護寶寶消化道粘膜，對抗多種病毒、細菌，降低過敏的發生率。
小便要定時
很多媽媽生完孩子後，膀胱會因爲分娩過程的刺激，變得麻木，會感受不到尿意，甚至不會小便。
所以，産後媽媽一定要定時小便，（産後4~6小時之內一定要解小便）不要等尿急才去。
那三不要有哪些呢？
不要不洗澡、洗頭，月子期間，洗頭、洗澡、刷牙都不是禁忌，千萬不要讓自己變成“乞丐”；
不要“坐”月子，一般情況下，順産的産婦第二天就可以下床活動了，既可以讓身體快速恢複，又能讓“垂落”的髒器，更快地回到原來的位置；
不要捂汗，産婦生在孩子以後出汗是正常現象。
産後恢複運動
産後身材的恢複很重要，媽媽需認真對待！
體重：飲食均衡，適當運動，不暴飲暴食，大部分媽媽便可在産後6個月內恢複到孕前體重。
子宮：自然恢複，6周左右便會恢複到孕期的大小。母乳餵養的過程，有利于催産素的分泌，幫助子宮恢複，因此，准媽媽可多多母乳餵養。
盆底肌：需要努力鍛煉，運動，輕度的盆底肌問題可通過“凱格爾運動”來恢複，生完後24小時，便可開始練習。
腹部：腹直肌分離（2~3指），可通過相應的腹部運動來恢複，3指以上的，便需要醫生進行幹預。
骨盆：需要時間，恥骨聯合變寬一般會在産後3~8個月的時間內，恢複到原來的狀態。
新生兒護理
新生兒護理的訣竅，新手父母要牢記！
新生兒要經常洗澡：因爲新陳代謝旺盛，容易出汗，大小便次數多。而經常洗澡，即可保持清潔，又能改善血液循環。注意：洗澡時要按照從上到下——頭、臉、脖子、然後全身的順序清洗。
新生兒臍帶的脫落：一般情況下，新生兒臍帶一般會在1~7天脫落。注意：臍帶結紮後24小時之內，父母要密切關注紗布有沒有滲血。脫落後，若無出血或流膿的情況，便可塗75%的酒精，並保持幹燥。
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