“呀，我最近又胖了”，我們天天都會聽到有人這樣說。那麽，到底什麽樣就是超重或肥胖，需要減多少斤才能到達標准體重呢？今天我就告訴大家判斷超重及肥胖的標准和方法。首先介紹2個測評肥胖的重要指數，BMI （體重指數 ）和WHR（腰臀比法）。
BMI體重指數指的是人體身高與體重之間的一種關系。BMI在一定程度上反映了人體的肥胖程度。成年人體重指數BMI的計算方法是：體重÷身高2，這裏體重的單位爲千克，身高的單位爲米。我國成年人BMI標准爲：低于 18.5kg/m2爲體重過輕，18.5～23.9kg/m2爲體重正常，24～27.9kg/m2爲超重，28kg/m2或以上爲肥胖。對中國人來說，體重指數在20～23之間是最理想的。香港人的研究發現，當BMI超過23時，心髒病發病率會大幅上升。這個標准也被新加坡的研究成果支持，已經被WHO和其他國際組織普遍認可。
體重指數BMI只是單純的人體身高體重的關系，對于一些特殊情況（如代謝綜合征），它並不能反映人體中實際脂肪的數量，而脂肪含量過高才是危害健康的因素。由于BMI沒有把一個人的脂肪比例計算在內，所以一個BMI指數超重的人，實際上可能並非肥胖。舉個例子，一個練健美的人，由于有很高比例的肌肉，他的BMI指數會較高。這種情況下，他的身體的脂肪比例並不高，所以不需要減肥。
因此要保持良好的體形，除有理想的BMI外，還需要參考另一個指標：WHR腰臀比，腰臀比即腰圍與臀圍長之比。比值越小，說明越健康。WHR能較好反映脂肪在腹部分布狀況，這是預測一個人是否肥胖及是否面臨患心髒病風險的較佳方法。腰圍尺寸大，表明脂肪存在于腹部較多，是危險較大的信號；而一個人臀圍大，表明其下身肌肉發達，對人的健康有益。男性WHR≥0.190、女性WHR≥0.185爲肥胖體型。
它的測量方法很簡單:站立，用皮尺先在其肚臍的水平線上環繞腹部一周測量出其腰圍（在呼氣末時測量），再環繞其臀部的最寬處測量出其臀圍，最後算出兩者的比值。
還等什麽，趕快利用以上兩種方法測一測您的BMI和WHR，看看您是否超重或肥胖，如果不幸中招了，也不要悲觀，至少可以通過這個方法算出您的理想體重和腰臀比，把這作爲您減肥的目標而爲之奮鬥。