多年前爆火過的《一拳超人》，不知道你們看過沒，當年還有男主琦玉的一個梗：我禿了，也變強了。
琦玉原本是一個普普通通的待業社畜，苦練三年後擁有一拳秒人的能力，還自曝了自己的訓練方式——每天俯臥撐100次、仰臥起坐100次、深蹲100次，然後再跑10公裏。
這種訓練方式被網友們稱爲“一拳超人挑戰”，也有人叫它“琦玉健身法”。雖然強度看著很大，但是鍛煉動作平平無奇，堅持下來能練出什麽結果？
有好奇的粉絲還真的去實踐了一番。
新加坡有個小哥，叫sean seah，就做了這個挑戰，還把過程拍成了視頻。
這是最開始時候的身材狀態，體重70kg，大肚腩非常醒目，訓練之前三個月都在度假，沒有控制飲食及運動。
不過，這個小哥也是個明白人，考慮到自身體能，沒有一開始就挑戰琦玉老師的訓練強度，做了削減，從第五級開始，每天跑5公裏，伏地挺身50次，仰臥起坐50次，深蹲50次。
堅持了一個星期，效果還是很明顯的，小哥的體重減了4斤，內髒脂肪指標少了1，看樣子效果不錯。
但是2個星期之後Sean Seah就遇到了減重停滯期，于是他開始提高強度，改到第七級訓練：每天跑7公裏，伏地挺身70次，仰臥起坐70次，深蹲70次。
到第22天的時候，運動量已經增加到每天跑9公裏，伏地挺身90次，仰臥起坐90次，深蹲90次。
後期甚至提高到琦玉老師一樣的訓練強度了！保持滿級運動量連續堅持完最後一周！
這是挑戰1個月後的效果，足足減掉了10斤，內髒脂肪指標從10降到了8.5，而且身材簡直是大變樣，胸肌、腹肌、人魚線的肌肉線條，都清清楚楚明明白白，轉變爲型男一枚。
太勵志了吧！有沒有一點心癢癢，打算來個同款挑戰？
別急，有風險的。
模仿琦玉老師的並不是只有他一個，網絡上無數猛男都在試探，而有位馬來西亞的小哥用同樣的方法，2個月下來成功減肥13公斤，但是自己卻因此骨折了。
有網友在推特上發文稱看到同事用這種方法鍛煉，結果很慘烈：“同事在兩個月內做了《一拳超人》中的訓練，從78公斤減到65公斤，不幸的是他踝關節骨折需要休息8周。這種鍛煉每天都得做，對身體的負擔很大，我想說你得了解自己的身體狀況而不是直接照做啊。”
看著都疼，究其原因，這位小哥就是沒有搞清楚自己的身體承受能力。
雖然動漫中只是輕描淡寫的描述了方法，但是在現實中對于沒有鍛煉基礎和身體條件的普通人，這個強度還是非常具有挑戰性的，而且還要堅持非常久。
對此，不少網友表示自己是田徑運動員，此類方法沒有基礎的同學不應該輕易模仿，容易出事。
這個強度可以分爲10級，每天俯臥撐10次、仰臥起坐10次、深蹲10次，然後再跑1公裏爲1級，依次遞加，滿級是10級。
其實反觀Sean Seah，網友們都猜他是有訓練基礎的，而且很了解自己的體能，從第五級開始，然後等體能上來了，再慢慢的晉級！
這個挑戰的重點並不在于強度，而是堅持下去的毅力，如果能長期持續訓練下去，哪怕是1級或者2級，都能在一段時間後看到效果。
對于健身者尤其是健身小白來說，這樣動辄幾十一百個動作的訓練方式並不提倡，因爲很容易造成兩種不好的訓練情況。
1、沒練到位
俯臥撐跟仰臥起坐本身就是細節很多，不容易做到位的動作，每天100個難免會爲了追求數量而不顧質量，動作往往不夠標准、沒練到位，換言之就是對肌肉刺激不夠，那麽效果也會大打折扣。
2、沒恢複到位
身體是需要進行休息的，你天天都這麽練，根本沒給肌肉恢複的時間，久而久之，肌肉的疲勞會得到累積，這樣很容易造成身體損傷。
許多的研究表明，如果你是隔2天練一次的話，你的訓練效果會遠遠高于那些每天都訓練的人。因爲肌肉有足夠的時間和能量去恢複休息，這樣肌肉才能更好的增長。
很多人迫切想要好身材的心情可以理解，但行爲卻不能著急，欲速則不達，循序漸進、勞逸結合的訓練方式才是正途。
如果你是運動新手，平時幾乎不運動。那麽剛開始進行運動要采取循序漸進的方式。
- 用至少4周時間逐漸增加運動量到建議的標准值，每周增加5-10分鍾。
- 除了常規的有氧運動，每周建議針對不同大肌肉（胸肌、腹肌、下肢等）進行2-3次肌肉阻力訓練，同一個肌肉群鍛煉的間隔不少于48h。
一拳超人健身法，本質是有氧+無氧的組合型運動計劃，的確有它的一些優勢，如果能根據自己的情況循序漸進的話，是可以用的。
但劣勢也是比較明顯的。新手這樣練，對身體的壓力太大了！大幅降低訓練強度，同時使用更多的動作，想必會更適合普通人！