如果說一位九十歲高齡的女性每天還堅持跑步三公裏，還進行踏板操，踢拳有氧等運動。相信每個人都會忍不住稱贊，這位婆婆身體真好!但，事實上人家是被逼無奈的。

90歲高齡，每天跑步三公裏

根據新加坡《聯合早報》報道，一位53歲的健身教練每天逼迫自己母親進行超量的劇烈運動，其中就包含早晚兩次的三公裏步行鍛煉，中間還需要進行踏板操在內的多項有氧運動。

身爲一名健身教練自然是清楚運動的好處，但是對于自己90歲高齡的母親強制進行運動還是不正確的。當地法官已經做出了公正的判決，判定這位健身教練的行爲是在虐待母親，並且已經發布禁止令禁止他回家。

這樣的新聞乍一看讓人有種啼笑皆非的感覺，非常荒誕。但同樣的也說明一個問題，我們的想法應該根據實際情況來進行變通。

對于健身教練這樣的人來說，每天的大量鍛煉都是生活常態，但對于90歲高齡的老人來說，這無疑是一種痛苦的折磨，只會帶來傷痛于健康可能並無好處。

那麽老年人是不是就不能跑步呢?當然不是。跑步對老年人的好處多多，本身在能夠保證安全的情況下，老年人還是可以進行跑步的，當然需要根據自己的實際情況來。如果有明顯的身體不適，還是建議選擇更柔和一些的運動。

老年人堅持跑步，身體會得到什麽？

1、有望延長壽命

美國愛荷華州立大學刊登在《心血管病研究進展》雜志上的一項研究發現，長期堅持跑步能夠幫助我們延長壽命，根據他們的研究每周跑步兩小時，堅持四十年壽命就能夠增長2-3年，這樣計算一下每跑步一小時就能夠增加七小時的壽命，因此跑步對于延長壽命是有一定幫助的。

2、降低心腦血管疾病的風險

跑步能夠幫助我們身體消耗熱量，帶來的最直觀的表現就是降低熱量堆積，進而達到減肥的效果，同時能夠減少身體內的脂肪含量。其次，跑步還能夠促進身體血液循環，加強新陳代謝，幫助代謝血管內的垃圾，跑步是能幫助我們降低心腦血管疾病的風險。而中老年人則是心腦血管疾病高發人群，對于他們來說跑步益處多多。

3、改善骨骼體質

老年人隨著年齡的增長，骨量會加速流失並且容易因此出現骨質疏松，骨骼脆弱等問題，很多老人因爲骨質疏松的問題一摔跤就容易出現骨裂，骨折等問題。應對這種情況，很多老年人都選擇進行補鈣，但卻忘記鍛煉的重要性。通過跑步等鍛煉方式，能夠促進鈣質沉積對骨骼修複幫助更大，如果是戶外鍛煉曬曬太陽，還能夠促進維生素D生成，促進鈣質吸收。

綜上所述，跑步對老年人的好處是不容忽視的，適量的鍛煉對于老年人維持身體健康是能夠産生一定的幫助。但老年人跑步不能夠過于盲目，如果跑步時不注意容易導致更多的身體損傷，這樣就與我們想要健康生活的想法本末倒置了。

錯誤的跑法會帶來問題，別跑錯

①膝關節損傷

膝關節損傷是老年人跑步最容易出現的問題，一般情況下本身我們走路就會對膝蓋有磨損，跑步以爲身體騰空落下，對于膝蓋的壓力更大更容易産生損傷。

損傷是因爲不正確的跑步導致的，跑步不需要快，而需要穩，當我們跑起來之後如果不夠平穩身形搖晃，就會對膝關節産生更大的壓迫，因此老年人跑步可以放慢速度，保持身體平穩。

②踝關節損傷

出現這個損傷問題，往往都是因爲跑步時腳掌落地的姿勢問題。老年人進行慢跑選擇腳跟先落地，然後全腳掌就著地之後再擡起，然後往複。

只有快速跑等短跑方式多選擇前腳掌先著地，但這樣對踝關節壓力更大，容易損傷。老年人跑步通常選擇慢跑，通常心率保證在100-120左右即可，再快可能對身體壓力就較大可以適當放慢速度。

③小腿肌肉拉傷

很多人跑步之後都容易出現小腿疼痛的問題，多可能是小腿肌肉拉傷或者長期不運動剛開始運動導致的乳酸堆積問題。一般情況下老年人進行跑步頻率不要太快，每周三次每次三十分鍾以內就可以，較爲頻繁地跑步對身體壓力太大。

跑步之前可以先走路熱身，做熱身操都能夠降低跑步時發生肌肉拉傷的風險。

跑步是一項適合大衆的運動，但是否能夠跑步還應該根據實際情況來，尤其是上了年紀的老年人。本身體內有血栓，或者有嚴重關節病，頸椎病等問題，通常都不適合跑步，不應該過分追求跑步，可以先治療疾病然後再根據醫生指導進行選擇適合的運動。