12招打造心理複原力
——職場人快速減壓課程(汪顔老師線上課程）
課程背景：
我們經常聽到職場人常挂在嘴邊的這樣一句話：工作中總有幹都幹不完的活，老板安排的任務一件接一件，頭疼、焦躁、晚上睡不好經常失眠，壓力山大，覺得工作無成就感，生活無意義。在這樣一個高度不確定的時代，每個人的壓力都越來越大，考不上的研，幹不完的工作，買不起的房，找不到的男盆友，減不下去的肥……這些壓力像是無法解除的封印一樣，把人弄得精疲力盡。
然而，比這些事更可怕的是，長期處于慢性壓力，我們甚至意識不到自己身上積累的壓力也越來越多。更糟糕的是，我們無視了壓力的存在。想要正確地應對壓力，首先，我們要培養任何時候都能明確認識自己與自己所面對的各種壓力之間的關系的能力。有了這種能力，你就會擁有更強烈的照顧好自己的意願；還能更清楚地知道如何確定自身的的壓力狀態，如何采取行動，確保自身擁抱並保持健康的精神和心態。除此之外，這個時代越來越需要我們每個人擁有一種叫做複原力的能力。
複原力指的是能夠從挫折中恢複原狀，從失敗中學習經驗，從挑戰中獲得動力，以及相信自己可以克服生活中任何壓力和困難的能力。複原力是幫助一個人在高壓力的狀況下，像一根彈簧一樣，有足夠的彈性去應對外界的壓力狀況。心理學研究發現一個人的複原力是可以練出來的，而且這種能力終生都可以提升。
課程目標：
- 了解壓力作用機制和情緒的産生生物學原理
- 調整職場壓力和挑戰的心態，正視壓力，做好個人的壓力管理
- 掌握急性壓力和高強度負面情緒時的應急方法
- 掌握職場長期抗壓能力提升心理複原力的策略
- 學會積極樂觀心態訓練的五大步驟
課程對象：企事業單位員工、管理人員，職場高壓力人群
課程形式：網上錄播，一機在手、聯網即可、隨時隨地、重複學習
課程大綱
先導課：終身可提升的心理複原力
- 壓力的社會現狀分析
- 職場人士主要的壓力來源
- 壓力的三個等級
- 人爲什麽會有壓力？
- 神經可塑性
第一招：正視壓力，做好壓力的等級管理
一、面對工作壓力和職場挑戰時應有的心態
1. 關于壓力的正確認知
2. 人無法消除壓力
3. 面對壓力和挑戰，職場人應有的心態
二、壓力狀態的等級評估
1. 壓力的等級
2. 壓力的信號識別（身體、情緒、思想）
3. 心理測評工具：壓力的等級測試
第二招：漸進式肌肉放松練習，緩解壓力感受
- 壓力的作用機制
- 急性壓力的應對
- 方法一：壓力球方法
- 方法二：指壓法
- 方法三：橫隔膜呼吸法
- 應對慢性壓力的常期策略
- 方法一：靜座冥想
- 方法二：情緒心象法
- 方法三：漸進式肌肉放松法
- 視頻示範：正念吃葡萄幹練習要點
第三招：樹立正確的幸福觀，提升幸福感受度
一、爲什麽銅牌選手比銀牌選手更快樂
- 關于幸福的四個誤解
- 積極心理學對幸福的研究
二、藏在大腦裏的快樂密碼
- 幸福和杏仁核的活躍度有關
- 幸福與四種神經遞質有關
- 幸福需要前額葉的參與
三、降低杏仁核的活躍度的方法
- 杏仁核是情緒的中心
- 杏仁核三個特點
第四招：刺激快樂的神經，保持日常嗨
一、四種重要神經遞質鍛煉方法
- 多巴胺
- 血清素
- 內啡吠
- 催産素
二、心理學“快感消失”
- 快感消失的心理現象解讀
- 調整的三個策略
第五招：學會表達感受與需要，遠離高壓力人格
一、性格成長
- 容易引起負面情緒的幾種性格特質
- 性格的可成長性
- “一點就炸”的A型人格特征識別
- 真正佛系的B型人格特征識別
心理測試：你屬于哪種人格特質
二、A型人格調整策略與相處策略
三、B型人格調整策略與相處策略
第六招：厘清職業卡點，避免職業倦怠
一、職業倦怠的三個特征
- 情緒耗竭
- 去人性化
- 低個人成就感
- 職業狀態的自我評估
二、最佳工作模式三要素
