月子時間快到期，身體也快恢複到孕前
"明星孕期胖成球，産後快速瘦回孕期，她怎麽做到的？" "婆婆說，月子裏我不多吃多補，以後月子病就會找上我。"這是很多媽媽都會遇到的問題。
前幾天，有一個生産完第三天的媽媽跟我說，"營養師，我現在出汗很多，晚上也睡不好，白天只想睡覺，這是正常的嗎？我媽媽說我現在出汗這麽多，是因爲身體特別虛，我也感覺說話使不上力，我是不是應該吃點人參補補氣。"
中醫上，人參補氣
可以補，但不是現在。
我不建議寶媽在産後第三天的時候就補人參等大補的食材很簡單，身體確實相對比較虛，容易發生虛不受補的現象，而且還不利于産後的恢複。
今天，我就來跟大家分享一下我的經驗，産後一周到底應該注意哪些事情，才能不影響之後的體型恢複，身體還能恢複好。
首先，我們可以先了解一下生産後一周發生在媽媽們身上常見的幾種情況：
1、 産後水腫
因爲孕期血容量的變化，在生産完之後容易發生水腫的情況，屬于産後的一種常見生理現象，如果不及時處理好這個問題，會對之後的産後體型恢複加大難度。
踝關節，手指按壓下去，有明顯凹陷
2、 産後便秘
孕期受生理因素影響以及産後活動量都比較少，腸蠕動比較慢，往往容易發生便秘的情況，此時若再吃大補的食物，便秘有可能就很難好了，又或者對身體造成隱形的傷害。
活動量少，導致腸胃蠕動慢
3、 排惡露
排惡露的周期是6-8周，産後一周的惡露情況尤其要關注，是子宮收縮比較明顯的時候，子宮大概在10天左右就要將至盆骨內，所以前期很重要。
剛剛生産完，還在臥床狀態
4、 生理性漲奶期
産後大概4-6天，大多數媽媽會經曆一個生理性漲奶期，這個時候乳房的疏通就很重要。
讓寶寶吸吮，可以緩解媽媽乳房漲感
解決好以上4個問題，想要恢複好、身體好基本上就沒什麽問題了。
飲食上建議大家這樣做：
1、對于産後水腫的情況
可以吃一些有助于排水腫的食材，比如紅豆、薏米、冬瓜等食材。
薏仁紅豆粥
2、對于産後便秘
建議適當走動的同時，還應該每天一定量的蔬菜，增加膳食纖維的攝入，如上海青、油菜等，中國營養學會建議300-500g/天。
增加蔬菜的攝入，盡量遠離披薩、蛋糕類食物
3、對于排惡露
除了讓寶寶吸吮促進惡露排除之外，飲食清談就尤爲重要，太油膩的餐食可能會影響到前期惡露的排出量等。
清談的飲食，也可以很好吃
4、對于生理性漲奶
在生理性漲奶期間，要注意疏通，可以讓寶寶多吸吮，如果在這個期間，漲奶比較嚴重，則應該少喝或者不喝湯，而且這個時候喝湯最好把油脂過濾掉，以免造成乳腺堵塞。
不油膩的湯品，更能凸顯食物的鮮
針對上面的綜合情況，建議在産後一周的都需要清談飲食，少油少鹽，不僅有利于控制體重還可以避免加重腸胃的負擔。
附上順産後第3天餐單：
早餐：雞湯青菜荷包蛋面條、蒸紅薯
十點加餐：一份聖女果200g
午餐：胡蘿蔔炖牛肉湯，蘆筍炒生魚片，麻油雞，時蔬200g，紅米米飯
下午茶：紅豆薏仁糖水，火龍果200g
晚餐：絲瓜蛋花湯，茶樹菇炒鴨柳，木耳炒肉絲，時蔬200g，糙米米飯
宵夜：純牛奶（溫）250ml，蒸餃
大家都是怎麽坐月子的呢？發生了什麽樣的故事，有什麽經驗可以跟大家分享呢？歡迎大家留言~
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