原創： 腎上線醫生團 腎上線
夥伴們大家好啊，上周由于我們去參加2019年度中華腎髒病年會的緣故，腎上線暫停了幾天的更文。
下面一張圖是我們在年會上的合影（中間穿黑裙子是莎莎，莎莎左邊女生是腎上線APP的産品經理小徐，右邊是CEO陳緒勇博士，和大家在腎上線群裏唠ti嗑ren的群主小凱是最右邊萌萌哒的那位）。右下角那張圖是我們運營的小夥伴正在給腎內醫生們推廣腎上線APP，讓更多醫生了解並參與到「腎康無憂」的腎病管理中。
我們將把本次年會上腎內科大咖們的講課，對大家有實用性的內容挑選出來分享給大家。
好了，進入正題。腎上線今天要分享的是，中華醫學會腎髒病學分會主任委員陳江華教授，在大會上介紹的關于中國慢性腎髒病防治現狀的一些內容。
中國每10個成人就有一個是腎友。之所以大衆對腎病的關注度不如“癌症”“糖尿病”“痛風”這些疾病，是因爲腎是一個“啞巴”器官，出了問題也不愛“吱聲”。
這導致很多人並不知道自己的腎早有問題，隨著腎功能逐漸衰退，患者直到終末期出現惡心嘔吐疲乏，也就是尿毒症階段才發現。
中國有句老話說：“上醫治未病，中醫治欲病，下醫治已病。”等到了尿毒症這種已病、大病階段才重視，是最下一等的選擇。
腎病是可防可治的嗎？當然可以！關鍵在于及早重視，有時我們只是改變生活中的一些習慣，就能讓腎功能保持「年輕活力」的狀態，延緩腎病進展，不進入尿毒症階段。
在日常生活中，這3個生活習慣跟腎髒健康息息相關，一起堅持做吧！
步行
堅持步行，這種看似簡單的生活方式，能夠降低腎病患者的死亡風險。
2014年，台灣地區的研究者們在腎髒病著名醫學期刊CJASN發表了一篇有關慢性腎髒病患者步行的研究。他們招募了6000多位，年紀主要是年長者，腎功能3~5期的腎友，研究發現：
不管年紀、腎功能如何，有無合並症，比起那些平時很少步行的人，每周步行次數在5次及以上的人，不論是尿毒症發生率，還是死亡率，都要明顯降低。
“以步代車”，你做得到嗎？
少吃紅肉
畜肉類包括豬、牛、羊、驢等肉，因肌肉顔色較深呈暗紅色，因此，在營養學上有“紅肉”之稱。
JASN的一項研究調查了6萬多新加坡華人的飲食習慣，平均隨訪15.5年，結果發現：
紅肉攝入，跟終末期腎衰竭（即尿毒症）的風險明顯相關，吃紅肉的量越大，風險越高。而家禽、魚、蛋、奶制品，則沒有發現這樣的聯系，大豆類的食物對腎髒，反而有輕微的保護作用。
用一份其他食物如禽類、魚、蛋、奶、豆制品，代替一份紅肉，腎功能惡化相對風險下降62.4%。
少吃點豬牛羊（每周總量不超過1斤），你能做到嗎？
每晚睡夠7-8小時
大多數腎髒生理功能具有晝夜節律，經常缺覺、值夜班的人，腎功能下降更快。
2016年，腎病領域權威雜志《Kidney international》發表的一項研究表明：相比每晚睡7~8小時的人，那些每晚睡眠時間不足5、6小時的人，蛋白尿發生風險明顯增加。
每夜保證7~8小時的優質睡眠，你能做到嗎？
面對日益高發但少爲人知的腎髒病，希望每位朋友都能盡一份力量，把這些科學養護常識轉發給更多人知道！
