說起一拳超人中的琦玉老師，相信很多人都非常熟悉，特別會因爲他的光頭形象以及強悍的身體造成的視覺反差引起強烈共鳴，琦玉老師每天俯臥撐100次，仰臥起坐100次，深蹲100次，然後繼續跑10公裏，這樣的日常充斥在他的訓練法中，那麽這種訓練法看似簡單操作，對訓練場地的要求也極低，究竟能夠在鍛煉之後達到什麽效果呢？許多網友也紛紛嘗試。
而在其中，便有一位叫思恩的新加坡小哥，在發現自己的體重超標之後，決定加入一拳超人挑戰的行列，他希望通過這些訓練來減脂，使自己重獲健康的身體，那麽這個一拳超人的訓練方法，到底會讓這位小哥身體發生哪些變化呢？
在挑戰開始的第1天，這位小哥也標明了自己的身材數據，體重70公斤，內髒脂肪10%，身體年齡40歲，這樣的身體數據其實對于中年人而言還是略爲標准的，盡管看著並沒有40歲，但是也已經有了中年油膩男的趨勢。
因此小哥根據自己的情況合理安排，並沒有一開始便滿分挑戰，而是減半挑戰，他將動作減成了每天50個俯臥撐，50次仰臥起坐，50次深蹲以及跑步5公裏。而在第7天便也出現了結果。內髒脂肪減了1，體重減少兩公斤，身體年齡也少了三歲。
這樣的訓練法持續了到第17天時，這位小哥突然發現自己的身體已經沒有辦法繼續減下去了，畢竟身體數據依然保持與之前類似，體重也不再往下掉，因此他又給自己增加了一點難度，每天70次仰臥起坐以及70次俯臥撐，加上70次深蹲以及跑步7公裏。
這樣的難度對他而言的確是有所增加。而到了第22天的時候，小哥已經能夠完成90次的訓練標准。
而在第24天的時候，小哥終于能夠做完成整套一拳超人挑戰訓練。可以看得到，在第30天的時間，小哥的身材對比非常巨大，甚至腹部都已經出現了明顯的線條，不僅胸肌變得更加寬闊，就連手臂以及肩膀都出現了不錯的肌肉線條。成功減重5公斤，體脂率下降6%。
不僅如此，這位小哥還堅持了100天挑戰，可以看得到，將一拳超人挑戰視爲三個月的健身目標，是真的非常有效的。在這100天中，小哥總共減了7公斤，體脂率由原來的21%下降到11%，整整減掉了10%，從圖片上更是可以看到輪廓清晰的搓衣板以及漂亮的肌肉線條。
而對此網友也紛紛不淡定了，開始議論。
1 這個方法有效我早就知道了，但是琦玉老師最厲害的不是訓練法，而是他在夏天不開空調蓋著棉被睡覺。
2 每天10公裏對于很多人而言絕對是壓力山大，但是如果你能堅持跑完，的確對身體有著非常大的促進作用。
3在當兵時也是利用這一套訓練方法進行魔鬼式挑戰。
4 這種訓練法需要配合嚴苛的飲食計劃，不然都是徒勞。
其實每天俯臥撐100個，深蹲100個，仰臥起坐100個，以及10公裏，對于許多人而言都是非常高難度的挑戰，但是並非一定要死磕這個標准，完全可以根據自身的情況進行適度調整，依次遞加，使身體不斷適應更高難度。循序漸進才能發揮出最大的增肌減脂效果，那麽平心而論，你能夠認真的做完這一套訓練挑戰嗎？歡迎留言評論。