- 興趣——你的熱情所在
- 能力——你的優勢所在
- 價值觀——你的動力所在
三、找到職業卡點
- 興趣缺失帶來的負面情緒及解決方案
- 能力缺失帶來的負面情緒及解決方案
- 價值感缺失帶來的負面情緒及解決方案
第七招：搭建工作意圖塔，提升內在驅動
一、尋找工作中的意義感
- 價值觀的定義
- 意義感由誰來定義
- 內驅力與外驅力
- 知識型員工自我驅動三個點
二、工作意圖塔的搭建
- 工作意圖搭建步驟
- 案例示範
- 課後練習
第八招：追求不失衡的人生
一、案例解析：大多數人時間使用現狀
二、克服時間帶來的壓力，需要做到的三件事
- 戰略性的專注
- 高效率的工作
- 慢生活
三、高效時間運用的原則“要事第一”
- 時間管理矩陣圖介紹
- 高效能人士精力分配比
- 時間管理的4D原則
第九招：學會用GTD工作法，擺脫事務纏身
- 場景回顧：換季了，你要如何開始整理衣櫃
- GTD工作法介紹
- GTD工作法五個步驟
- 三分法任務分類
- 案例拆解
第十招：輕松調動四種精力源
一、精力管理金字塔
- 爲什麽要做精力管理
- 精力管理的四個層級
二、“3+1”模式培養良好的習慣
- 體能管理的“3+1”訓練，體能是精力的基礎
- 正面情緒的喚起
- 本章重點練習：空瓶子
第十一招：4A法，擺脫負面情緒的困擾
一、情緒的産生
- 情緒的定義和來源
- 情緒的四種能量
- 情緒的天平理論
二、情緒的轉化技術
- 情緒不在控制而在轉化
- 4A法情緒脫困的步驟
第十二招：讓思維更有彈性，培養積極樂觀心態
一、心態的二個方向
- 樂觀主義
- 悲觀主義
- 習得性無助
二、心理學ABC理論
三、樂觀心態ABCDE訓練法
- A：Adversity，挫折【列舉不好的事】
- B：Belief，成見【回憶消極的想法】
- C：Consequence，後果【這個想法的後果是什麽】
- D：Disputation，反問【換個想法，不停反駁自己剛才的想法】
- E：Energisation，能量【轉化更積極的行動】
老師簡介：
汪顔老師 15年跨國集團人力資源管理經驗
職場效能提升教練
國家二級心理咨詢師/人力資源管理師
亞洲（澳門）國際管理學院MBA
美國NS-NLP執行師/國際教練技術授權導師
原金日（制藥）集團（大型港資企業）丨內訓講師
原金得利集團（大型民營企業）丨培訓經理
原德誠黃金集團（黃金珠寶行業領軍企業）丨人力資源總監
原山田綠色資源（新加坡上市）丨中國區人力資源中心總經理
職場暢銷書作者：(內容深受企業各階層喜愛，且前後追加二次翻印)
《第一份工作，請幹足5年》（2014年5月 北京時代華文書局出版）
《3個月成爲職業化員工》（2011年1月 石油工業出版社）
《珍惜你的第一份工作》（2010年1月 人民郵電出版社）
老師在企業任職期間， 專注于企業員工個人和團隊自我效能提升（情緒力·自控力·溝通力）領域。轉型爲商業講師後延續自己的研究領域，爲更多的企業進行授課。
部分返聘案例：
❥大型國有企業：廣東省機場集團、南京公路集團、山西一建、中電建等，其中中電建水環境公司采購《陽光心態與感恩工作》《人際溝通與交往藝術》課程30期，中國移動《職場壓力與情緒管理》采購量100余天；
❥大型上市公司：碧桂園集團、創維集團、順豐速遞、歐派家居、得潤電子、宜信集團、友誼集團等采購《新員工職業化課程》各20期；
❥金融保險：中信銀行采購《銀行網點標准服務禮儀》課程32家網點輪訓；中國銀行、交通銀行、農商銀行、民生銀行返聘《新員工職業化課程》各10期以上；
❥電力：福建、吉林、江西、四川、陝西電力系統等，其中國網陝西省電力公司返聘《職業規劃導師》課程12期……
主講課程：《組織賦能增長項目——疫情後，員工自我成長突破》