現在很多的人正處在“三高”疾病的前期，或已經被“三高”所困擾。如何才能遠離“三高”？這15句話一定要記住。
遠離高血糖的5句話
1. 練點肌肉是最好的“降糖藥”
上海交通大學醫學院附屬第九人民醫院內分泌科主任醫師陸穎理2017年在健康時報刊文談到，糖友是可以借助肌肉降糖的，這種方法不僅能防治糖尿病而且很安全有效。許多患者在血糖出現不穩定時，會采用運動的方式，很多糖友通過爬山、跑步等方式使血糖逐漸趨于穩定，其實這就是自身肌肉降糖的作用。
2. 離高血糖遠一點，就得吃得粗一點
想要遠離高血糖，要吃得“粗一點”。中日友好醫院內分泌科主任邢小燕2017年在健康時報刊文建議，在主食的選擇上，要做到選粗不選細。在買面條的時候，要選擇全麥的，而不選白面的；買米的時候，要選糙米，而不選精米。少吃精白米面，適當增加主食中雜糧、雜豆、薯類等“粗”的食物比例。
曹子豪/攝
3. 我們每個人都有節約基因，飲食要“從簡”
我們每個人都有節約基因，“由儉入奢”之後，就更容易肥胖、糖尿病！
中國醫科大學附屬第一醫院內分泌科主任單忠豔2010年在健康時報談到，人在吃糠咽菜時，身體的某些基因（被稱作“節約基因”）會最大限度地利用這些原料來吸收營養。現在生活水平提高，飲食結構發生了本質變化時，這個節約基因仍在開放著，因此，當大量的高營養食物進入人體後，仍然進行著充分吸收，再加上現代人的活動減少，營養物質得不到充分消耗，所以造成營養過剩，血糖升高，糖尿病就很容易發生。
4. 想要控制好血糖，第一口吃什麽很重要
2020年新加坡研究人員在《臨床營養學》（ClinicalNutrition）上發布的一項研究結果顯示，蔬菜－蛋白質－碳水化合物的吃飯順序，控制餐後血糖的效果是最好的。
也就是先吃蔬菜、肉蛋豆制品，最後吃主食。如果無法接受空口吃蔬菜，可以吃一兩口蔬菜，再吃一口肉，最後再吃一點飯也好。
5. 學會給自己減壓，睡眠和壓力對血糖影響大
別小看睡眠對血糖的影響。解放軍總醫院第一醫學中心內分泌科主任醫師母義明2014年在接受健康時報采訪時談道，人體激素有自身的變化規律，不睡覺或壓力大時這些激素會處于應激狀態，導致激素水平改變。這些激素水平與胰島素是對抗的，時間長就會打亂與胰島素之間的平衡，導致人體脂肪代謝、血糖代謝以及神經免疫系統紊亂，就可能引發糖尿病。
遠離高血壓的5句話
1. 十個高血壓，九個是因爲吃得鹹
很多醫院高血壓門診都流行一句話，“十個高血壓，九個因爲吃得鹹”！
雖然略帶誇張，但鹽的影響不可小觑。國家衛健委發布的《中國居民減鹽核心信息十條》中提到，大約50%的高血壓和33%的腦卒中是高鹽飲食導致的。
“減少食鹽攝入是最簡單的降壓方法。”中國營養學會理事長楊月欣曾在2018年的“中國食品工業減鹽指南”研討會上指出。
2. 肥胖是高血壓一大“墊腳石”
中國中醫科學院西苑醫院心血管科主任醫師徐浩2018年在健康時報刊文談到，2017年美國高血壓防治指南指出，每減少1千克體重，血壓可降低大約1毫米汞柱；若減重大于5千克，可使高血壓患者的血壓下降5毫米汞柱；正常血壓人群也可通過控制體重降低血壓約2~3毫米汞柱，從而達到預防高血壓的效果。
建議腰圍控制在90厘米（男）或85厘米（女）以下。
3. 戒不了酒，吃再多藥也控制不好血壓
飲酒，可對抗降壓藥的作用，使血壓不易控制。因此，爲了防止血壓升高，或者是已經有高血壓的患者，就不要喝酒了。而抽煙同樣會使血壓升高，戒煙可以幫助血壓恢複正常。
荊雪濤/攝
4. 午睡，是降壓、控壓的好習慣
2015年歐洲心髒病學會大會宣讀的一項研究發現，午休是一種有效和值得推廣的天然降血壓方法。與中午不睡覺的高血壓患者相比，中午睡覺的高血壓患者其24小時平均動態收縮壓要低5%（6毫米汞柱）。
“共和國勳章”獲得者鍾南山院士曾在接受采訪時透露自己患有高血壓20多年了，並且有家族遺傳史，但他並未受到太大影響。雖然工作很多，但他基本晚上11:30睡覺，早上7:00起床。中午再休息半個小時，補足每天8小時。
鍾南山院士表示，“午覺是一個很重要的加油站。我每天午休半小時，午休對一天的工作影響很大，特別是對下午的工作。我生活在廣東，溫度相對比較高，人容易疲倦，午睡一會兒，工作起來精力會好一些。”
5. 運動是控制血壓非常有效的方式
運動可降低安靜時的血壓，長期堅持規律運動，可以增強運動帶來的降壓效果。
中國中醫科學院西苑醫院心血管科主任醫師徐浩2018年在健康時報刊文談到，有氧運動、抗阻訓練、柔韌性訓練等多種運動形式都可有效降低血壓，平均可使高血壓患者血壓下降5~8毫米汞柱，正常人血壓下降2~4毫米汞柱。
最好每周3-5次，每次30分鍾以上有氧運動。
遠離高血脂的5句話
1. 吃四條腿的肉，不如吃兩條腿和沒有腿的
四條腿的即豬牛羊等畜類，兩條腿的即雞鴨等禽類，而沒有腿的則指魚等海産品。
魚類是優質蛋白質的主要來源，魚類所含脂肪不同于肉類，脂肪酸組成主要爲不飽和脂肪酸，尤其是深海魚富含DHA和EPA，利于降低血膽固醇和防止心腦血管疾病的發生。
2. 每天餐桌上加點燕麥等全谷物食物
2009年完成的我國第一次大樣本的燕麥片對人體血脂水平影響的人體幹預試驗研究結果表明，在目前城市居民膳食結構下，食用一定量的全谷類食物燕麥連續6周，能夠有效地降低血清膽固醇和低密度脂蛋白膽固醇水平。通俗地說，就是有益血脂健康。
3. 運動是加速脂質代謝的良好途徑
運動是加速脂質代謝的途徑。只有長時間持續性的運動，才是去除脂肪最快的方法。
李蔚海/攝
4. 少吃煎炸食物，一時嘴爽血脂高
華中科技大學同濟醫學院附屬協和醫院營養科主任蔡紅琳2009年在健康時報刊文中指出，吃油多，攝入過多的飽和脂肪，熱量高，容易導致血液裏的膽固醇增加，加速血管變窄，對人體健康非常不利。
因此，日常飲食中，要減少油的攝入量，可以用蒸、煮等清淡一些的烹調方式來代替油炸、煎等攝入油多的方式。
5. 脖子粗的人往往都會伴有高血脂
脖子粗的人往往都會伴有高血脂。2012年《臨床荟萃醫學》期刊發表的一篇《成人健康體檢者頸圍與血脂異常相關性分析》的研究發現，頸圍增大者血脂異常率明顯增高。
（健康時報）