新加坡的疫情在經曆幾番“仰臥起坐”式的政策調整後，目前看來已經得到了有效控制，每日新增病例保持在3000-5000之間，民衆的生活也隨著政府近期進一步的政策松綁，恢複了疫情前的狀態。
只是不曾想，遠在幾千公裏外的中國，此刻卻遭受著一輪前所未有的疫情大爆發——上海、吉林、廣東等多地集中爆發疫情，大有蔓延全國之勢。
上海的情況最爲嚴重，每日新增病例已連續幾日超過2萬例，在這一波疫情中累計確診已超過30萬例。
雖然我人在新加坡，但在國內的親人朋友卻不幸被困于這波疫情之中。
從3月28日起封城以來，上海全市人民足不出戶已接近一個月，全市運作幾乎停擺，期間夾雜著一輪又一輪的抗原檢測及核酸檢測，日常生活存在著諸多不便，只能勉強保證基本的食品供應。
加之確診後的處置也存在不少爭議，由此引發了焦慮、恐懼、絕望等多種負面情緒，別說是身在上海的人民了，即使是遠在新加坡的我，也因爲壓力與擔憂，而導致情緒幾近崩潰。
我從身在上海的朋友之中也了解到，因疫情封城而産生的心理問題並不是少數，當人們處于這樣的高壓環境下時，內心情緒本就會産生波動，加上互聯網通訊的發達使得信息的傳播擴散變得更爲便捷快速，很容易就能引起群體性的情緒問題。
我有些上海的朋友睡也睡不安穩，同時還要居家工作，每日還要在各大app上搶菜確保生計問題，甚至有朋友連保心丸都用上了，說不焦慮，那都是不可能的事情。
前段時間上海某衛健委領導的自殺事件，更是爲身在這場漩渦中的每一個人敲響了警鍾——疫情的特殊時期，人們的心理健康，更需要被大家所重視。疫情本身造成的災難，遠不如其帶來的次生災害更加讓人心痛與惋惜。
當我們每天接收了大量和疫情相關的信息之後，很容易讓人産生抑郁、焦慮、擔憂等情緒，其實很多人就已經陷入了“共情傷害”而不自知。
我其實也經曆過這樣一個階段，每日情緒低落無法進食。
在意識到這個問題後，我很快就調整了自己的心理，因此更希望將自己的經曆分享出來，幫助目前有著同樣情緒的人們快速地行動起來，展開一場心理“自救“行動。
什麽叫“共情傷害”？
“共情傷害”是一個心理學概念,意思是當一個人長期大量地關注災難信息的時候,同情心導致的代入感，會傷害人的心理健康，會讓人易怒、抑郁、焦慮、憤怒甚至精神崩潰。
更有嚴重者，例如紀實小說《南京大屠殺》的作者、美籍華人女作家張純如就是因爲投入感情太深，在長期的“共情傷害”境況下自殺的。
在這個特殊的疫情情況下，過度接收疫情相關信息，會讓人感到壓抑，而心理的壓力會導致身體的壓力上升，從而導致身體的免疫力極速下降，由心理健康問題演變成生理健康的問題。
特別是在疫情環境中的小夥伴，則更容易因爲免疫力的下降而增加被感染的風險。
因此，在當前階段中，除了控制疫情本身以外，避免自身心理受到“共情傷害”也是十分重要的，不能讓這樣的疫情次生傷害影響我們日常的生活。
其實“共情傷害”離我們並不遙遠
也許大家會以爲，共情傷害只會當災難發生時才會出現。但其實除了疫情，在我們的日常生活中，也常常遭遇“共情傷害”的情況。
作爲一個媽媽，我們在網上看到孩子被虐待、被遺棄、甚至被殺害（比如前段時間的雙生子被殺事件）的信息後更容易感同身受，産生不由自主將自己代入角色的情況。
而當我們不斷接收這樣的信息時，就容易因爲外部環境的影響而對自身情緒産生損害。所以，避免“共情傷害”不僅僅是對于身處災難本身之中的人而言的，更是對于每一個接收相關訊息的人而言的。
爲了避免“共情傷害”
我們可以做些什麽
01 識別信息
要避免“共情傷害”最關鍵也是最重要的一點，一定要學會有效地識別信息！
因爲網絡的便捷性，真正讓我們 “足不出戶即可知曉天下“，全世界的信息盡在眼前，但這其中除了事實的陳述之外，也不免夾雜著衆多帶有傾向性和引導性的信息。
這樣的情況我自己也碰到過多次了，一開始會因此影響自己情緒，後來見多了就自己留了個心眼，對于網上的信息不可全信，不妨自己做些考察工作，對信息加以識別，切勿因他人有意的引導而造成對自身心理的損害。
02 拓寬視野
避免將注意力只集中在負面的訊息上。
其實除了我們所關注的疫情信息外，這個世界上還有很多事情在同時發生，其中不乏讓人充滿希望和正能量的事件。不妨將視線暫時從眼前的疫情中挪開，讓自己有意識地去接受一些其他方面的訊息。
比如，這個艱難的時間段，民衆的平凡生活中依然有很多讓人感動的事件發生，包括各省市之間的互相支援守望相助，鄰裏之間的物資分享，時常會讓人感動讓人心存希望，這些人與人之間的美好，都是我們生命中的一絲光。
03 正常生活節奏及習慣
要記得保持正常生活節奏及習慣。
