今天跟大家分享利于腎髒的三個習慣。

大家知道嗎?腎是一個“啞巴”器官，出了問題也不愛“吱聲”。這導致很多人並不知道自己的腎早有問題，隨著腎功能逐漸衰退，患者直到終末期出現惡心嘔吐疲乏，也就是尿毒症階段才發現！爲了我們身體健康呼籲大家一起來學習防治腎病的三個好習慣。

步行

堅持步行，這種看似簡單的生活方式，實則能夠降低腎病患者的死亡風險。

來自靈魂的拷問：“以步代車”，你做得到嗎？

少吃紅肉

畜肉類包括豬、牛、羊、驢等肉，因肌肉顔色較深呈暗紅色，因此，在營養學上有“紅肉”之稱。

JASN的一項研究調查了6萬多新加坡華人的飲食習慣，平均隨訪15.5年，結果發現：

紅肉攝入，跟終末期腎衰竭（即尿毒症）的風險明顯相關，吃紅肉的量越大，風險越高。而家禽、魚、蛋、奶制品，則沒有發現這樣的聯系，大豆類的食物對腎髒，反而有輕微的保護作用。

用一份其他食物如禽類、魚、蛋、奶、豆制品，代替一份紅肉，腎功能惡化相對風險下降62.4%。

少吃點豬牛羊其實不難的！

每晚睡夠7-8小時

大多數腎髒生理功能具有晝夜節律，經常缺覺、值夜班的人，腎功能下降更快。

2016年，腎病領域權威雜志《Kidney international》發表的一項研究表明：相比每晚睡7~8小時的人，那些每晚睡眠時間不足5、6小時的人，蛋白尿發生風險明顯增加。

每夜保證7~8小時的優質睡眠，你能做到嗎？

谷藜營養呼籲大家關注腎病健康，辛苦大家一起關注轉發幫助更多人。