這點在疫情的狀況下，可以說是最容易也是最難的。保證規律的進食和睡眠，這樣身體才會按過往正常的節奏來運轉。每天在盡可能的情況下，吃些自己喜愛的食物，保留一些日常的小習慣（比如喝杯咖啡，睡前點個熏香之類的）。
在我的朋友圈裏，依舊可以看到有人“倔強”地在用餐時搭配一杯咖啡（這個時候屬于奢侈品了），看似沒有必要，但其實是對自己生活很好的獎賞，也是對自己心理的一種暗示——生活如常，依舊在自己的掌握之中，自然就可以避免負面情緒主導自己的心理。
04 爲他人提供幫助
主動的爲他人提供幫助，爲自己提供正面的情緒價值，讓自己出去發光發熱吧！
無論是在群裏擔任“團長”幫助有需要的鄰裏采購生活物資，或是真實身體力行地成爲一名“大白”去提供援助，都可以讓我們在幫助他人的過程中獲得成就感和滿足感，這也是不斷獲得自我肯定及他人肯定的一個過程。
作爲一個上海人，我每天都在被朋友圈裏的親友們感動著，包括自己的父母也參與了志願者的活動，施比受更有福，我們在幫助別人的同時，也在不斷地被身邊的人治愈著。
（我遠在上海的父母）
05 積極運動
用出汗來排遣一切不良的情緒。
有研究數據表明，運動能快速、有效及長時間提高內啡肽分泌。所有類型的運動都能刺激大腦，將內啡肽釋放到血液中，明顯地提升心情。
無論是舞蹈，跳操，或者是瑜伽，慢跑等運動類，甚至是庭院勞動，打掃衛生等家務勞動，都可以大腦釋放內啡肽，從而緩解心理壓力，感受快樂，消除煩惱。
出了一身汗之後，精神會明顯提升很多，消極的情緒會隨著汗水被排除體外，讓自己重新恢複到正能量滿滿的健康狀態。一面調節心理，一面還可以鍛煉瘦身，一舉兩得。
最近某音上的明星教練居家鍛煉的視頻火了，誰能說這其中沒有這方面的原因呢？趕緊讓自己動起來吧～
06 給自己找些樂子
學會給自己找些樂子，比如做一些閱讀，或者是和家人朋友完成一些遊戲之類的小挑戰，用一些短期內即可獲得成效（結果）的活動來刺激自己。
我們需要收獲一些快速的快樂來讓自己開心，將注意力從負面信息上轉移開，獲得一些簡單而美好的快樂。
前段時間上海“盛裝”做核酸的盛況，已經讓人們津津樂道了。我也很驚喜的發現，生活在上海的親友們，在自己排遣心情的同時，博得大家一笑——收到物資後的“擺拍”，甚至還有請非洲的小夥伴遠程保佑早日解封的，雖然顯得很無厘頭，但卻是我們此刻彌足珍貴的樂觀。
07 保持社交
保持一定的社交，多與他人進行交流。
去擁抱一下你身邊的人吧！越是在讓人感到壓抑的時刻，人們就會越渴望，也更應該加強與同伴的交流。哪怕是每天清晨的一聲“早安”，或者每天日常的一個擁抱，都可以讓我們從他人身上獲取力量。
最近一段時間，我家的微信群信息明顯活躍了起來，每天看著親友們在群裏唠唠家常吐吐槽，感覺像是又回到了自己小時候～在與他人溝通的同時，也是我們自己梳理情緒，進行排解的過程。
08 不散布負面信息，不網絡攻擊他人
前段時間上海還有一個事件挺受人關注的，一個女孩要給遠在郊區的爸爸送菜，最後好不容易求助之前給她送貨的小哥哥，並給了他200元打賞。
原本是一件很暖心的事件，不料這打賞的200元卻成了她被網暴的理由，網友們嫌200元太少而對她進行攻擊，最終導致她不堪重負撇下7歲的兒子和年邁的老父親跳樓身亡。
可以說她的逝去，一方面是遭受了疫情而影響心理的因素，另一方面也是因爲網絡上的攻擊而造成的。
網絡上充斥著虛假及攻擊類的信息，我們不僅要小心加以區分，更重要的是不要成爲那個散播負面信息和攻擊他人的人，不要在無形間，就成了傷害別人的幫凶。
09 尋求專業人士的幫助
最重要的是，如果真的覺得自己的情緒問題嚴重到無法自控，嘗試多種辦法也無法自救的話，一定要及時尋求專業人士的幫助。
沒有什麽比自己的健康和生命更重要的事情，讓專業的人士來解決專業的問題。
值得慶幸的是，雖然疫情嚴重，但我看到的依舊是堅強而樂觀的人。
眼下，無論是新加坡還是中國，或許一時半會兒疫情都無法結束，但我們要相信“殺不死我們的只會讓我們更加強大”，經曆過低谷，接下去才是向上的人生。
疫情總會過去，無論是新加坡“仰臥起坐”式防疫還是中國嚴格的“動態清零“政策，能讓民衆以最小的代價（無論是身體健康還是心理健康）能回歸正常生活的，才是我們真正應該尋求的防疫方式。
如果你身邊的親友正經曆著疫情階段的情緒低落，不妨拿出手機給Ta打個電話，輕聲道一句問候，再把這篇文章發給Ta看看吧～要相信春天，馬上就會來了。
– End -願你2022年都順心如意。
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讓我知道你“在看”